innehåll:
- Medicinsk video: 4 Easy Steps to Improve Skin Texture | Skincare Routine + Tips
- Hur ökar immuniteten vid fastande?
- 1. Få tillräckligt med sömn
- 2. Uppfylla viktiga näringsämnen under fastande
- 3. Regelbunden motion
- 4. Hantera stress
Medicinsk video: 4 Easy Steps to Improve Skin Texture | Skincare Routine + Tips
Vid fastande, kanske immunsystemet minskar på grund av brist på mat och dryck, så att kroppen kommer att känna sig svag och lacklust. Men svaghet under fasta är inte en ursäkt för inaktivitet. Du kan göra några av dessa tips för att öka din kropps immunitet för att hålla upp andan i dagliga aktiviteter medan du fastar.
Hur ökar immuniteten vid fastande?
1. Få tillräckligt med sömn
Sömnberoende kan öka hormonet kortisol, vilket är ett stresshormon. Ökning av hormonet kortisol kan utlösa en inflammatorisk reaktion i kroppen och undertrycka kroppens immunfunktion för att bekämpa infektion så att din kropp kommer att bli sjukare lättare.
Rekommenderad sömntid för vuxna inte mindre än sju timmar. Men när du fastar kan det vara svårt att göra det, för du måste gå upp till gryningen. För att övervinna detta måste du sova och vakna på samma gång varje dag.
Försök att sätta ett sömnschema och vakna upp medan du fastar, så att sömn blir mer organiserad och kan bibehålla ditt immunsystem.
Om du väljer att ta en tupplur bör du begränsa din tupplur till 30 minuter och undvika att göra det vid slutet av dagen. Eftersom det kan störa din sömn på natten.
2. Uppfylla viktiga näringsämnen under fastande
När du fastar äter du bara en dag två gånger, vilket är när du gryning och brytning. Det kan göra att kroppen saknar det vanliga näringsintaget, så det kan försvaga ditt immunförsvar.
Förutom kolhydrater är andra näringsämnen som är viktiga för att öka immuniteten vid fastande C-vitamin och zink. Båda är rätt kombination för att hålla kroppens immunsystem frisk.
Vitamin C är ett vitamin som är viktigt för uthållighet. Livsmedel som innehåller mycket vitamin C som bär, apelsiner, kiwi, äpplen, papaya, mango, broccoli, tomater, blomkål och spenat.
Medan zink är en av de mineraler som spelar en viktig roll för att bygga immunsystemet. Matkällor som innehåller zink som kyckling, nötkött, olika slags skaldjur och gröna bladgrönsaker.
Om det behövs, vid gryning och bristning kan du ta kosttillskott som är rika på zink eller C-vitamin, så att båda intagen är väl underhållna.
3. Regelbunden motion
Även om du fastar betyder det inte att du måste sluta sporta. Fastande är inte ett hinder för dig att göra någon aktivitet.
När du fastar kan du träna på eftermiddagen innan du bryter med tiden eller efter att du har brutit snabbt. När du väljer den här sporten kan du välja beroende på vilken sport du vill ha.
Prova regelbunden och lätt träning under fasta, som att gå varje dag i cirka 30 minuter. Detta kan hjälpa till att behålla ditt immunsystem.
Om du inte tränar regelbundet, är ditt immunförsvar lätt försvagat, vilket gör att du blir sjukare lättare. Övning kan också hjälpa dig att sova bättre, som båda är bra för ditt immunsystem.
4. Hantera stress
På samma sätt kan brist på sömn, stress också öka hormonkortisolen som kan hämma immunsystemet.
Stress är en naturlig sak, men du måste kunna hantera det bra och inte dra på så att du inte blir sjuk lätt när du fastar. På så sätt kommer din fasta också att springa bra utan hinder.
