innehåll:
- Medicinsk video: Suspense: Stand-In / Dead of Night / Phobia
- Principen om hälsosamt liv vid fastande
- 1. Få tillräckligt med sömn
- 2. Bibehålla vätskebalansen i kroppen
- 3. Hoppa inte över sahur
- 4. Ät tillräckligt när du bryter snabbt
Medicinsk video: Suspense: Stand-In / Dead of Night / Phobia
Att upprätthålla en hälsosam livsstil under Ramadans månad måste göras för att bättre hälsa och fasta kvalitet. Följande är olika tips om att tillämpa en hälsosam livsstil medan du fastar så att kroppen blir hälsosam i Ramadan
Principen om hälsosamt liv vid fastande
1. Få tillräckligt med sömn
En hälsosam livsstil när den första snabba som behöver appliceras sover inte för sent. I den fastande månaden måste du gå upp tidigare än vanligt att göra sahur. Därför borde du behöva gå och lägga dig tidigt så att dina sömnbehov fortfarande uppfylls, åtminstone i 7 timmar.
Med tillräckligt med sömn, kommer du inte att slappna av för sahur. Dessutom kan detta också hjälpa dig att vara upphetsad hela dagen. Brist på sömn kan göra att du känner dig trött, sömnig och har svårt att koncentrera dig medan du är på resande fot. Detta kan verkligen störa din arbetsproduktivitet under fasta.
2. Bibehålla vätskebalansen i kroppen
Även om du fastar, måste dina flytbehov vara uppfyllda. Tan Sheau Kang, en nutritionist från Singapore General Hospital, uppgav att någon som bestämmer behöver försöka förbruka åtminstone 8 glas vatten per dag så att kroppens flytande behov fortfarande uppfylls.
Detta kan förhindra honom från dehydrering som kan få kroppen att känna sig svag och inte upphetsad. Du kan konsumera vatten före och under gryning, efter att ha brutit snabbt och innan du lägger dig. Men inte allt vatten förbrukas under den fastande månaden. Kaffe, te och läsk ingår i kategorin drycker som inte rekommenderas för konsumtion under Ramadhan.
3. Hoppa inte över sahur
Frukost är en viktig sak att göra för att börja en dag full av aktiviteter. Under Ramadan upplever den frukost du vanligtvis upplever en förändring i timmar, som ligger strax före soluppgången eller tiden för bön.
Därför är gryningens roll lika viktig som frukost. Förutom att ge energi att gå igenom dagen kan sahur hjälpa dig att koncentrera dig mer när du utför aktiviteter.
Försök alltid att äta en måltid varje dag. Att äta bra saur görs i närheten av gryningen. Detta kan hjälpa kroppen att hålla hydratiserad och förhindra hunger som kan komma tidigare om du är sen på natten.
Den balanserade sahurmenyn består av:
- Komplexa kolhydrater vilket är en typ av kolhydrat som kan hålla blodsockernivåerna stabila och gör att du känner dig full hela dagen. Livsmedel bestående av komplexa kolhydrater, såsom hela vete, brunt ris och fullkorn.
- Högfibrer livsmedel långsamt smälts av kroppen som kan få dig att känna dig full längre. Högfibrer livsmedel som du kan äta som datum, bananer, avokado, broccoli, morötter och röda bönor.
- Mat rik på protein kan bidra till att kroppen blir mer energisk och energisk under fastande. Ägg, ost och magert kött kan vara ett alternativ till din saururmeny.
4. Ät tillräckligt när du bryter snabbt
Tiden att bryta snabbt blir väntat ögonblick. Tyvärr är det ofta ett ögonblick av hämnd genom att äta all mat som finns tillgänglig vid bordet. Faktum är att övermålning på en gång är mycket farlig för kroppen.
För mycket att äta när det går snabbt kan orsaka flatulens och slöhet. Särskilt om maten och drycken du konsumerar är rik på socker och hög fetthalt. Som ett resultat kan du få matsmältningsbesvär och drastisk viktökning i slutet av Ramadan.
Dessutom kan detta också orsaka allvarliga hälsorisker om de genomförs kontinuerligt under en hel månad. Att tillämpa en hälsosam livsstil medan fasta kan hålla kroppen frisk och energisk under hela dagen. På så sätt kan du fortfarande leva din dag till fullo även om du fastar.
