innehåll:
- Medicinsk video: The perfect treatment for diabetes and weight loss
- Kan håravfall på grund av kost?
- Även om aktiv dieting, behåll tillräckligt med din kropps näring
- 1. Protein
- 2. Järn
- 3. Biotin
- 4. Omega 3 fettsyror
- 5. Vitaminer C och E
Medicinsk video: The perfect treatment for diabetes and weight loss
Hårförlust är ett tillstånd som ofta upplevs av nästan alla. Både män, kvinnor, vuxna och barn kan uppleva håravfall. Det finns många saker som orsakar håravfall. Men är det sant att kost är en av orsakerna som får ditt hår att falla ut? Kolla in följande recension.
Kan håravfall på grund av kost?
De vanligaste orsakerna till håravfall är genetiska faktorer, obalanserade hormonproblem, hypotyroid (underaktiva sköldkörteln), psykisk eller fysisk stress, till vissa medicinska tillstånd. Diet kan också bidra till håravfall, även om det är sällsynt.
Beroende på vilken typ av kost du bor i, ändra din kost med avhållande från att äta vissa livsmedel eller begränsa den del av maten kan göra att kroppen saknar vissa näringsämnen eller näringsämnen. Till exempel finns järn i många animaliska köttprodukter. Kroppen behöver adekvat järnintag för att kunna transportera syre till kroppsceller genom blodet, inklusive hårfolliklarna. Så om du är en vegan eller en vegetarian riskerar du att uppleva järnbrist vilket gör att ditt hår tenderar att falla lätt ut.
Dessutom kan håravfall också vara sårbar för människor som har en lågprotein diet. Protein är en byggare och vårdare av kroppscellens styrka, inklusive hårceller. Intag av för lågt protein kan försvaga hårets struktur och sakta ner hårväxten.
Några andra näringsämnen som tros påverka hårväxten inbegriper zink och biotin. Så det är fortfarande viktigt för dig att uppfylla din kropps näringsbehov om du inte vill ha håravfall på grund av kost.
Även om aktiv dieting, behåll tillräckligt med din kropps näring
Håravfall på grund av kost kan förebyggas genom att man tillämpar en hälsosam och balanserad diet. Se till att du fortfarande möter ett antal av dessa näringsämnen under en diet så att håret inte faller ut.
1. Protein
Baserat på det indonesiska hälsovårdsministeriets AKG är standarden för proteinförsörjning för indonesiska människor cirka 56-59 gram per dag för kvinnor och 62-66 gram per dag för män. Du kan äta mat som är högt i protein från kött, ägg och fisk.
Om du är vegan eller vegetarian, fyll i dina proteinbehov från nötter som mandel, tofu och tempeh, upp till flera högproteinfrukter och grönsaker (avokado, datum, guava, jackfruit, bananer, broccoli, svamp, potatis, söt majs, sparris)
2. Järn
Järn är rikligt i gröna bladgrönsaker, purjolök, cashewnötter, torkade frukter, kött, fjäderfä och befästa spannmål och pasta. För dig som är vegetarianer kan du uppfylla ditt järnintag från spenat. Du kan också ta järntillskott om det är mycket bristfälligt, men efter att ha råd med din läkare.
3. Biotin
Vitamin B inklusive biotin kan minska håravfall genom att öka blodcirkulationen i hårbotten och föryngra hårsäckarna. Du kan enkelt hitta biotinintag i frukter och grönsaker, såsom avokado, bananer, äpplen, spenat, kål, broccoli och blomkål. Dessutom kan biotin också hittas i kött,skaldjur, nötter, ägg och mejeriprodukter.
4. Omega 3 fettsyror
Omega 3 essentiella fettsyror kan hjälpa till att övervinna håravfall och uppmuntra hårväxt. Fettsyror hjälper också näring hårbotten och gör ditt hår glansigare. Omega-3 fettsyror finns i nötter, lax, tonfisk, avokado och spenat.
5. Vitaminer C och E
C-vitamin kan öka kollagenproduktionen vilket är ett viktigt element i håret. Vitamin C är också användbart för att förhindra brutet hår. Vitamin C finns mestadels i citrusfrukter, guava, jordgubbar, spenat och röd paprika.
Under tiden är E-vitamin en av de antioxidanter som hjälper kroppen att producera mer keratin för att stoppa hårskador. Du kan uppfylla ditt intag av E-vitamin från mandel, gurkor, spenat, avokado, broccoli, tomater, mango och så vidare.
