innehåll:
I den fastande månaden tenderar uthålligheten att minska på grund av förändrad kost. Men vet du att fasta faktiskt kan stärka ben och leder? Faktum är att de av er som just har genomgått benoperation kommer att återhämta sig snabbare genom att fasta. Hur kan fasta bibehålla benhälsan? Detta är den fullständiga förklaringen.
Vad händer med ben när vi snabbar?
När du fastar, ger du din kropp möjlighet att vila. Denna vilotid är mycket användbar för att maximera processen för restaurering och föryngring av olika celler och vävnader i kroppen, inklusive ben.
Enligt en studie publicerad i Journal of Mid-Life Health 2010 visade experter att effekterna av fastande visades producera mer paratyroidhormoner. Detta parathyroidhormon spelar en viktig roll för att absorbera kalcium och fosfat i kroppen. Ju mer kalcium och fosfat som absorberas av benet desto starkare blir dina ben. Indirekt är du inte benägen för osteoporos genom att fasta.
Fastande ger också en möjlighet för kroppen att ta en paus från dåliga matvanor. Till exempel, du som är beroende av socker eller kaffe blir "tvungen" att inte dricka kaffe medan du fastar. På samma sätt som de som är vana vid att äta söta mellanmål på aktivitetssidan, blir vanan mer hållbar till tiden för att bryta fasten.
Detta faktum påverkar också din benhälsa. För att äta för mycket socker kan öka risken för osteoporos. Detta beror på att socker kan minska halterna av vitaminer och mineraler i kroppen med upp till 20 procent, inklusive kalcium, fosfor och vitamin D, vilket är mycket viktigt för benhälsan. När kroppen saknar kalcium och D-vitamin finns det inget annat som kan förstärka ben så att benen är lätt porös och bräcklig.
Fördelarna med att fasta för ben är inte där. I en separat studie fann experter att fasta kan påskynda processen med benläkning. Detta beror på att granulationsvävnad (fibrös vävnad bildad från såret) växer snabbare när kroppens celler och vävnader vilar, det vill säga i fasta tillståndet. Som ett resultat går blodcirkulationen i sårområdet långsammare, vilket resulterar i mindre blödning. Det är därför som människor som vill genomgå operation uppmuntras att snabbt fördjupa läkningsprocessen.
Olika goda matkällor för att bibehålla benhälsan under fastandet
Nu vet du redan att fördelarna med att fasta inte bara hålla din vikt stabil, men också friska ben. För att hålla dina ben friska under fasta måste du möta behoven hos kalcium och D-vitamin genom mat som är rika på dessa vitaminer och mineraler.
Olika livsmedel som innehåller högt kalcium är gröna grönsaker som broccoli och kål, sojabönor, tofu och sardiner. Medan de bästa dryckerna med högt kalcium naturligtvis är ett glas mjölk som passar för att dricka under gryningen och bryter snabbt.
För att din vitamin D behöver uppfyllas, försök att rutinmässigt bada varje morgon så att produktionen av D-vitamin i kroppen blir mer maximal. Dock behöver du fortfarande uppfylla ditt dagliga D-intag genom att äta andra livsmedelskällor av D-vitamin, till exempel ägg, ansjovis, sardiner, D-vitaminer och mjölk och ost.
Om nödvändigt, uppfyller dina kalcium- och vitamin D-behov genom att ta Redoxon aka Calcium-D CDR. CDR innehåller en kombination av kalcium, vitamin D, vitamin C och vitamin B6 som kan hjälpa till att upprätthålla friska ben. Dessutom kan att ta CDR också hjälpa till att uppfylla de näringsämnen du behöver när du fastar. Glöm inte att alltid läsa reglerna för användning innan du dricker CDR, va!
