innehåll:
Medicinsk video: MAGEN EFTER FÖRLOSSNINGEN? HUR PUMPAR MAN BRÖSTEN? | Q&A
Trötthet och svaghet kan vara den tydligaste indikationen på att du kan vara bristfällig i järn.
Problemet är att det är svårt att veta om låga järnnivåer får dig att känna på det här sättet, eller är det bara vanlig trötthet som upplevs av nya mödrar och nyvård? Du kan också vara svag på grund av den baby blues, eller många utmaningar att ta hand om ett nyfött barn.
Det kan vara lättare att hitta andra järnbristsymtom, t.ex. snabb eller oregelbunden hjärtslag eller inte kunna andas. Du kan också se blekare än vanligt.
Andra symptom som uppträder mindre ofta när järnbrist är:
- Vill äta ovanlig mat som krispiga grönsaker
- Mat smak förändringar
- Ringande öron (tinnitus)
- Tungan gör ont
- huvudvärk
- klåda
Om järnnivån är låg kan du också vara mer mottaglig för infektioner, såsom hosta och influensa.
Kroppen behöver stryk för att producera hemoglobin, som lagrar och bär syre i röda blodkroppar. Att äta järnrika matar hjälper kroppen att göra det. Det finns två typer av rika rätter:
- Rött kött, fisk och kyckling innehåller järnhem, som lätt kan användas av kroppen
- Korn, torkad frukt, flingor och gröna grönsaker innehåller icke-järnjärn, vilket är svårare för kroppen att absorbera
C-vitamin hjälper kroppen att absorbera icke-järnjärn i mat. Att dricka apelsinjuice eller äta mat som är rik på vitamin C och grönsaker som broccoli, paprika eller kiwi-frukt vid måltiden kommer att hjälpa till.
Spenat är egentligen inte en bra källa till järn eftersom det innehåller oxalat, vilket gör det svårt att absorbera järn. Andra gröna grönsaker som kål, bredbettbetor, vattenkryddor och broccoli är bättre.
Undvik att dricka te och kaffe medan de äter, eftersom de innehåller polyfenoler, vilket gör det svårt att absorbera järn från mat. Antacida läkemedel som lindrar halsbränna hindrar också kroppen från att absorbera järn från maten du äter.
Om du ammar kan du ta vitamintillskott som innehåller järn. Ta hand om dig själv och försök att vila under dagen när du sover.
Om du misstänker att du är brist i järn, berätta för din läkare om detta problem. Låga järnnivåer kan påverka humör och bindning med spädbarn. Du kan vara irriterande och känslig och bli mer sårbar mot depression i postpartum. Trötthet kan också göra det svårare för dig att amma.
Du får inte ha ett blodprov efter att ha fött dig om du inte har haft en kejsarsnitt, förlorat mycket blod under förlossningen eller upplever andra problem, såsom yrsel. Så, berätta för din läkare, barnmorska eller sjuksköterska om du tror att du är bristfällig i järn, så att de kan göra ett blodprov.
Om du diagnostiseras med anemi på grund av järnbrist efter att du har fött, kommer du att få en järntablett för att eliminera problemet.
