innehåll:
- Medicinsk video: KREATIN: Det bästa tillskottet för ökad styrka och muskelmassa
- Vad är muskeluthållighet och styrka och vad är användningen?
- Smidiga aktiviteter varje dag
- Förhindra kroniska sjukdomar
- Kontroll kroppsvikt
- Hur mäter du muskeluthållighet och styrka?
- testet crunches
- testet armhävningar
Medicinsk video: KREATIN: Det bästa tillskottet för ökad styrka och muskelmassa
Är du lätt trött när du går lite eller när du går uppför trappor? Det kan vara ett tecken på att din kropp inte passar. Kroppskänslan är uppdelad i flera komponenter, såsom kardiorespiratorisk träning, kroppssammansättning, flexibilitet och muskelstyrka och uthållighet.
Tja, mäta muskelmotståndskraft och styrka är väldigt viktigt, inte bara för kroppsbyggare. För att veta hur stark dina muskler kan ge en beskrivning av hur mycket du behöver träna så att kroppen blir lämplig och kraftfull.
Vad är muskeluthållighet och styrka och vad är användningen?
Muskelstyrka är ett mått som används för att beräkna hur mycket kraft en muskel kan producera när du är på resande fot. Medan muskelmotståndskraften används för att ta reda på hur länge musklerna kan motstå sammandragningar (när musklerna stramar för att motstå belastning eller rörelse).
Från denna förståelse är det säkert klart att människokroppen, från barn till äldre, är mycket beroende av muskelstyrkan och styrkan så att de kan utföra sina dagliga funktioner. Du kan dock se de fullständiga fördelarna nedan.
Smidiga aktiviteter varje dag
Muskelstyrka och uthållighet behövs för dig gör dagliga aktiviteter självständigt. Detta stöder ditt liv för att alla aktiviteter som du gör involverar att arbeta med muskler.
Till exempel bär matvaror, håller på bussen, öppnar flaskor och andra. Därför upprätthålls viktig muskelstyrka så att du fortfarande kan bedriva verksamhet självständigt.
Starka muskler kan också bidra till att bibehålla kroppsbalansen bättre, vilket minskar risken för fallande, till exempel när man går. Detta är användbart, särskilt för äldre personer. Därför är regelbunden motion viktig för att upprätthålla muskelstyrka och uthållighet fram till ålderdom.
Förhindra kroniska sjukdomar
Sport är ett sätt att öka muskelstyrkan och massan. Ökad muskelmassa kan minska kroppsfettmassan. Detta kan då skydda dig från olika kroniska sjukdomar, till exempel högt blodtryck (Hypertension), diabetes, och förkalkning av lederna (Artros).
Kontroll kroppsvikt
Att behålla muskelmassa och styrka hjälper också till att bibehålla din vikt. Mycket muskelmassa i kroppen kan bidra till att öka ämnesomsättningen och få kroppen att bränna mer kalorier. Då är det lättare för dig att behålla och gå ner i vikt.
Hur mäter du muskeluthållighet och styrka?
Rapportering från hälsoområdet MayoClinicmuskelstyrka och uthållighet kan mätas genom olika tester, till exempel:
testet crunches
testet crunches utförs för att se styrkan och uthålligheten i bukmusklerna. Gör det crunches så mycket som möjligt i en minut. Jämför sedan beloppet crunches Du är med tabellen nedan.
Följande tabell visar beloppet crunches Det kan uppnås om din fysiska kondition är bra. Om beloppet crunches Du är under det numret, vilket innebär att du måste göra mer träning för att förbättra din träning.
Gör det crunches så mycket som möjligt i en minut. Jämför sedan beloppet crunches Du är med tabellen nedan. Tabellen visar beloppet crunches Det kan uppnås om din fysiska kondition är bra. Om beloppet crunches Du är under det numret, vilket innebär att du måste göra mer träning för att förbättra din träning.
testet armhävningar
Detta test är gjort för att mäta styrkan och uthålligheten hos armmusklerna. Gör så mycket som möjligt armhävningar tills du är trött och slutar. Jämför mängder armhävningar Du är med tabellen nedan.
Om beloppet armhävningar Du är samma eller mer än numret nedan, vilket betyder att du har bra fysisk kondition. Men om beloppet armhävningar Du är under det numret, vilket innebär att du måste försöka förbättra din träning.
