innehåll:
- Medicinsk video: WHY PEWDIEPIE IS THE DUMBEST YOUTUBER
- 1. Hatha Yoga
- 2. Yoga Vinying
- 3. Ashtanga Yoga
- 4. Iyengar Yoga
- 5. Hot Yoga
- 6. Kundalini Yoga
- 7. Prenatal Yoga
- 8. Yin Yoga
Medicinsk video: WHY PEWDIEPIE IS THE DUMBEST YOUTUBER
När du försöker yoga för första gången eller för andra gången och du fortfarande är nyfiken på vilken yoga som passar dig, kanske den här artikeln kan hjälpa dig att välja eller kanske prova allt som en del av yoga resan Dig. I denna artikel kommer vi att beskriva vilka typer av yoga stil populära som du ofta kan höra eller träffas i yoga studior runt dig.
1. Hatha Yoga
De flesta typer av yoga som finns idag kan kategoriseras som Hatha Yoga, eftersom de vanligtvis fokuserar på harmonisering (inriktning) andas fysisk träning. Om du har hört talas om Ashtanga, Vinyasa, Iyengar och Power Yoga, kan dessa typer också kategoriseras som Hatha Yoga, även om i praktiken vanligtvis tempot eller tempo från Hatha Yoga mer lugn eller långsam.
Lämplig för: De av er som just har börjat prova yoga, eftersom att träna Hatha kommer att göra dig mer i stånd att känna igen grundläggande kroppsställningar och känna igen namn från ställningar lättare. Och på grund av det lugna tempot kan du också utforska varje hållning bättre.
2. Yoga Vinying
Denna typ av yoga strömmar vanligen dynamiskt och kräver samordning mellan fysisk, hållning och andning. Yoga Yoga är vanligtvis snabbare och mer intensiv freestyle aka det finns ingen standarduppsättning, men vanligtvis leder läraren eller instruktören alltid klassen från början till slutet med ett specifikt mål. Till exempel, dagens session för att stärka armmusklerna, nästa klasssession, fokusera på backbend, eller i en session får du en pose som är användbar för alla delar av din kropp.
Lämplig för: Du som gillar spontanitet, dynamisk och gillar inte rutiner. Vid varje Yoga-session kommer du alltid att känna dig överraskad på grund av en annan uppsättning ställningar.
Vissa typer av yoga ingår i Vinyasa yoga-kategorin eftersom deras rörelser är dynamiska och förbinder hållning och andningsrörelser inkluderar Ashtanga Yoga, Jivamukti, Baptiste, Power Yoga.
3. Ashtanga Yoga
Jämfört med Hatha är Ashtanga Yoga en typ av yoga som är mycket dynamisk, mycket intensiv och känns ofta mycket atletisk. I Ashtanga Yoga finns en serie ställningar som måste följas, vanligen kallad Ashtanga serien. Det finns 2 metoder för att öva Ashtanga Yoga med en lärar- eller instruktörshandbok som vanligtvis kallas Led Class och det finns en metod Mysore där du övar genom att följa en serie ställningar, till exempel Primär serie utan lärarvägledning, men din yogalärare är i rummet för att observera dig och hjälpa till justering din yoga hållning. Att öva Ashtanga Yoga kräver hög engagemang, så det är mycket bra om du vill uppleva fördelarna med att öva yoga fysiskt och mentalt.
Lämplig för: Du är en engagerad och dedikerad personlighet, speciellt om du också är en atletisk person.
4. Iyengar Yoga
Denna typ av yoga fokuserar på precisionsställning och är mycket uppmärksam på detaljerad kroppsanatomi. Ofta kommer du att stå i lång tid och vanligtvis kommer det också att bli en modifierad hållning med hjälp av ett verktyg (block och rem / wallrope). Denna yogametod är väldigt systematisk och syftar vanligen till att öka kroppsstyrka, flexibilitet och kroppsstabilitet. Iyengar Yoga kan också vara användbar som terapi för vissa kroppsbetingelser.
Lämplig för: Du som gillar att göra något i detalj, eller du vill göra behandling för ditt hälsotillstånd.
5. Hot Yoga
Det övar yoga i ett avsiktligt uppvärmt rum (uppvärmt rum). Den mest populära är Bikram Yoga yoga görs i ett varmt rum runt 42 Celsius med en serie av 26 fixerade ställningar. Om du reser ofta eller reser och vill öva yoga på sidan av din resa, var som helst i världen, kan du öva Bikram Yoga med en varm rumsituation och samma uppsättning ställningar.
Lämplig för: Du som gillar känslan av svett som häller ut under träning, eftersom den varma rumstemperaturen verkar ha en detoxeffekt som är till nytta för kroppens hälsa och gör din kropp mer flexibel när du gör en serie med 26 ställningar av Bikram Yoga. Detta gör att du ofta vill gå tillbaka till öva yoga omedelbart för att öka kroppens styrka och flexibilitet.
Förutom Bikram Yoga finns det flera andra typer av yoga som också kan göras genom att träna i ett varmt rum som Hot Ashtanga, Forrest Yoga, Baptiste Yoga, Core Power Yoga, HotBarre Yoga.
6. Kundalini Yoga
Denna typ av yoga kombinerar fysiska och andliga element, kombinerar kroppshållning med dynamiska andningstekniker, meditation, och också stavar att lära (recitation) som syftar till att öka kroppens vitalitet och självmedvetenhet (självmedvetenhet).
Lämplig för: Du som gillar meditation vill utforska mer om din energi, intuition och sinne, eller känna igen dig mer andligt.
7. Prenatal Yoga
Speciellt utformad för graviditet, kan denna typ av yoga hjälpa potentiella mödrar fysiskt och mentalt. Vanligen fokuserar Prenatal Yoga eller gravid yoga på andningsövningar, övningar för höftområdet och återställande som kan användas för att återställa energi när de känner sig trötta på grund av hormonella förändringar i kroppen.
För dig som är gravid, kommer rutinmässig övning av denna typ av yoga att få dig att känna dig starkare, vara aktiv under graviditeten och dra nytta av barnet. Förutom att öva ensam under graviditeten finns det också studior som erbjuder Prenatal Yogakurser för par att träna tillsammans och dela kunskap för dig och din partner för att vara bättre beredda att ge varandra stöd i födelseprocessen.
Lämplig för: Du som är gravid, trots att du aldrig har gjort yoga eller aldrig ens utövat alls innan graviditeten, eftersom Prenatal yoga är speciellt förberedd för ditt tillstånd som ligger i en två kropp.
8. Yin Yoga
Om all yoga ovan är mestadels dynamisk övning fokuserar Yin Yoga mer på passiva övningar där du står i en lång livslängd om 3-5 minuter och hållningen är en sittposition, mild twisteller ligga ner. Denna yogametod kan också vara användbar för att träna din meditativa sida, förutom att det är mycket bra för hälsan, eftersom det syftar till att ge sträckning i lederna och även vävnadsskiktet på din kropp som vanligtvis kallas fascia.
Lämplig för: Du som är lugn, eller ens du som är aktiv, dynamisk och ofta slagen av oändligt arbete. Yin Yoga är väldigt användbar för att återställa energi och göra din sömn mer kvalificerad, för att du under din träning får din kropp att bli mer avslappnad och din andning är av högre kvalitet.
Det finns många andra typer av yoga förutom de 8 typerna av yoga ovan, men det verkar från några av de mest populära typerna av yoga, du har redan tillräckligt med val. Mitt råd, övning av olika typer av yoga med olika lärare gör att du bättre förstår vilken typ av yoga du gillar mest och passar din personlighet eller rutin, och gör vissa olika typer av yoga regelbundet bra för dig, eftersom din övning kan vara mer färgad. Glad att utforska!
** Dian Sonnerstedt är en professionell yoga instruktör som aktivt lär olika typer av yoga från Hatha, Vinyasa, Yin och Prenatal Yoga till privata klasser, kontor och @ Yoga42 Senayan, Jakarta. Dian är för närvarande registrerad hos YogaAlliance.org och kan kontaktas direkt via sitt Instagram-konto, @diansonnerstedt.
LÄS OCKSÅ:
- 6 Hjärthälsotips från kända kardiologer
- Alternativ medicin för högt blodtryck
- Öva under graviditet tvillingar
