innehåll:
Medicinsk video: Taylor Swift - Look What You Made Me Do PARODY - TEEN CRUSH
Sport, oavsett syftet, betyder inte att du måste spendera all din fritid i gymmet. Stanna då och då av stadsparken och bjud in vänner att träna tillsammans. Inte bara får du äntligen frisk luft - föreställ dig ändå, den mustiga lukten av svett i gymmet omklädningsrummet? - Utöva utomhus kommer också att ge dig hjärtutbildning och stärka kroppsmusklerna som är lika intensiva (eller ännu mer!) än att träna i ett gym.
Dessutom kan sport med vänner öka din motivation ytterligare, och det är inget fel att inte tända en liten brand av konkurrens mellan vänner för att få dig att försöka ännu hårdare?
Vad är sporten med vänner som du kan göra?
Här är 5 sporter med vänner som bevisar att teamarbete kan göra din träning mycket roligare.
1. Fartlek Training
Ordet "fartlek" kommer från svenska för "speed play". Denna typ av träning har använts för att öka aerob och anaerob kapacitet för löpare, cykelutövare och för militär personal. Oroa dig inte, du kan också få många fördelar med denna träning.
Enkelt uttryckt är Fartlek träning definierad som en period av snabb körning blandad växelvis med en långsammare körhastighet.
För att prova Fartlek i helgen, samla dina vänner för att springa runt stadsparken eller favorit joggingbanan. "Tilldela" en av kompisarna att agera som befälhavare för att ringa till beställningar som "Från den här polen till den främre köttkärlvagnen där!" Som en signal för dig och dina vänner att springa så fort som möjligt till den angivna mållinjen. Omväxlande spelar befälhavarens roll och du kan också manipulera med träningstypen och dess intensitet, till exempel genom att hoppa, sido-shuffle eller rask gå från en utgångspunkt till slutpunkten.
2. Handdukdragning
Be några av dina vänner att ta med en tunn handduk (eller du kan använda ett motståndsband). Vik en handduk runt midjan på din sportspartner och instruera honom att springa mot handdukens "fälla" medan du ger motstånd mot att inte släpas med honom. Detta är ett utmärkt sätt att lägga till motståndsträning till dina kardio träningspass.
3. Shuttle Race
Placera fem stenar, block, allt du kan använda som markör, var 10: e meter (ett totalt avstånd på 50 meter) på en plan yta. Du och dina vänner börjar vid den första markören. På räkningen "Klar, sätt, gå!" Kör så fort som möjligt till den andra markören, tryck på marken, spring tillbaka till den första markören. Vid den första markören, rör marken och spring så fort som möjligt till den tredje markören, tryck på marken, återgå till startlinjen. Fyll i den här raceringen efter mönstret ovan till sista markören. Den första personen som gjorde det tillbaka till den första markören och rörde marken, var han vinnaren. Samtyck om priser för vinnare och "straff" för dem som förlorar i början av spelet
3. Hög intensitetsintervallutbildning (HIIT)
Stadsparken där du tränar har en volleyboll eller basketboll? Gör detta fotbollsplan ett "gym" improviserat för att du ska träna med vänner. High Intensity Interval Training (HIIT) bränner så många kalorier samtidigt som du ökar din maximala aeroba kapacitet.
Tricket: använd fotbollsplanen som en referens när du gör träningen nedan
Sprintkörning (5 gånger): Från ena änden av fältet till den andra, sprinten som du normalt kör och jogga bakåt när du återgår till startpunkten. Upprepa fem gånger.
Lateral hop (30): Hoppa över fältgränslinjen och hoppa sedan tillbaka till startpunkten. Se fram emot hela tiden du gör det och följ längs fältet. Springer 30 längs fältet.
Blanda i sidled (6): Blanda sidledes längs fältlinjen fram och tillbaka 6 gånger.
Alla de kompletta uppsättningarna av HIIT sträcker sig bara från 10-15 minuter men kommer att få dig att svettas kraftigt som efter en timmes gym
4. Crossfit
Crossfit i ett öppet rum kräver inte mycket utrustning. Gör det här med dina vänner:
1: a sessionen (5 rundor):
- 5 push ups
- 10 sittplatser
- 15 squats
Session 2 (5 rundor):
- 10 burpéer
- 20 bänk hopp
- 30 push ups
- 40 squats
- 50 lung
5. Street Workout (Calisthenics)
Calisthenics är träning som består av olika grovmotoriska rörelser; rytmisk och utan extra utrustning, där du använder din egen kroppsvikt för att bygga muskler.
De vanligaste calisthenics övningarna är push ups och pull-ups. För push ups, ändra dina rörelser lite med en fem-fem push up eller T push up, gör push ups på en gym boll eller medicin boll. För pull ups, försök ändra bredden på ditt greppavstånd, eller använd en trädstam eller apa bar som du hittar i barnens lekområde runt stadsparken.
Alternativt, följ detta grundläggande kalisthenikprogram:
- Statisk chin-up: 8 reps
- BAKA INTE
- Förhöjd push up: 10 reps
- BAKA INTE
- Benupphöjningar: 10 reps
- BAKA INTE
- Inverterade rader 45: 15 reps
- BAKA INTE
- Bänkdips: 10 reps
- Squat: 20 reps
- 90 SECOND BREAK
Ovannämnda programserie måste göras i 3 rundor utan vila mellan programändringar, men vilar mellan runda.
LÄS OCKSÅ:
- Är det friskt om du bara äter sallader?
- Weekend Warriors Fenomen: Bara Weekend Sports
- 7 sätt att bränna kalorier medan du spelar Pokemon Go
