innehåll:
- Medicinsk video: Fat Sick & Nearly Dead 2 2014 HD
- 1. Gymnastikstav
- 2. Elbow gymnastik
- 3. Sida sträcka
- 4. Väggklättringsrörelse
- 5. Skruvklämblad
Medicinsk video: Fat Sick & Nearly Dead 2 2014 HD
Efter bröstkirurgi återställs inte kroppen omedelbart. Bröstkirurgi kan påverka förmågan hos axelrörelser, armar, till och med förmågan att dra djupa andetag. Efter bröstkirurgi känns det som smärta, styvhet och svaghet så att rörelsen runt armen är begränsad. Därför är övning av handrörelser ett av de mest effektiva och enkla sätten att återhämta sig snabbt. Vad är rörelserna som? Kolla här.
1. Gymnastikstav
Du kan använda saker hemma för att göra denna rörelse. Använd en pinne eller ett kvasthandtag som ett verktyg. Vad som är viktigt, din käpp måste vara längre än axeln. Syftet med att göra denna rörelse är att öka flexibiliteten och räckvidden av dina armar tillbaka till det normala.
Så här gör du det:
- Ligga på ryggen på en madrass eller golv. Placera ryggen och nacken måste vara rak.
- För att hålla ryggen nacke rakt, kan du böja knäna.
- Placera dina fötter rakt på mattan, öppna något axelbredd i taget.
- Håll pinnen över magen med båda händerna. Palms position uppåt.
- Lyft sedan pinnen över huvudet så långt du kan.
- Använd dina armar som inte påverkas av kirurgi för att hjälpa andra handrörelser att lyfta pinnen.
- Håll i 5 sekunder
- Återför sedan pinnen till magen.
- Upprepa 5-7 gånger.
2. Elbow gymnastik
Denna gymnastiska rörelse är en rörelse för att träna överkroppen och axlarna. Elbow gymnastik hjälper dig att kunna rotera axlarna bättre och hjälpa till att böj dina övre bröstmuskler. Så här gör du det:
- Gör denna övning på sängen, på golvet eller på madrassen.
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna raka på golvet.
- Placera båda händerna bakom nacken för att stödja nacken och huvudet så att de inte klibbar direkt på golvet.
- Peka dina armbågar i taket, så mycket som möjligt.
- Sänk armbågarna parallellt med golvet eller madrassen.
- Upprepa 5-7 gånger.
3. Sida sträcka
Gymnastik den här gången syftar till att hjälpa till att återställa flexibiliteten i överkroppen muskler, axlar och armar. Gör det medan du sitter på en stol. Så här gör du det:
- Sitt upp rakt i en stol, håll handen framför dig i en vinkel mot kroppen.
- Lyft dina armar långsamt till huvudet med dina armar fortfarande raka.
- När dina armar är över huvudet, böj din kropp till höger. Handens position håller sig rakt mot toppen.
- Gå sedan tillbaka till kroppens startposition rakt i mitten.
- Nästa pekar kroppen till vänster på samma sätt.
- Upprepa 5-7 gånger till höger och vänster.
4. Väggklättringsrörelse
I gymnastik efter bröstkirurgi den här gången sitter du inte längre eller ligger, men står. Denna rörelse är avsedd så att du kan lyfta dina armar så långt som möjligt efter bröstkirurgi. Så här:
- Stå upprätt mot väggen.
- Placera händerna på väggen parallellt med dina ögon. Detta är din startposition.
- Kör sedan fingrarna över väggen, så hög som du kan nå din hand. Känn axelledet och dina armmuskler sträcker sig.
- Förflyttningen av din kropp sträcker sig för att hjälpa händerna att nå muren så hög som möjligt.
- Om du har hittat den högsta punkten, är den fast och kan inte nå överkanten av väggen, håll den på plats med handen på rak i 15 sekunder.
- Lämna dina händer till startpositionen, parallellt med dina ögon.
- Upprepa denna rörelse 3-5 gånger.
Förutom det läge som vetter mot väggen kan du också göra det med en position bredvid väggen på samma sätt.
5. Skruvklämblad
Efter bröstkirurgi kan du också göra återhämtningsrörelser på kanten av sängen. Men om det inte är bekvämt kan du flytta för att sitta upprätt i en stol. Så här gör du ett drag axelblad:
- Sitter upprätt, nacke och ryggrad måste vara rak.
- Placera händerna bakom ryggen medan du håller på.
- Håll sedan i händerna och dra båda axlarna ner och bakåt.
- Känn din axel närmare ryggraden, inte uppåt mot örat.
- Efter att ha dragit axlarna så mycket som möjligt behåll du den här positionen i 3-5 sekunder. Vid denna tidpunkt kommer ditt bröst att vara öppet.
- Upprepa denna övning 5-7 gånger.
Om du inte kan flytta höger och vänster axel symmetriskt eller jämnt, oroa dig inte, gör vad du kan. Försök att flytta efter din förmåga tills du över tiden kan flytta den helt tillbaka.
