innehåll:
- Medicinsk video: 3 Enkla övningar för en rörligare bröstrygg
- Enkel rörelse för att höja armmusklerna
- 1. Dra upp eller haka upp
- 2. En ben triceps
- 3. Lyft upp skenan
- 4. Tryck på med en skivstång
Medicinsk video: 3 Enkla övningar för en rörligare bröstrygg
För vissa människor är det viktigt att förstärka eller höja armmusklerna. Förutom att vara användbart för att förstärka armarna ser ditt utseende också starkare ut och med kraftiga armar. Låt oss titta på sätt att höja dina armmuskler som är lätta och du kan göra hemma.
Enkel rörelse för att höja armmusklerna
1. Dra upp eller haka upp
Denna övning är avsedd att förstärka biceps (yttre muskler) i dina armar. Du behöver bara ta dig till gymmet eller ge dig en uppdrag hemma.
- Håll järnstången genom att placera båda händerna parallellt med axeln.
- Du kan hänga eller korsa benen för en mängd olika rörelser.
- Då andas så djupt som möjligt, så kan du börja dra dig uppåt tills huvudet är högre än händerna i mångfalden.
- Upprepa för 3-5 uppsättningar (1 set består av 6-12 repetitioner) med varje inställd vila 45 sekunder. Du kan be någon om hjälp för att hjälpa till att trycka på kroppen när kroppen drar upp sig.
2. En ben triceps
Utan triceps-muskeln (innerarmsmusklerna) kommer du säkert inte att kunna göra olika typer av övningar, såsom lyftvikt. Triceps muskeln är mycket viktig och är känd som en stödjande muskel som är mycket viktig när man övar.
- Först kan du placera båda händernas ställning rakt för att hålla kroppens vikt på en bänk eller en soffa stark och inte vacklande.
- Placera sedan benen rakt fram, ett ben lyfts upp.
- Böj dina armbågar tills din skinkor nästan berör golvet och håll i ett ögonblick.
- Återgå till startpositionen och upprepa några uppsättningar innan du lyfter upp det andra benet.
- Upprepa för 4-6 uppsättningar (1 set består av 8-12 repetitioner) med varje inställd vila 45 sekunder.
3. Lyft upp skenan
I rörelsen för att höja armmusklerna kan du göra det medan du står eller sitter. Glöm inte att använda skenor med tunga laster enligt din starka förmåga.
- Ta en barbell, placera barbell genom att utsätta din palm för din kropp
- Böj dina armbågar tills skenan ligger nära bröstet.
- Stå upp och håll i ett ögonblick. Du kan också upprepa flera uppsättningar varje dag för att få maximala resultat.
- Upprepa för 3-5 uppsättningar (1 set består av 8-12 repetitioner) med varje inställd vila 45 sekunder.
4. Tryck på med en skivstång
Perfekt uppstopp kräver naturligtvis stor energi. Du borde kunna göra det på ett hårt och inte ett golv, till exempel på en tunn madrass.
- Placera båda palmerna på golvet med spetsarna på tårna som stöd. Du kan också ändra uppskjutningsrörelsen med dina händer vilande på skenan.
- För balans ska benen inte vara för smala eller bredda om axelbredd.
- Se till att benen, midjan och huvudet är raka. Böj din underarm och överarm för att bilda en 90 graders vinkel och tryck upp medan du tar andetag. När kroppen sänks, andas långsamt
- För att få fördelarna med push ups, gör det regelbundet morgon och eftermiddag. Glöm inte att fortsätta värma upp innan du startar en push-up-session.
