innehåll:
- Medicinsk video: VLOGUMENTARY
- Hur slutar du röka en gång för alla och vara fritt från frestelsen
- 1. Vet först vad som gör att du vill gå tillbaka till rökning
- 2. Kom ihåg vad som gjorde att du slutade röka
- 3. Undvik avtryckaren
- 4. Ändra hobbyen att röka med andra
- 5. tandborste rutin
- 6. Tänk på frestelsen som ett misstag
- 7. Ge dig själv en belöning om den fungerar
Medicinsk video: VLOGUMENTARY
Att sluta röka är lätt. Ofta är många frestade att röka efter att ha levt varje månad till årligen utan att ha en cigarett. Men det betyder inte att du är ett totalt misslyckande. Ge inte heller frestelsen. Här är några sätt att sluta röka för alltid, och bli inte frestad igen för att "precis som det!"
Hur slutar du röka en gång för alla och vara fritt från frestelsen
1. Vet först vad som gör att du vill gå tillbaka till rökning
Många rökare brukar röka för att hantera stress. Om detta gäller dig har din kropp kopplat cigaretter som det enda sättet att lindra stress.
Det innebär att om det finns vissa situationer som orsakar stress efter att du slutat röka, kommer möjligheten att vilja återvända till rökning och vara svår att kontrollera. Att sluta röka används ofta som en syndabock som en orsak till stress. Faktum är att din stress faktiskt minskar när du slutar röka. Forskning visar att ex-rökare känner sig mer fri från stress än rökare.
Du kan hantera stress utan att röka. Tricket är att ta reda på vad som verkligen gör dig nervös. Vad är arbetsgränser på kontoret? Ta reda på hur du förbättrar arbetsproduktiviteten så att uppgiften kan uppfyllas på rätt sätt.
2. Kom ihåg vad som gjorde att du slutade röka
Om du börjar vakna och frestas att röka igen måste du skynda dig tillbaka för att komma ihåg vad orsakerna till att du slutat röka. Är det för att hälsan minskar, så du kan inte träna så intensivt som du brukade? Eller på grund av att du oroar dig för tillståndet för föräldrar, barn eller fruar, som alltid utsätts för din cigarettrök först?
Försök skriva ner hela listan med skäl och placera listan där du kan se den hela tiden - som en ingrediens för självreflektion. Att motivera dig själv kan hjälpa dig att inte bli frestad att röka igen.
Kom ihåg att förändringar som görs utifrån självbehov ensam är den högsta chansen att lyckas på lång sikt.
3. Undvik avtryckaren
Vanligtvis har rökare vissa tider eller situationer som får dem att vilja röka. Till exempel rökning efter att ha ätit eller rökning medan du dricker kaffe och väntar på inspiration.
Om det här är saker som lätt leder till dig, fyll i den lediga tiden du brukar röka genom att göra andra aktiviteter. Om möjligt, Undvik tillfälligt andra rökare, Ta till exempel separat från dina rökare att gå efter lunch, spela spel på mobiltelefoner eller tvätta smutsiga diskar omedelbart efter att ha ätit.
Frestad att återvända till rökning igen kan orsakas av lukten av cigarettrök runt dig. Kläder och andra typer av kläder kan absorbera lukten av cigaretter. Tvätta alla kläder, byxor, trasor, jackor som luktar av cigarettrök. Om du gillar att röka i en bil, rengör din bil för att vara fri från resterande rök och cigarettstötskräp.
4. Ändra hobbyen att röka med andra
Att hålla dig upptagen är ett av de effektiva sätten att sluta röka. Letar du efter andra aktiviteter syftar till att avleda ditt sinne från krävande cigaretter. Det finns ett antal saker du kan göra för att fylla din fritid istället för att röka, inklusive:
- idrott
- Ta en lugn promenad ut ur huset
- Håll dina händer upptagna, kan spela spel på din mobil eller dator
- Gå på bio eller titta på spännande TV-serier
- Tillbringa tid med vänner och familj som inte röker
- Gå till middag på din favorit rökfria restaurang
När du håller på med att sluta röka, kommer det alltid att finnas en önskan att sätta något i munnen. Därför brukar du suga cigaretter så att när du inte röker kommer du att känna dig konstig om det inte finns något i munnen.
Därför kan du ersätta de cigaretter som du normalt sätter i munnen med sockerfritt tuggummi eller hälsosamma snacks. Ett annat unikt sätt som kan göras för att övervinna svårigheten att sluta röka är att dricka kallt vatten genom ett halm. Inhalation av kallt vatten genom ett halm kommer också att släppa dopamin som är en hjärnkemikalie som kan hjälpa till att lindra ett dåligt humör.
5. tandborste rutin
Vanligtvis har rökare lukten av smaklös andedräkt som lukten av cigaretter. Därför är en av de goda sakerna du får när du försöker sluta röka rena tänderna och munnen som känns friskare, speciellt när du borstar tänderna ofta.
Om du rutinmässigt borstar tänderna och alltid har frisk andedräkt, kommer du att vara ledsen att smutsa dem igen med cigarettsugning.
6. Tänk på frestelsen som ett misstag
Skyll dig inte själv när det gäller att vilja röka eller röka en cigarett. Alla har fel, även när de är på rätt väg. Detta är normalt.
Men gör ögonblicket en reflektion och att lova att inte upprepa samma misstag.
7. Ge dig själv en belöning om den fungerar
När du har lyckats röka inte alls är det en bra idé att belöna dig själv. Till exempel pengar som bara spenderades på att köpa cigaretter, du kan lägga åt sidan och samla in. Totalt upp till ett år för att sluta röka kan du ta en semester eller köpa saker som du gillar med besparingarna. Du bör fira din utgåva från cigarettröket.
