innehåll:
- Medicinsk video: My NEGATIVE Thinking | Sanders Sides
- Hur man byter dåliga vanor med fem viktiga steg
- Det första steget, du kanske inte är medveten om
- Det andra steget börjar att inse att dina dåliga vanor måste ändras
- Den tredje etappen, förberedelse av en avrundad bestämning
- Den fjärde etappen börjar att agera och medföra förändringar
- Det femte steget, behåll din prestation
Medicinsk video: My NEGATIVE Thinking | Sanders Sides
En dålig vana som upprätthålls och lämnas för att dröja kan återfå i ditt liv. Börja från ohälsosamma vanor som snacking innan du går och lägger dig, vanan att försena arbetet att spela spelet, tills vanan är sen.Hans namn är också en vana, det måste vara svårt att kasta bort. Därför måste du hitta sätt att ändra dessa dåliga vanor. Hur byter du dåliga vanor för människor som vill förändras? Detta är förändringsstadiet enligt experter.
Hur man byter dåliga vanor med fem viktiga steg
På 1980-talet utvecklade två experter, nämligen James O. Prochaska och hans kollega Carlo Di Clemente teorin om de fem stadierna av förändring. Denna teori tror att man för att verkligen förändra dåliga vanor måste gå igenom fem viktiga steg, en efter en.
Vad är stegen som måste överföras som ett sätt att förändra någons dåliga vanor? Här är förklaringen.
Det första steget, du kanske inte är medveten om
Just nu kanske du inte riktigt förstår att du har dåliga vanor som behöver ändras. Du vill inte heller ändra något.
Till exempel har du vana att placera dina ägodelar sorglöst, då kommer du senare att vara störd att hitta den själv. I det här skedet vill du kanske inte erkänna att det som verkligen gör att du stör dig själv, för att du gillar att lägga saker förgäves.
Det andra steget börjar att inse att dina dåliga vanor måste ändras
När du går in i andra etappen börjar du vilja förändras eftersom du redan vet att dina dåliga vanor är ett hinder i ditt eget liv. Vanligtvis är detta stadium utlöst av en händelse som är tillräckligt stor för att få dig att inse att någonting är fel med dina vanor hittills.
Men du är inte riktigt redo att överge dina dåliga vanor. För att ändra dåliga vanor betyder att du inte kan leva "bekvämt" igen.
Den tredje etappen, förberedelse av en avrundad bestämning
På detta stadium börjar du förbereda dig mentalt och fysiskt för förändringar. Till exempel, om du har vana procrastinating arbete, Du börjar nu klämma i din hjärna och tänka på hur man byter dessa dåliga vanor. Till exempel genom att göra ett dagligt schema eller be om någon annans hjälp att påminna dig för att slutföra ett jobb.
Den fjärde etappen börjar att agera och medföra förändringar
Slutligen anländer du till ett mycket viktigt stadium, vilket kommer att medföra förändringar. När du har gjort ett tydligt dagligt schema börjar du kämpa för att följa schemat och slutföra varje jobb i tid, inte längre försenas.
Det fjärde steget varar oftast länge. Men oroa dig inte för att alla har sin tid. Det viktiga är att du är ett steg närmare total förändring.
Det femte steget, behåll din prestation
Det sista steget är att behålla de förändringar som du lyckats göra. Till exempel har du lyckats sluta snacka på livsmedel som är höga i kalorier och socker. Du måste försöka göra denna förändring inte bara kortvarig men hållbar.
Så du kan säga att detta stadium inte har någon tidsgräns. Du kan också behöva göra ytterligare ansträngningar. Till exempel oftare laga mat hemma snarare än att köpa ohälsosamma snacks.
I huvudsak kan hur man byter dåliga vanor inte vara omedelbar och ögonkastet. Du behöver en lång process och stor vilja. Men efter att ha gått igenom de fem stegen som beskrivs ovan kan du vara mer självsäker i din egen förmåga att förändras till det bättre.
