innehåll:
- Medicinsk video: Ava Max - Sweet but Psycho [Official Music Video]
- Olika billiga sätt att lindra stress
- 1. Andningsskydd
- 2. Meditation
- 3. Skratta
Medicinsk video: Ava Max - Sweet but Psycho [Official Music Video]
Tätheten av dagliga aktiviteter, oavsett om det handlar om arbete på kontoret, romans eller skolproblem, kan utan tvekan skapa stress. Om det inte behandlas kan stress påverka din hälsa. Allvarlig stress kan orsaka tandförfall, skallighet, fysisk sjukdom och allvarliga psykiatriska problem. Ett sätt att lindra stress är att lugna dig genom avslappningsmetoder. Här är tre metoder för självavkoppling som bevisas effektiva för att lindra stress som du kan kontrollera hemma.
Olika billiga sätt att lindra stress
1. Andningsskydd
Det finns många studier som visar hälsofördelarna med djupa andningsövningar som ett lämpligt sätt att lindra stress. Det inkommande syret ersätter koldioxiden som kommer ut när vi andas djupt med en mängd fördelar för kroppens system. Kontroll av andning rapporteras för att sänka hjärtfrekvensen och minska eller stabilisera blodtrycket. Detta har förknippats med lägre stressnivåer.
Tricket: Hitta en lugn och bekväm plats att sitta eller ligga ner. Efteråt, försök andas normalt som vanligt och lägg händerna på magen. Ta sedan andan långsamt genom näsan, så att bröstet och underlivet kan expandera tills du känner att dina händer går upp. Låt din mage expandera tills den når sin maximala kapacitet. Håll andan i några minuter, och andas sedan långsamt genom din mun (eller du kan passera din näsa om du känner att det är bekvämare). Du bör också känna att dina händer sakta kommer ner. Upprepa i några minuter.
Genom att styra din andning fokuserar du ditt sinne på långsam och djup andning som hjälper dig att fly från stressiga tankar och känslor. Djup andning kan lugna nerver i hjärnan. Detta är en annan anledning till att djup andning kan vara ett kraftfullt sätt att hantera stress.
2. Meditation
Meditation är ett sätt att slappna av som har blivit betrodd i århundraden för att få någon att känna sig mer avslappnad och uppdaterad. Dess fördelar som ett effektivt sätt att lindra stress har bevisats av många vetenskapliga studier.
Rätt meditation tömmer inte sinnet, utan fokuserar sinnet på andningsövningar som ovan. Under meditation måste du också beräkna andningsintervallet när du måste andas luft, när du ska andas och när du ska andas ut. Du kan också ställa dig själv hur länge du mediterar, till exempel fem till tio minuter tills din kropp och själ slappnar av på egen hand.
Nyckeln till den här meditationen är att "inte tänka någonting", bara fokusera på det meditationsmomentet. Du kan börja sitta korsbenet. Placera din vänstra hand på höger hand, med din handflata mot himlen. Gör en oval form med båda tummarna som rör varandra.
Följ sedan andningssättets steg enligt punkt 1 ovan, medan du tömmer ditt sinne. Fokusera ditt sinne för att föreställa dig positiva saker som gör dig lugn och glad. När du tycker att du tänker på något stressigt, försök att koncentrera dig igen. Fortsätt att meditera tills du känner dig avslappnad.
3. Skratta
Skratt är ett naturligt sätt att lindra stress. Anledningen är attskratta är användbart för att släppa spänningar i kroppen och göra ditt sinne mer Plong.
Skratt kan minska frisättningen av hormonet kortisol och adrenalin, två stressutlösande hormoner och ersätta dem med endorfiner som gör dig lycklig. Skratt kan också träna membranet, dra magen mot axeln. Efter det kommer du att känna delarna strama och sedan bli mer avslappnad.
Du kan ta dig tid att titta på roliga filmer, läsa humorhistorier eller samla med vänner som alltid kan få dig att le och skratta.
Lycka till med de olika metoderna för avkoppling ovan!
