innehåll:
- Medicinsk video: Så ska du träna när du är gravid – enkla övningar! - Nyhetsmorgon (TV4)
- Sport för gravida kvinnor är säker
- 1. Gå
- 2. Simma
- 3. Gravid gymnastik
- 4. Yoga
Medicinsk video: Så ska du träna när du är gravid – enkla övningar! - Nyhetsmorgon (TV4)
Underhålla graviditet betyder inte att du inte behöver flytta mycket och behöver bara vila hela dagen. En aktiv kropp kommer faktiskt att ge många fördelar för gravida kvinnor och spädbarn i livmodern. Att utöva under graviditeten är en av huvudnycklarna för att upprätthålla ett hälsosamt foster och få en smidig leverans. Vad är sporten för gravida kvinnor som kan göras? Här är översynen.
Sport för gravida kvinnor är säker
Det finns flera typer av motion som kan göras av gravida kvinnor. Men inte alla gravida kvinnor kan göra det, beroende på graviditetens tillstånd. Därför är det mycket viktigt att du först rådgör med din läkare innan du tränar. Följande är sport för gravida kvinnor som är säkra att göra.
1. Gå
Walking är den bästa träningen som kan göras av gravida kvinnor under graviditeten. Denna lätta övning är mycket bra för blodcirkulationen och håller gravida kvinnor passande. Alla säkert kan denna sport, behöver inte utrustning, kan göras var som helst och kan göras till slutet av graviditeten.
Enligt American College of Obstetricians och Gynekologer kan gravida kvinnor träna i 30 minuter per dag. Under träning till fots borde gravida kvinnor inte vara dehydrerade, därför alltid ha en tillförsel av dricksvatten under promenader eller inte göra det när de blåsar under dagen.
Undvik att gå på natten. Undvik också att vandra med stigande stigar. Sluta träna till fots, om gravida kvinnor upplever blödning, andfåddhet, sammandragningar, yrsel, upplever bröstsmärta, smärta eller kramper i kalvarna. Detta misstänks för att brista membranen eller efter att ha gått i ett tillstånd där fostret har minskat rörelsen.
2. Simma
Hälsoexperter säger att simning är en av de bästa sporterna för gravida kvinnor. Simning är mycket bra för att det är bra att träna stora muskler (ben och armar). Simning gynnar också hjärtans prestanda och gör det också lättare att gå ner i vikt för överviktiga gravida kvinnor.
Förutom att simma kan förhindra gravida kvinnor från uttorkning. Det rekommenderas dock att gravida kvinnor vart 15 minuter dricka ett glas vatten under simning och ett glas efter avslutad behandling. Simning kan göras av gravida kvinnor i 30 minuter om dagen.
Bröststilen är lämplig för gravida kvinnor eftersom det inte kräver mycket rotation, vilket i friläget kräver endast minimal energi. Dessutom är backstil också bra för gravida kvinnor när de simmer, eftersom vatten kan minska effekterna av tyngdkraften på kroppen och i den bakre positionen för att undvika risken för störningar av blodflödet.
3. Gravid gymnastik
Även om gravida kvinnor kan göra gymnastik själva baserat på dvd-skivor som är allmänt cirkulerade, blir det bättre om gravida kvinnor gör graviditetsövningar som styrs av experter eller tar en gravid klass.
Förutom att få träning och rätt vägledning kan mödrar interagera med andra gravida kvinnor så att de kan öka sin kunskap och dela sina erfarenheter med andra. Genom att göra graviditetsövningar kan det öka gravidens och fostrets hälsa och träning.
Dessutom kan graviditetsövning hjälpa till att flexera och stärka de muskler som behövs under arbetet senare så att det underlättar leveransprocessen.
4. Yoga
Som med graviditetsövning, om gravida kvinnor vill göra yoga är det bra att ta yogakurser med expertrådgivning. Förutom att hjälpa kroppens skicklighet hos gravida kvinnor kan yoga träna andning och avkoppling av gravida kvinnor som är mycket viktiga som behövs senare i arbetet.
För när arbetskraft behövs en bra andningsteknik och gravida kvinnor som känner sig avslappnad så att arbetet löper smidigt. Yoga kan hjälpa gravida kvinnor att förstå dessa två saker.
Avkoppling som härrör från yoga-träning kan göra att gravida kvinnor lever sina dagar lugnt och kan också minska rädslan för arbete. Sport för gravida kvinnor är också säkert att göra.
