innehåll:
- Medicinsk video: 3 månaders styrketräning - Så mycket muskler ökade vi!?
- Biverkningar som kan uppstå om kroppen har överskott av protein
- 1. Öka vikten
- 2. Skada njurarna
- 3. Risk för osteoporos
- Så, vad är det rekommenderade dagliga proteinintaget?
Medicinsk video: 3 månaders styrketräning - Så mycket muskler ökade vi!?
Varje cell och organ i din kropp behöver protein. Eftersom protein är ett av de viktigaste näringsämnen som kroppen behöver som energikälla, hjälper det öka muskelmassan, hormonproduktion och byggande, underhåll och ersättning av skadad kroppsvävnad. Men det betyder inte att du kan konsumera för mycket proteininnehållande protein. Överskott av protein är inte heller bra för kroppen.
Biverkningar som kan uppstå om kroppen har överskott av protein
1. Öka vikten
Låg karbo diet bli en av de effektiva dietmetoderna för att gå ner i vikt. Under denna diet kommer du att behöva ersätta ditt kolhydratintag med mer protein.
Faktum är att överdriven proteinförbrukning utan att inse det faktiskt kan orsaka viktökning. Särskilt om du konsumerar källor av animaliskt protein som innehåller högmättat fett. Vikten går inte bara upp, men risken för kolesterol och högt blodtryck går också upp.
2. Skada njurarna
En studie säger att överskott av protein kan skada njurfunktionen eftersom det stör hormonnivåerna i samband med njurefunktionen. Speciellt för personer som redan har njurproblem kan konsumera stora mängder protein göra deras njureförhållande sämre. Men detta gäller inte de som har normala njurar.
Njurarna fungerar för att hjälpa kroppen att filtrera bort allt avfall som produceras från proteinintag. Ju mer protein som kroppen måste smälta, ju mer aminosyror som filtreras av njurarna och njurarna jobbar hårdare och mer spänd än vanligt. Om detta tillstånd fortsätter att ta hand om sig, kommer tillståndet av njuren gradvis att försämras.
3. Risk för osteoporos
Baserat på forskning som publiceras i tidningen American of Clincal Nutrition, är det känt att konsumera för mycket protein kan öka risken för osteoporos. För mycket konsumtion av protein kan göra kroppen lättare att förlora kalcium, så att det så småningom utlöser osteoporos. Men det här är fortfarande en debatt.
Så, vad är det rekommenderade dagliga proteinintaget?
Som nämnts ovan är protein ett viktigt näringsämne som behövs av kroppen. Men brist eller överskott av protein är inte heller bra. Därför måste du balansera ditt proteinintag med bra kolhydrater och fetter.
Faktum är att varje dags dagliga proteinbehov varierar beroende på kroppsvikt och typen av dagliga aktiviteter som utförs dagligen. På grundval av det indonesiska hälsovårdsministeriets Tabell för näringsvärde (AKG), är den rekommenderade standarden för proteinförsörjning för indianer i åldrarna 17 - 60 år ungefär 56-59 gram / dag för kvinnor, medan för män 62-66 gram per dag , Men det här kommer alla att justeras igen till din dagliga aktivitetsnivå.
Ju mer tät och intensiv din fysiska aktivitet är desto mer protein behöver din kropp. Därför är det bra att konsultera dina dagliga proteinbehov hos en läkare eller registrerad nutritionist för att bli väl uppfylld. Detta är särskilt viktigt för dig som ofta gör sport.
