innehåll:
- Medicinsk video: Gå ner i vikt med Slow Carb Diet enligt Tim Ferriss 4-timmarskroppen
- Högproteinmatar hjälper dig hela tiden
- En högprotein diet är inte heller bra att göra kontinuerligt
Medicinsk video: Gå ner i vikt med Slow Carb Diet enligt Tim Ferriss 4-timmarskroppen
En låg kolhydrat diet är en av de mest populära typerna av dieter för att minska och bibehålla vikt, samtidigt som fetma förebyggs. Nyckeln till framgången med denna diet är att ersätta kolhydratintaget genom att öka matvanor med hög proteinhalt som härrör från kött, fisk, ägg och nötter. Men varför är det?
Högproteinmatar hjälper dig hela tiden
Många tror att kolhydrater är den främsta orsaken till viktminskning. Även om det inte alltid är fallet. Kolhydrater inkluderar makronäringsämnen som behövs av kroppen i stora mängder för att producera energi. Men faktiskt är kolhydrater en matkälla som tenderar att lätt konsumeras i stora portioner och överdriven. Speciellt de typer av enkla kolhydrater som kan göra dig hungrig snabbt.
Samtidigt kan högproteinmatar orsaka en känsla av fullhet som är mer hållbar eftersom den bryts ner längre i matsmältningssystemet, till skillnad från kolhydrater. Protein kan också hålla blodsockernivåerna stabila så att du kan undvika överdriven hunger.
Detta har bevisats i olika studier. En av dem, forskning publicerad i Journal of the Academy of Nutrition och Dietetics. I tidningen sägs att protein har förmågan att aktivera hormoner som reglerar mättnad i kroppen. Så när proteinet konsumeras i stora mängder är det hungriga hormonet som produceras också mycket.
Nackdelen är att kroppen behöver mer tid och måste arbeta hårdare för att bearbeta protein i energi än vid bearbetning av kolhydrater.
En högprotein diet är inte heller bra att göra kontinuerligt
Både protein och kolhydrater, båda är näringsämnen som behövs av kroppen. Men det måste förstås och komma ihåg rätt, all mat du äter, om den innehåller kolhydrater, protein eller fett, som alla kommer att öka din kroppsvikt om det övertas.
Överdriven konsumtion av protein utan att förstå det kan orsaka viktökning. Proteiner härrörande från kött eller djur innehåller höga mättade fetter så att din kropps kolesterol kan öka.
Dessutom kan en diet som denna leda till risk för osteoporos i framtiden. Detta har till och med uppenbarats i den amerikanska tidskriften Journal of Clinical Nutrition. I tidskriften är det känt att överdriven konsumtion av högproteinmatar kan minska benmassan, så benen är lätt bräckliga och leder till osteoporos.För mycket proteinmatintag kan också orsaka njursjukdom.
Att få och bibehålla en ideal kroppsvikt genom bara en nyckeldiet: balanserat näringsintag. Det är okej om du vill minska kolhydratätningen. Under förutsättning att den fortfarande uppfyller normala behov. Kolhydrater behövs så mycket som 40-60% av de totala kalorierna per dag. Om du vill minimera det med upp till 40%, spelar det ingen roll. Dessutom kan du också välja vilken typ av kolhydrater vars effekt är nästan densamma som protein, kan ge en längre mättnadseffekt.
Exempel på kolhydrater som kan göra din mage full längre, nämligen kolhydrater som innehåller fibrer. Eftersom fibern också är en typ av kolhydrat, vet du. Så, du kan smälta din ofta svältande mage genom att konsumera komplexa kolhydrater fyllda med fiber, såsom brunt ris, helvete bröd och fullkorn. Glöm inte kolhydrater från frukt och grönsaker som du också kan lita på när du sliter. Öka också intaget av protein från hälsosammare vegetabiliska proteinkällor för att kompensera köttintaget.
