innehåll:
- Medicinsk video: Hur din kropp förändras när du börjar äta veganskt
- 5 effekter som uppstår på kroppen på grund av överskott av kolhydrater
- 1. Svårt att gå ner i vikt
- 2. Kolesterolhalten ökar
- 3. Ofta känner sig hungrig
- 4. Sårbar för typ 2 diabetes mellitus
- 5. Stämningen förändras enkelt
Medicinsk video: Hur din kropp förändras när du börjar äta veganskt
De flesta indonesiska människor anser inte att äta om det inte finns något ris i skålen. Trots att jag hade ätit bröd eller nudlar innan, men om jag inte har träffat ris saknar det fortfarande något. Denna vana gör oavsiktligt oss för mycket kolhydrater. Faktum är att kroppen behöver kolhydrater som den viktigaste energikällan. Men vet du vilka effekterna av överskott av kolhydrater är?
5 effekter som uppstår på kroppen på grund av överskott av kolhydrater
1. Svårt att gå ner i vikt
Om du vill gå ner i vikt måste du vara uppmärksam på matintag, inklusive kolhydrater, protein och fett. Kolhydrater är en av de största bidragsgivarna till kalorier, speciellt om du konsumerar för mycket.
I ett gram kolhydrater finns det 4 kalorier. Så, ju mer kolhydrater du äter desto mer kalorier kommer du in och kommer att få dig att gå ner i vikt.
Tänk dig på en dag att du äter följande te med socker, kaffe som också använder socker, äter sedan bröd som en distraktion och lunch med nudlar och ris.
Denna vana ger då viktökning, speciellt om den inte balanseras med fysisk aktivitet. Kolhydrater som ska omvandlas till energi ackumuleras, ackumuleras och så småningom lagras som reservfett i kroppen. Detta gör verkligen programmet svårare att gå ner i vikt.
Faktum är att alla livsmedel inklusive kolhydrater inte får dig att gå ner i vikt om du inte konsumerar det för mycket. Men tyvärr inser många inte att han har ätit mycket kolhydrater.
Så, från och med nu måste du sätta kolhydratintag på en dag, inte för mycket.
2. Kolesterolhalten ökar
Att förbruka mycket kolhydrater, särskilt enkla kolhydrater och raffinerade kolhydrater som pasta, ris, bakverk, munkar, bröd, pizza och pasta kan också öka blodkolesterolhalten.
Rapporterad på Readers Digest-sidan, Cassandra Suarez, MS, RDN, en nutritionist sa att den mest uppenbara effekten av att äta för mycket kolhydrater är kolesterol.
Att äta för mycket enkla kolhydrater och raffinerade kolhydrater till mer än 60 procent av de totala dagliga kalorierna, har potential att öka dåligt kolesterol och minska bra kolesterol.
En American Heart Association journal rapporterar att höga nivåer av triglycerider faktiskt ägs av personer som konsumerar överflödiga kolhydrater, såsom glukos, fruktos och sackaros.
Triglycerider är en form av kolesterol som påverkar uppbyggnaden av plack i blodkärl. Ökad triglycerider är förknippade med ökad risk för hjärtinfarkt och stroke.
3. Ofta känner sig hungrig
Har du ätit, men är du fortfarande hungrig? Försök att uppmärksamma vad du äter. I grund och botten, när blodsockret är låg, kommer kroppen att reagera i närvaro av hunger.
Om du äter för mycket kolhydrater, kommer du att svälta i stället för att känna dig full. Eftersom kroppen kommer att bearbeta kolhydrater i stora mängder på en gång. Detta tillstånd kommer att öka blodsockernivån snabbt.
Men för att för mycket blodsockernivån faktiskt kommer att minska snabbt igen och så småningom känner du sig hungrig vid den tiden. Detta villkor kommer att fortsätta som den cykeln.
Inte bara det, när du försöker bekämpa den hunger som framträder, kommer blodsockret att förbli lågt till din nästa måltid. Vid denna tidpunkt kommer kroppen att producera hormonet ghrelin, ett hormon som ökar aptiten. Detta gör det möjligt att ta hämnd eller övermål vid nästa måltid.
Så välj rätt typ av kolhydrater, komplexa kolhydrater som innehåller mer fiber så att du känner dig full längre.
Komplexa kolhydrater ger också mineral vitaminer för kroppen och hjälper till att stabilisera blodsockernivån bättre än enkla kolhydrater, eller bearbetas.
4. Sårbar för typ 2 diabetes mellitus
Typ 2 diabetes mellitus orsakas av många faktorer, varav en är höga blodsockernivåer. Vad är förhållandet mellan kolhydrater och diabetes mellitus?
Människor som har överflödiga kolhydrater har möjlighet att uppleva viktökning lättare. En dramatisk ökning av kroppsvikt kommer att störa insulinhormonets arbete.
Insulin är ett hormon som omvandlar socker i blod till energi för celler i kroppen. När insulininsatsen minskar, minskar insulinets förmåga att lagra socker (en enkel form av kolhydrater) i cellen. Som ett resultat ackumuleras socker i blodet, det är det som gör människor större risk att utveckla diabetes.
Inte bara äter de flesta ris, källan till kolhydrater som oftast utlöser detta tillstånd läggs till socker eller förädlat socker som finns i söta drycker, kryddor, läsk.
Eftersom formen inte är kolhydrat-tät, inser inte människor att de har lagt för mycket kolhydrater i kroppen. Fruktos, en enkel sockerhalt som vanligen finns i drycker kan också minska insulinkänsligheten och öka blodsockernivån.
5. Stämningen förändras enkelt
Om du känner dig ledsen, deprimerad och humörig på senare tid kanske du kan se din diet igen. Faktum är att överflödiga kolhydrater kan påverka humöret.
Enkla kolhydrater, som socker, kommer att bryta ner mycket snabbt i kroppen och höja blodsockernivån direkt. Kroppen kommer då att reagera genom att utsöndra insulin.
En nutritionist Cassandra Suarez, MS, RDN säger att denna surge och blodsocker och insulin i blodet kommer att påverka människans humör.
