innehåll:
- Medicinsk video: Very low-carb performance
- Vad är ketos?
- Hur man använder ketos för att gå ner i vikt
- Kan du använda fett som energi (ketos) vara farligt?
Medicinsk video: Very low-carb performance
Har du någonsin hört ordet "ketosis" eller "ketos diet"? Vanligtvis är ketos associerad med diabetes eller viktminskning. Varför? När kroppen inte kan använda socker eller glukos, som vanligtvis förekommer hos personer med diabetes eller som kraftigt begränsar deras matintag kan ketos (med fett som energi) inträffa i kroppen. Är denna ketos diet effektiv eller till och med farlig? Ta reda på det här.
Vad är ketos?
Ketos är en vanlig metabolisk process. När din kropp inte har tillräckligt med kolhydrater att bränna som energi för celler, kommer din kropp att bränna dina feta reserver istället. Detta tillstånd är vad som menas med ketos. Som ett resultat produceras föreningar som kallas ketoner. Ketoner är en biprodukt av fettmetabolism.
Om du applicerar en hälsosam kost med en balanserad diet, kommer kroppen att kunna styra hur mycket fett som ska brännas. Så, din kropp kommer inte att producera och använda ketoner. Men om du allvarligt begränsar ditt matintag och din kropp inte har några kolhydrater, kommer kroppen att använda fett som energi (ketos) och producera ketoner.
Ketos uppstår vanligen när du tränar länge om du drastiskt begränsar kolhydratintaget, under graviditet, fastande, svält och hos personer med diabetes som inte kan använda insulin på rätt sätt.
Hur man använder ketos för att gå ner i vikt
För när ketos kommer kroppen att brinna fett som energi kan detta användas för att minska din vikt. En diet som utnyttjar detta tillstånd är ketogen diet. I ketogen diet kommer ditt kolhydratintag att vara mycket lågt (endast 5%), medan fettintaget kommer att vara högt (nå 75%) och måttligt proteinintag (med 20%).
Detta låga kolhydratintag gör att kroppen kan använda fett som energi. Vanligtvis kan du uppleva ketos när ditt kolhydratintag är mindre än 50 gram per dag. För att uppnå detta måste du naturligtvis undvika mat med hög sockerhalt, som godis, kakor och söta drycker.
När ditt kolhydratintag är mycket låg kommer insulinhalterna att falla och stora mängder fettsyror släpps ut av kroppen. Dessa fettsyror kommer då att brännas i energi och producera ketoner som energi för kroppens celler och även hjärnan.
På så sätt kan din vikt gå ner snabbare. Detta har bevisats i en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition 2008. Studien fann att obese män som hade en ketogen diet i fyra veckor kunde uppleva en viktminskning på ca 5,4 kg. Människor på denna diet kan konsumera färre kalorier utan att känna sig hungriga.
Kan du använda fett som energi (ketos) vara farligt?
Normal ketos uppstår i din kropp. Detta kommer dock att vara farligt om det ger överdrivna ketonföreningar i kroppen. Högketonnivåer i kroppen kan orsaka uttorkning och göra kemiska föreningar i blodet obalanserade.
Glukos- och ketoninnehållet i blodet blir högt. Detta kan göra blod till en farlig syra. Detta tillstånd kallas ketoacidos. Personer med diabetes kan uppleva ketoacidos när insulin är lågt i kroppen eller när de saknar vätskor.
Det är bäst att kontakta din läkare omedelbart om du upplever symptom på ketoacidos enligt nedan.
- Torr mun och mun
- Urinera mycket
- trötthet
- Torr hud
- Smärta och smärta i buken
- gag
- Andningssvårigheter
- Andningslukt
