innehåll:
- Medicinsk video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa
- Vad är en matdagbok?
- Hur kan en dagbok för mat minska min vikt?
- Hur gör du en matdagbok?
Medicinsk video: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa
Är du på en diet och gå ner i vikt? Kanske har du försökt olika sätt, från att hålla din aptit och minska din del av mat, men i slutändan misslyckas och övergivas du frestelsen av all den läckra maten som ligger framför dig. Om du vill gå ner i vikt, försök att göra en matdagbok. Varför kan denna matdagbok få dig att gå ner i vikt? Hur man gör det?
Vad är en matdagbok?
Att ha en mat dagbok kan vara en ansträngning som anses kunna göra din måltid del minska långsamt, så att din vikt kommer också att minska. Egentligen har det gjorts många studier som visar att dagböcker eller anteckningar om mat kan göra viktminskning. Ett av studierna som publicerades i American Journal of Preventive Medicine omfattade 1 685 överviktiga och överviktiga vuxna.
I 6 månader var alla deltagare ombedda att registrera all mat de åt. Anteckningarna består av den typ av mat eller dryck som konsumeras, hur mycket är delen och hur många gånger matet äts. Alla deltagare erbjöds också att hålla möten varje vecka och blev ombedda att dela berättelser om mat som hade ätit en vecka.
Sedan, efter 6 månader passerade i genomsnitt var deltagarna kända för att uppleva en viktminskning på cirka 5-6 kg. Även i studien visade att personer som registrerade sin mat kontinuerligt i ungefär en månad upplevde en större viktminskning än de som bara hade matrekord inom en vecka.
Hur kan en dagbok för mat minska min vikt?
Forskarna tror att människor som har ett register över mat och drycker som har konsumeras kommer att kunna styra vad de äter. Matdagboken som varje deltagare har ökar medvetenheten om vad de äter.
Till exempel på kvällen spelar du in en frukostmeny till din middag, från portioner till slag. Då gör du det under de närmaste dagarna. När du läser den igen kommer du att komma ihåg att "jag har ätit för mycket idag" eller "idag äter jag ohälsosam mat", så du kommer långsamt minska ditt kaloriintag. Därför kan du skapa en matdagbok med ett kraftfullt sätt att gå ner i vikt.
Hur gör du en matdagbok?
Du behöver bara böcker och brevpapper eller gadget att göra din egen matnotation. Så här gör du en daglig matnotation:
- Förbered en inspelningsenhet, oavsett om det är en bok med brevpapper eller gadget Du, oavsett vad de viktigaste medierna kan användas för att ta anteckningar.
- Börja notera mat och drycker du konsumerar. Du kan spela in all mat du äter på natten innan du går och lägger dig. Eller om du är rädd för att glömma, mat eller dryck du äter vid den tiden bör du genast notera det. Glöm inte att ge timmar och datum per dag.
- Glöm inte att registrera den del av maten eller dricka du konsumerar. Du kan spela in det i hushållets delstorlekar, till exempel ett glas stjärfrukt, en kopp ris eller en matsked.
- Vad som än går in i magen måste noteras, om det bara är en liten kopp te eller några matskedar ris. Eftersom alla har kaloriinnehåll, förutom vatten som inte innehåller kalorier alls.
- Gör det vanligt att läsa din dagliga matrekord varje kväll, så du inser hur mycket mat som har gått in i magen.
- Glöm inte att också väga din vikt varje dag, så du vet om det finns en förändring i kroppsvikt med din diet vid den tiden. Om viktskalan inte förändras eller minskar, se igen på anteckningarna i din matdagbok, hur mycket du åt den dagen och tidigare dagar.
