innehåll:
- Medicinsk video: The Thinning
- Håll blodsockernivåerna normala med dessa matval
- 1. Fisk med omega 3 fettsyror
- 2. Ägg
- 3. Hela spannmål(Hela korn)
- 4. Grönsaker
- 5. Avokadofrukt
- 6. Vitlök
- 7. Kakao
- 8. Plommon
- Andra sätt att hålla blodsockret förblir normala
Medicinsk video: The Thinning
För dig som har diabeteshistoria i familjen eller som upplever ett tillstånd av prediabetes är det bättre att blodsockernivån måste övervägas och bibehållas noggrant. Om ditt blodsocker har ökat nu är det som du behöver göra snabbt att göra det normalt igen. Förutom läkemedel som kan ges av en läkare kan du också minska blodsockret från att förbättra din kost. Vilka livsmedel kan då bidra till att minska och bibehålla normala blodsockernivåer?
Håll blodsockernivåerna normala med dessa matval
Det som du behöver komma ihåg är att det finns mat som kan göra blodsockret svänga och minska. Det beror på de enkla sockernivåer som maten har. Ja, ditt blodsocker kan stiga snabbt om du fortsätter att äta söta matar, som socker, honung, kakor och andra söta matar.
Så, i stället för att äta dessa livsmedel, bör du välja mat som är bra för blodsocker som några av följande livsmedel.
1. Fisk med omega 3 fettsyror
Inte bara socker och sötmat som bör undvikas, så att blodsockernivåerna är normala bör du begränsa livsmedel med hög fetthalt. Tja, som ersättare kan du välja mat som innehåller bra fetter, som fisk med omega 3.
Det har skett många studier som visar att fisk som innehåller omega 3 kan bidra till att hålla blodsockernivåerna normala. Dessutom är fisk en proteinrik mat som kan hålla dig full längre.
På det sättet kommer du vara vaken från överdriven kaloriintag och inte lätt hungrig. Välj fisk med låg fetthalt och hög omega 3, till exempel:
- lax
- Tonfisk
- makrill
- Hälleflundra (angränsande fisk)
2. Ägg
Mat med hög protein och låg fetthalt är bra för blodsockernivåer. Tja, en annan proteinkälla som du kan lita på för att behålla normala blodsockernivåer är ägg.
Eftersom ägget inte innehåller det minsta värdet av det glykemiska indexet så kan det vara det rätta valet av proteinkälla för de som har prediabetes eller har stor chans att utveckla diabetes.
Äggvita har ganska mycket protein så att de kan hjälpa till att möta dina dagliga proteinbehov. För att vara hälsosam kan du bearbeta ägg genom att koka dem.
3. Hela spannmål(Hela korn)
Mat gjord från helkorn eller hela korn är livsmedel som är säkra på blodsocker och kommer inte att göra att de hoppar plötsligt. Exempel på denna livsmedelsgrupp är vetebröd, brunt ris eller havregryn.
Även om den ingår i kolhydratgruppen, kommer den här typen av kolhydrater faktiskt att göra blodsockernivåerna normala. Kolhydraterna är komplexa och innehåller fiber, vilket gör dig full längre så att du håller fast vidsnackingsöt mat.
4. Grönsaker
Om du vill vara fri från risken för diabetes bör du vara "goda vänner" med alla typer av grönsaker. Ja, grönsaker är en källa till fiber, vitaminer och mineraler som är ganska effektiva för att kontrollera blodsockernivån för att förbli normala. Även vissa studier tyder på att äta grönsaker kan minska risken för socker och diabetes öka med 14 procent.
Glöm inte att alltid ge grönsaker i varje meny av din måltid. Föreslagna grönsaker att äta på en dag är lika mycket som 250 gram grönsaker, motsvarande två och en halv portioner av kokta grönsaker.
5. Avokadofrukt
Inte bara fibrösa, avokadoer är också en bra källa till fett för kroppen. Omättade fetter som finns i det har visat sig bidra till att kontrollera blodsockernivån.
God fett fungerar genom att öka hormoninsulinets arbete, så att glukos inte ackumuleras i blodet. Så genom att äta avokado kan du minska risken för diabetes.
6. Vitlök
Som vitlök? Om så är fallet blir det bra för dig. Eftersom vitlök har visat sig bidra till att kontrollera blodsockret. En studie visade att att äta vitlök före en stor måltid kan normalisera blodsockernivån.
Även i andra studier nämndes att vitlök också bidrar till att upprätthålla kolesterolhalter och fetter i kroppen. Naturligtvis kommer normala kolesterolnivåer också att ha en bra effekt på blodsockret.
7. Kakao
Kakao, som också är en chokladtillverkande ingrediens, visar sig vara bra för att sänka blodsockret som ökar i kroppen. Tyvärr är kakao i fråga inte kakao som förädlas till söt choklad.
Kakao används för att minska blodsockernivån är kakaofrön som innehåller antioxidanter, flavanoler och väsentliga proteiner för kroppen. Smaken är också bitter och det finns inte den minsta delen sötningsmedel, men det är bra att sänka blodsockern.
8. Plommon
Hur är det okej?snacking, så länge du väljer snacks som är hälsosamma och i enlighet med ditt hälsotillstånd. En av de livsmedel som du kan göra snacks är mandlar.
Mandelar innehåller ett lågt glykemiskt indexvärde som är säkert för blodsockernivån. Inte bara mandel, du kan också välja andra nötter som cashewnötter, valnötter och valnötter.
Andra sätt att hålla blodsockret förblir normala
För att undvika risken för diabetes, inte bara det rätta valet av mat du måste göra. Men du måste också ändra din kost för att vara friskare. Till exempel genom att ha ett regelbundet måltidschema och justera måltidsdelar till behov.
Kom också ihåg om du måste minska sötsaker, inklusive socker. Därför är socker mycket lätt att få blodsockernivån att stiga och innehåller ganska stora kalorier. För att klargöra, kan du minska socker eller ersätta det med en artificiell sötningsmedel som är låg i kalorier.
