7 livsmedel som får oss att känna sig längre Det här är en sponsrad artikel. För fullständig information om vår annonsör och sponsorpolitik, läs här.

innehåll:

Har din mage grovt så högt att det hörs av nästa bord, trots att du redan harfrukost förut? Gilla det eller inte, vi har alla blivit offer för skumande aptit utan någon anledning, vilket kan få dig att ge upp fällan av skräpmat för snabbt - och förstås givetvis gå upp i vikt.

Men visste du att att välja rätt mat och fyllning, kan hindra dig från att vara hungrig kontinuerligt?

Mat i fiber och protein hjälper dig att fylla längre

Prova en av superfyllningsmaten nedan för att hålla din aptit under kontroll.

1. Sojabönor

Den senaste medicinska forskningen har visat att sojaprotein kan få oss att känna sig mycket längre på grund av dess höga fiber- och proteininnehåll. Förbrukning av soja kan också hindra dig från att snacka på ohälsosam mat mellan måltiderna, och förhindra att du känner dig hungrig sent på kvällen.

Inte bara det, sojaprotein är också lågt i fett, lågt i kolhydrater och har ett lågt glykemiskt index, så det kommer inte att orsaka en snabb ökning av blodsockret efter att ha ätit. Detta förhindrar överdriven insulinsekretion. Stabilt blodsocker och insulinnivåer kommer att minska din hunger och minska antalet kalorier som lagras som fett i kroppen.

2. Äpplen

Varje medelstort äpple har 4,4 gram fiber. Tugga ett friskt äpple ungefär en halvtimme innan du äter - fiber och äppeljuice fyller din mage så att din del av lunchen blir mindre.

3. Avokado

Att äta en halv avokado vid lunchen hjälper dig att känna dig full längre fram till sen eftermiddag, enligt en studie publicerad i Nutrition Journal, citerad från Health.com.

Avokado innehåller inte bara höga doser av enomättade fetter, utan berikas även av en stor del av fiber som är bra för kroppen. En medelstor avokado har 13,5 gram fyllnadsnäring.

Kom bara ihåg, även om avokadoerna är mycket näringsrika, innehåller den här gröngröna frukten också icke-lekfulla kalorier (cirka 140 kalorier per medelstorlek). Endast hälften av frukten förbrukas varje gång.

4. Lax

Lax är en högprotein sidrätter som ofta numreras. Faktum är att lax är en bra källa till omega-3, som ett sätt att gå ner i vikt genom att öka glukoskänsligheten, minska insulinresistensen, minska inflammationen och påskynda processen med fettoxidation.

Öka hälsoeffekterna av lax att fördubblas genom att kombinera denna sötvattenfisk med rostade / stekta grönsaker som sidovägg, som kronärtskockor, spenat eller broccoli, vilket ger dig minst 5 gram fiber per portion.

5. Ägg

En ny studie från Biomedical Research Center i Baton Rouge, LA, fann att personer som åt ägg vid frukost hade lägre nivåer av ghrelin (aptit hormon som instruerar hjärnan att äta) och högre nivåer av PPY (ett hormon som gör dig full) ,

Ägg är rätt och hälsosam kombination av protein och fett, så de blir mer fyllning än andra frukostmatar. Och oroa dig inte för kolesterolhalten i ägg. Förutom äggulor som har höga kolesterolnivåer är ägg inte huvudmisstänkt för att öka blodkolesterolet. Om du fortfarande är orolig, prova flytande äggvita - som också innehåller protein och kan fördröja hunger.

6. Ej stärkelse grönsaker

Grönsaker som är höga i fiber och rik på vattenhalt, som gurka, spenat, broccoli, morötter, zucchini, selleri, kål, kale och bröstspiror är mycket låga i kalorier men höga antioxidanter.

Broccoli och brusselspiraler, en del av familjen korsfiskgrönsaker, är fyllda med näringsämnen och har cancer mot cancer. En kopp kokt broccoli har 5,1 gram fiber medan brusselspiror innehåller 4,1 gram fiber. Fiber lägger massa till din mat, vilket ger dig tillfredsställelse att fortsätta tugga, plus att du känner dig full mage längre.

Om du inte är den typ av person som gillar råa grönsaker, sätt dessa grönsaker i din smörgås, soppa eller omelett.

7. Tydlig buljong soppa

Ett antal studier har visat att tillfredsställande kombinationer av vätskor och fasta ämnen från varma buljongssoppa kan undertrycka din aptit - rik på fiber från grönsaker och fettfria proteiner från köttbuljong (kyckling / rött kött / skaldjur) och varma vätskor tar upp mycket utrymme i din mage - med mindre kaloriintag.

Enligt en nyligen genomförd studie från Pennsylvania State University, åt kvinnor som åt en skål med varmt, kalorifattig ris och kycklingsoppa till frukost åt 100 färre kalorier vid lunch än kvinnor som började dagen med ris och en grillad kyckling.

Intresserad av att prova kycklingsoppa som frukostmeny? Det är okej, så länge du ser till att du väljer klar buljong soppa, inte den tjocka kräm som kan vara en källa till hög fetthalt och kalorier.

Praktiskt sätt att bli full snabbt

Det är svårt om du inte kan undvika favoritmat som faktiskt gör dig hungrig snabbt, eller du kan inte hjälpa dig själv och alltid äta stora portioner. Att behålla en del av mat och uppmärksamma kaloriintaget är dock mycket viktigt, inte bara för att bibehålla idealvikten, men också för att minska risken för kronisk sjukdom på grund av dålig kost, till exempel typ 2-diabetes.

En praktisk lösning som du kan göra så att du inte äter för mycket är att snacking en stapel SOYJOY, två timmar innan du äter. Sojabönnsinnehåll som är högt i fiber och protein i det gör dig helt längre så att när det är dags att äta stort, kommer du inte vara galen att ta en stor del av kol som ris, nudlar eller bröd, eftersom hungern har minskat.

SOYJOY innehåller inte heller tillsatt socker så att det kan vara det rätta valet för diabetiker som vill uppmärksamma matdelarna samtidigt som blodsockret hålls stabilt.

7 livsmedel som får oss att känna sig längre Det här är en sponsrad artikel. För fullständig information om vår annonsör och sponsorpolitik, läs här.
Rated 4/5 based on 2080 reviews
💖 show ads