innehåll:
- Medicinsk video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Olika granola recept som är lätta att göra för diet snacks
- 1. Fruktgranola baren
- 2. Choco granola koppar
- 3. Granola bollar
Medicinsk video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
För dig som är bekant med granola är denna mat en kombination av spannmål och andra korn och torkade nötter och frukter. Granola är en bra källa till protein, kolhydrater och fibrer för kroppen. Dessutom kan detta material också vara ett alternativ om du behöver en snabb och praktisk källa till kolhydrater. Du lägger bara i mager mjölk eller yoghurt för att konsumera den. Förutom att kunna konsumeras direkt kan granola också bearbetas till andra former av mat. Här är recept för granola som du kan skapa hemma:
Olika granola recept som är lätta att göra för diet snacks
1. Fruktgranola baren
Tillagningstid: 1 timme
parti: 20-25 bar
Material behövs:
- 1 snabbkoktvalsad havrebägare
- 140 gr mjöl
- 105 gram brunt socker
- 1/4 tsk bakpulver
- 100 gr margarin
- 250 gram torkad frukt, såsom hallon eller russin
- 40 gr hackade pekannötter
- 40 gr mandelskivor
- 40 gr hackade valnötter
Hur man gör:
- Blanda havre, mjöl, natron och brunt socker i behållaren.
- Grovhack margarine.
- Rör om alla ingredienser tills de är väl blandade.
- Ta hälften av ingredienserna som har blivit blandade och sprida dem till en behållare som mäter 23 cm x 23 cm.
- Strö över frukten på toppen.
- Stänk den kvarvarande havremjölblandningen på toppen, följt av bönor.
- Tryck långsamt på blandningen för att säkerställa att alla ingredienser håller fast.
- Baka i en ugn med en temperatur på 177 grader Celsius i ca 30 minuter tills toppen är brunad.
- Lyft och dränera.
- Klipp stången till den storlek du vill ha.
Information om näringsvärde
Näring per portion (1 bar) är 149 kalorier, 8,25 gram fett, 148,3 gram natrium, 55,5 gram kalium, 18,25 gram kolhydrater, 6,58 gram socker, 1,37 gram fiber, 1,86 gram protein, 0,7 milligram järn och 30,1 milligram kalcium.
2. Choco granola koppar
Tillagningstid: 15 minuter
parti: 12 koppar
Material behövs:
- 100 gram mörk choklad
- 100 gram chokladmjölk
- 50 gram smör
- 150 gram granolförpackning
- 12 chokladformade ägg eller rund choklad
- 12 bitar av papperskoppformade kakformar
Hur man gör:
- Förbered 12 koppformade kakformar på facket.
- Skär choklad i flera bitar och lägg den i en skål med smör på toppen.
- Värm en skål med choklad över en panna med vatten
- Rör chokladet tills det smälter.
- Lyft den smälta choklad och sätt granola i den, rör om tills den är jämn.
- Ta en blandning av en matsked granola och choklad och lägg den i kakaformen.
- Placera den beredda äggformade choklad ovanpå granola.
- Förvaras i kylskåp
- Lägg det i en kruka för att njuta av det som ett mellanmål medan du slappnar av.
Information om näringsvärde
Näringsinnehåll per portion (1 kopp) är 250 kalorier, 17 gram fett, 105 gram natrium, 17 gram kolhydrater, 2 gram fiber och 10 gram protein.
3. Granola bollar
Tillagningstid: 15 minuter
portioner: 22 granola bollar
Material behövs:
- 1½ koppar gammaldags havre
- 50 gr malet pecannötter som inte har rostats
- 1 msk markfrönfrö
- 150 gram mandel smör
- 3 matskedar honung
- 1/2 tsk kanelpulver
- ¾ kopp riven morötter
- 65 gr russin
Hur man gör:
- Tillsätt havre, pekannötter och linfrö till en stor skål, rör om.
- Blanda mandelsmör, honung och kanelpulver i en skål, rör om tills det är smidigt.
- Tillsätt riven och raisin morötter i den och rör om igen.
- Använd hjälp av 2 matskedar för att ta blandningen och forma den som en boll.
- Placera den granola som har formats på brickan och täck med papper eller en tunn duk ovanpå.
- Lägg det i kylskåp i 1 timme och servera det.
Granola placeras i en lufttät behållare och läggs i kylskåpet kan vara upp till 1 vecka.
Information om näringsvärde
Näringsinnehåll per portion (1 boll) är 120 kalorier, 7 gram fett, 30 milligram natrium, 12 gram kolhydrater, 2 gram fiber och 3 gram protein.
Hur intresserad av att försöka granola receptet ovan?
