innehåll:
- Medicinsk video: VEM ÄR ALICE OLSSON?
- 1. Undvik överdriven stress
- 2. Regelbunden motion
- 3. Öka promenad
- 4. Välj hälsosam och näringsrik mat
- 5. Få tillräckligt med sömn
Medicinsk video: VEM ÄR ALICE OLSSON?
Kanske har du ofta träffat några människor som alltid ser sunda, glada och ser sällan ut stressade. Du uppmanas också att börja leva ett hälsosamt liv, men tvivla på att du tror att ett hälsosamt liv kräver mycket offer.
Eits, vem sa? Hälsosam livsstil och gott liv kan göras tillsammans, verkligen. Så vad ska man göra?
1. Undvik överdriven stress
Om du vill ha ett gott och hälsosamt liv, glöm inte de viktiga punkterna om "sinne". Därför säger en studie att när vi tänker på något för mycket för att sluta stress, kommer det att öka kortisolnivån och orsaka skadliga effekter på kroppens ämnesomsättning.
Detta kan utlösa din önskan att äta mat som har låg näringsvärde. Så att det kommer att öka deponeringen av dåliga näringsämnen i kroppen, såsom överdriven fett i magen. Till sist tillåter detta tillstånd dig att få olika sjukdomar.
Andra studier tyder även på att stress kan leda till stor depression, vilket påverkar sömnmönster, aptit och humör negativt. Självklart vill du inte att detta ska hända, eller hur? Därför är det bra att träna djupt andningsteknik, meditation, eller om stress redan är ganska tungt, försök att konsultera ditt problem med en psykolog.
I huvudsak måste stress upplevas av alla. Men friska människor kan hantera stress bra och inte låta det dra på sig.
2. Regelbunden motion
Tydligen kan fördelarna med motion inte bara göra din kropp friskare. Men rapporterade från Healthline-sidan har det visat sig att sporten har förbättrats humör och minska känslor av depression, ångest och stress.
Ett annat faktum är att träning kan förändra en del av hjärnan som reglerar stress och ångest. Detta kommer också att förbättra hjärnans arbete för att producera hormonet serotonin och noradrenalin, vilket kan lindra känslor av depression.
Ännu mer intressant kan ett flitigt sätt att leva ett hälsosamt liv öka produktionen av endorfiner i kroppen, vilket kommer att minska smärta i kroppen, ge en känsla av lycka och säkerligen göra livet mer bekvämt och hälsosamt.
Kanske ibland är du lat att motionera eftersom du känner att träning tar lång tid. I själva verket, enligt American Heart Association, behöver du bara spendera cirka 30 minuter per dag i 5 dagar i veckan för att träna. Sport som du behöver inte alltid vara med stor intensitet, måttlig intensitetsövning är inte heller ett problem.
3. Öka promenad
Om du verkligen känner att du inte har tid att träna, åtminstone ta dig tid att gå varje dag i 30 minuter. Även om det ser enkelt ut, har den här hälsosamma livsformen fördelar som inte är mindre bra än andra sporter.
Till exempel förbättrar arbetet i kroppen och hjärnan, minskar risken för kroniska sjukdomar, ger anti-ångest effekter och förbättrar humör. Om det fortfarande är svårt, försök att bjuda in dina närmaste vänner eller släktingar för att följa med dig för en liten promenad i grannskapet runt huset.
4. Välj hälsosam och näringsrik mat
Du kan få en hälsosam livsstil när du äter hälsosam mat med högt näringsinnehåll. Balansera din mats sammansättning med olika typer av livsmedel, såsom färska grönsaker och frukter, och inkludera friska proteinkällor från fjäderfä, fisk, tofu, tempeh, mjölkkällor och nötter, såsom sojabönor, samt källor till kolhydrater och friska fetter.
En studie som rapporteras av Livestrong säger att matval spelar en viktig roll humör och din mentala hälsa. Eftersom möjligheten att lida av depression, ångestsjukdomar och dysthimi minskar tillsammans med rutinmässig konsumtion av livsmedel som är mycket näringsrika.
Men förutom att ta hänsyn till näringsinnehållet måste du också överväga din kroppsform. Är det inklusive tunn, fet eller fetma. För att ta reda på, kolla in den här BMI-kalkylatorn. Så att du kan ta reda på vilken typ av mat som är bäst för dig att uppnå ett hälsosamt liv.
5. Få tillräckligt med sömn
För att leva bra, se till att du får tillräckligt med sömn. Vad är förhållandet mellan adekvat sömn och gott liv? Sömn är tillräcklig för att optimera din energi, både fysiskt och mentalt. Olika studier har också visat att sömnberövning är nära besläktad med många sjukdomar som hjärtsjukdom, stroke och till och med fetma.
När du blir vilolös kommer du definitivt att känna dig irriterad, svag eller har svårt att koncentrera dig nästa dag. Detta gör verkligen livet obehagligt. Därför se till att du sover 7-9 timmar varje natt.
