innehåll:
Medicinsk video: Hur din kropp förändras när du börjar äta veganskt
Alla vill ha en kropp som är frisk och passande, inte minst i den fastande månaden. Under den fastande månaden måste du gå upp tidigare än vanligt och din kropp får inte någon näring i timmar. Immunsystemet är försvagat så att du lättare är trött och utsatt för sjukdom. Därför känner många människor behovet av att börja ta vitamin C-tillskott. Men när är rätt tid att konsumera C-vitamin när det fastar?
Innan du upptäcker när den idealiska tiden att ta C-vitamin under Ramadans månad är det bra att först förstå vad den viktigaste funktionen av C-vitamin är för din hälsa.
Fördelar med C-vitamin för hälsa
En funktion av vitamin C är att öka kroppens immunitet genom att stimulera produktionen av vita blodkroppar. Samtidigt kan antioxidanterna i vitamin C bidra till att öka kroppens energi, så det kan förhindra att du blir trött snabbt.
C-vitamin i sig kan också stödja binjurens funktion i kroppen, som reglerar stressutlösande hormoner och trötthet. C-vitamin behövs också vid absorption av järn så att det också kan hjälpa dig att undvika anemi. Med alla dessa funktioner kan vitamin C-tillskott hjälpa dig att öka kroppens makt och förhindra dig från trötthet.
En ytterligare fördel med vitamin C som inte får missa är ökad koncentration och minne. Eftersom vitaminer som är bekanta med citrusfrukter kan bibehålla funktionen hos olika celler och vävnader i hjärnan. När fastande kan hjärnkognitiva funktioner som koncentrering, minnas och beslut fattas, eftersom hjärnan saknar syreupptaget blodintag och du saknar också sömn.
C-vitamin har också en viktig roll för att skydda kroppen mot risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, influensa, astma, osteoartrit och cancer.
När är den bästa tiden att ta C-vitamin när det fastar?
För vissa människor är intaget av C-vitamin genom mat i sig inte nödvändigtvis tillräckligt. För att uppnå optimala fördelar kan således C-vitamintillskott under fastning behövas. Vissa studier visar att vuxna borde konsumera minst 250 - 500 mg C-vitamintillskott två gånger om dagen för någon fördel.
Det bästa sättet att ta vitamin C-tillskott medan du fastar är 2 gånger per dag, vilket är en gång vid gryning och en annan efter att ha brutit sig snabbt. Konsumeras före eller efter att ha ätit är faktiskt inte ett problem.
Men för dig som har en känslig mage eller har magsyraproblem, är det bra att undvika att ta högdoserade C-vitamintillskott innan du äter. Stora doser av vitamin C i magen kan öka magsyrahalten, vilket orsakar halsbränna eller andra matsmältningssymtom.
Tänk också på att bortsett från kosttillskott kan intaget av C-vitamin under fastning också komma från mat du äter vid gryningen och bryter snabbt. Den rekommenderade mängden vitamin C för vuxna kvinnor är till exempel 75 mg och 90 mg för vuxna män. Detta nummer ensam kan uppfyllas med en medelstor frisk orange. Var därför uppmärksam på din mat meny under fasta - innehåller det tillräckligt med C-vitamin eller ej
