innehåll:
- Tips för att upprätthålla hjärnfunktionen så att den alltid passar, även förrän åldern närmar sig
- 1. Få tillräckligt med sömn
- 2. Socialisering
- 3. Undvik stress
- 4. Träna regelbundet
Åldrar kan åldras, rynkor kan också dyka upp, men din hjärna kanske inte åldras. Eftersom det visar sig, när du blir äldre kommer dina hjärnfunktioner att uppleva en minskning av förmågan att komma ihåg, tänka och kontrollera känslor. Tja, du vet! Hur förhindrar hjärnan att uppleva "för tidig åldrande"?
Tips för att upprätthålla hjärnfunktionen så att den alltid passar, även förrän åldern närmar sig
Här är några saker du kan göra från och med nu för att hålla din hjärna fungerande för att hålla sig frisk och ungdomlig i ålderdom senare.
1. Få tillräckligt med sömn
De många aktiviteter som måste utföras gör ofta att en person sover sent på kvällen eller stannar upp sent, vilket gör att han sover sämre. Faktum är att hjärnan behöver tillräcklig vila. För om inte, kan hjärnan uppleva överdriven spänning som kan göra hjärnens nervceller impulskador på lång sikt. En studie har även funnit att sömnapné och sömnlöshet är förknippade med förekomsten av demens. Därför uppmuntras du att sova tillräckligt. Tillräcklig sömn kan göra hjärnans nervcellimpulser varar längre.
2. Socialisering
Socialiserande upprätthålla ett bra förhållande med din vänskaps omfattning, vare sig det är med familj, vänner eller partners gör kroppen släppa hormondopaminet. Dopaminfunktioner för att upprätthålla robusthet i hjärnans nervsystem, bekämpa spänning och upprätthålla hjärnans funktion för att vara längre. En studie visade att socialt engagemang var relaterat till mental agility. Starka sociala relationer har också kopplats till lägre blodtryck och längre livslängd.
3. Undvik stress
Stress kan producera en rad negativa effekter på hjärnan som sträcker sig från att försämra minne, krympa hjärnan och uppkomsten av psykisk sjukdom. Att undvika stress är därför det bästa sättet att hålla hjärnfunktionen ung i åldern. Några av de sätt som kan göras är att promenera, shoppa, dansa, eller göra något du tycker om att undvika / minska stress. Ett sätt att minska stress är att göra meditation.
Meditation är ett sätt att slappna av som innebär att man slipper sinnet från allt som är belastat eller oroande i livet. En studie visade att hjärnorna hos personer som tycker om att meditera ser yngre ut än ägarens ålder. Studie genomförd vid UCLA Brain Mapping Center fann också att meditation kan ge fördelarna med hjärnrågbehandling, vilket är ett nätverk av hjärnneuroner som fungerar för att behandla psykiska och neurodegenerativa sjukdomar naturligt.
4. Träna regelbundet
En studie visade att vuxna som tränar kan bibehålla mer mentala färdigheter de närmaste fem åren jämfört med vuxna som utövar oregelbundet eller inte ens tränar alls. Några av de positiva effekterna av motion på åldrandet är:
- Övning kan stimulera utvecklingen av nya nervceller och förbättra förhållandet mellan hjärnceller som gör hjärnan mer effektiv och anpassad till åldringsprocessen.
- Övning uppmuntrar blodflödet i kroppen att bli jämnare, övervinna blockeringar och förtäring i blodet tidigt så att det förhindrar klagomål på blodkärl. Lätt blodflöde i hjärnan kommer att ge tillräcklig syreförsörjning för hjärnan - så det kan hjälpa hjärnan att upprätthålla ett nervöst impulssystem som varar längre.
- Övning kan minska blodtrycket, öka kolesterolnivåerna, bekämpa diabetes och minska mental stress - så att det kan hjälpa hjärnan och hjärtat.
5. Träna hjärnan
För att hålla hjärnan ung eller fungera optimalt i åldern, måste du fortfarande aktivt träna skärpan i hjärnfunktionen. Varje psykisk stimulerande aktivitet kan hjälpa till att bygga upp hjärnan. Om du sällan ger stimulans till hjärnan, kan hjärnans kognitiva förmågor också försvagas. Du kan göra olika aktiviteter som du gillar, vilket kan stimulera hjärnan att tänka, som att läsa, skriva, räkna, måla, göra hantverk etc. Så var aktiv, trots att din kropp börjar försämras.
