innehåll:
- Morgon solljus kan brinna fett under hudvävnad
- Solljus hjälper också till att reparera kroppens biologiska klocka
- Hur länge måste du sola för att gå ner i vikt?
- Ett annat sätt att gå ner i vikt
Förutom att genomgå en hälsosam kost och regelbunden motion, visar det sig att det finns ett enkelt sätt som kan påskynda din viktminskningsprocess - sänka sig i morgonsolen. Vad är anslutningen?
Morgon solljus kan brinna fett under hudvävnad
En ny studie av forskare vid Alberta i Alberta i Edmonton, Kanada avslöjar den morgonen kan solljus bränna subkutan fettceller i fettvävnad (scWAT) eller vita fettceller som finns under huden. ScWAT-cellerna är en plats för att lagra huvudfettet i kroppen, vilket spelar en viktig roll för att reglera kroppens ämnesomsättning.I slutändan hjälper ett bättre metaboliskt system kroppen att förbränna fettavlagringar snabbare och mer effektivt.
Resultatet konstaterade forskare att scWAT-celler tenderar att uppleva krympning på grund av exponering för solljus som kallas blått ljus, det vill säga typen av ljus kan öka fokus och humör hela dagen.Denna forskning publicerades i Journal of Scientific Reports.
Solljus hjälper också till att reparera kroppens biologiska klocka
En annan studie utförd av Northwestern University's Feinberg School of Medicine uttalade också något liknande. Studien, publicerad i tidningen Plos One, fann att personer som ofta utsätts för solljus på morgonen har ett lägre kroppsindex (BMI) jämfört med dem som har liten eller ingen exponering för solljus. Varför är det så?
Detta händer för att sola under sol exponering på morgonen hjälper till att harmonisera kroppens biologiska klocka genom att skicka signaler till hjärnan att morgonen är dags att vakna och på natten är det dags att sova. Ett stabilt sömnmönster hjälper kroppens ämnesomsättning att bli effektivare, så det kan hjälpa till att minska vikten.
Dessutom är naturligtvis solen på morgonen starkare än solen på eftermiddagen. Eftersom morgonsolen har ett starkare blått ljus som kan påverka kroppens biologiska klocka eller din cirkadiska rytm.
Tillräcklig sol exponering kan också hjälpa kroppen att producera mer glada humörhormon serotonin vilket också ökar din entusiasm och motivation för ett hälsosamt liv.
Hur länge måste du sola för att gå ner i vikt?
För mycket solexponering är skadlig för kroppen eftersom det kan orsaka hudcancer. Egentligen finns det ingen officiell riktmärke för hur mycket eller hur länge du måste utsättas för solljus. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) behöver du bara utsättas för solljus i minst 5-15 minuter i dina armar, händer och ansikte två till tre gånger i veckan utan att använda solskyddsmedel, speciellt för dig som har en ljus vit hud.
För Indonesiens territorium är den rekommenderade soltiden från kl. 10-22. Enligt experter rekommenderas att du basker i 15-30 minuter mellan 7-10 på morgonen för att dra största nytta av morgonsolen.
Du behöver inte bara hålla tyst medan du solar. Gör andra aktiviteter som att gå lugnt och sitta medan du läser en bok i ett öppet område, vattna blommor, tvätta ett fordon, svepa varvet etc. som kan ytterligare bränna dina dagliga kalorier.
Ett annat sätt att gå ner i vikt
Basking i morgonsolen skär automatiskt inte siffror automatiskt på dina skalor. För att din kost ska fungera effektivt, här är några andra sätt du borde göra förutom att sola på morgonen.
- Regelbunden motion. Med regelbunden träning kommer kroppen att brinna fett och stimulera muskelväxten, så att kroppen kommer att ha mer muskelproportioner. Gör ett rutinschema på cirka 15-20 minuter för träning varje dag. Du kan göra kardio- eller styrketräning.
- Justera din kost. Om det görs konsekvent kan justering av din kost, vilket minskar ditt dagliga kaloriintag, hjälpa dig att gå ner i vikt. Glöm inte, reducera söta matar och uppfylla dina dagliga näringsbehov från grönsaker och frukter som är rika på näringsämnen.
- Få tillräckligt med sömn. Sömn är det mest grundläggande behovet som blir en grund för att ett hälsosamt sinne och kropp bildas. Om grunden skakas, kommer det naturligtvis att påverka din hälsa, från immunkfunktion, energi, aptit, humör och så vidare.
- Drick 2 koppar vatten innan du äter. Enligt vissa studier är vanan att dricka tillräckligt med vatten före ätandet framgångsrikt för att minska kroppsvikt hos överviktiga människor.
