innehåll:
- Medicinsk video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Regeln om säker att äta söta matar utan att blodsockret stiger
- 1. Begränsa mängden söta matar
- 2. Minska kolhydratintaget (#CutCarbo)
- 3. Balans med sport
- 4. Öka matintaget högt i fiber
- 5. Drick mycket vatten
- 6. Kontrollera alltid näringsinformation om mat och dryck
Medicinsk video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Att ha problem med blodsockret kräver att du verkligen behåller din diet. Dessutom måste du kunna minska intaget av söta livsmedel så att blodsockret inte ökar dramatiskt. Men det betyder inte att du inte får äta godis för alltid, hur kommer det! Kom igen, följ tipsen för att säkert äta söta livsmedel utan rädsla för att blodsockret följer.
Regeln om säker att äta söta matar utan att blodsockret stiger
Att äta för mycket söt mat kan göra blodsockernivån sväva utöver normala gränser, särskilt för dem som redan har diabetes. Därför är det nödvändigt att ordna en riktig och hälsosam kost så att du fortfarande kan äta söta matar samtidigt som blodsockernivåerna förblir normala.
1. Begränsa mängden söta matar
Huvudnyckeln till att förhindra blodsockerhöjning är att uppmärksamma den del av det dagliga söta matintaget. Försök att begränsa konsumtion av godis, söt martabak, småkakor, kakor och andra högsockermat endast på helger eller vissa händelser.
Uppfylla din önskan att äta söta matar med bara en liten portion. Detta görs så att du kan anpassa sig till sockerbehovet medan du balanserar näringsämnen i kroppen.
2. Minska kolhydratintaget (#CutCarbo)
Kolhydrater är en av orsakerna till stigande blodsocker. Eftersom de ätta kolhydraterna bryts ner i enkla sockerarter som sedan går in i blodet. Tillsammans med ökningen av blodsockernivåer, utsöndrar bukspottkörtelorganet hormoninsulinet för att uppmuntra kroppsceller att absorbera socker från blodet. Det här gör blodsockret nere och stabilt.
Om emellertid det är för mycket sockerintag, kommer kroppens celler att ha svårt att förvandla socker från blod till energi. Som ett resultat ökar blodsockernivån.
Så, om du vill fortsätta att äta söta matar, behåll dina blodsockernivåer genom att minska kolhydratintaget. Till exempel från vitt ris, bröd, potatis, majs och andra kolhydratkällor. Många studier har visat att att äta kolhydrater med lågt kolhydrat kan bidra till att förhindra blodsockerns spikar.
Inte att du inte kan äta ris eller andra kolhydratkällor alls. Naturligtvis är det fortfarande tillåtet, men igen uppmärksamma portionerna.
3. Balans med sport
Om du vill fortsätta att äta din favorit söta mat behöver du balansera dem med regelbunden träning. Anledningen är att träning kan bidra till att kontrollera normala blodsockernivåer genom att öka cellkänsligheten för hormoninsulin.
Regelbunden övning gör att muskelceller snabbt absorberar socker från blodet, vilket minskar blodsockernivån som stiger. Utför måttlig eller intensiv träning, som båda kan minska blodsockerns spikar.
4. Öka matintaget högt i fiber
Om du inte kan motstå lusten att äta söta matar, försök att fylla dina begär med fiberrika livsmedel genom grönsaker, frukter och nötter som sojabönor. Sojabönor är en fiberkälla som kan vara ditt val.
Den typ av fiber som kan kontrollera blodsockret är löslig fiber. Därför kan löslig fiber bilda ämnen som geler som bidrar till att sakta absorbera kolhydrater i tarmen. Det här håller blodsockret stabilt, det kan till och med göra dig full längre.
5. Drick mycket vatten
Efter att ha konsumerat söta livsmedel dricker du omedelbart mer vatten. Söt mat gör att du känner dig törstig snabbt, så du måste omedelbart fyllas med vätskor för att förhindra uttorkning.
Om du inte dricker omedelbart kan din kropp bli uttorkad. Därför kommer din kropp att producera vasopressinhormoner som uppmuntrar njurarna att hålla vätska. Detta förhindrar också att din kropp avlägsnar överskott av socker i urinen. Som ett resultat är socker fångad i blodet och gör blodsockerhöjningen.
En studie av 3.615 personer fann att deltagare som drack en liter vatten om dagen minskade risken för att öka blodsockret med 21 procent jämfört med deltagare som drack mindre än 473 milliliter per dag.
Mängden vatten du behöver konsumera varierar beroende på din ålder och aktivitetsnivå. Det viktiga är att se till att du möter dina vätskebehov, även om du inte känner dig törstig.
6. Kontrollera alltid näringsinformation om mat och dryck
När du väljer drycker eller söta livsmedel i förpackningen, se alltid att läsa näringsvärdesinformationen. Hitta mängden socker och kolhydrater som ingår i maten. Placera ditt val av låga sockerprodukter så att blodsockret upprätthålls.
Undvik bearbetade eller förpackade livsmedel som konserverad soppa, frusen mat eller fetma livsmedel som ofta innehåller dolda sockerarter. Några andra livsmedel som också lagar socker i hemlighet inkluderar förpackade livsmedel, häftiga livsmedel som bröd, flingor, pasta såser, margarin, potatismos och tomatsås. Läs därför alltid näringsinformationen på förpackningen för att bestämma hur mycket socker och kolhydratinnehåll det innehåller.
