innehåll:
- Medicinsk video: PikeMasters with Ruoto | Jakso 5 | Sub 🇬🇧🇸🇪
- 1. Försök med en ny typ av mat
- 2. Stretching morgon
- 3. Begränsa konsumtionen av te-, kaffe- och alkoholdrycker
- 4. Gör aktiviteter i naturen
- 5. Koka dig själv hemma
Medicinsk video: PikeMasters with Ruoto | Jakso 5 | Sub 🇬🇧🇸🇪
Om du vill göra meningsfulla förändringar i ditt liv, börja från de små sakerna först. Ja, dina dagliga vanor som faktiskt formar din livsstil och fysisk och psykisk hälsa.
Så, om du vill börja leva bättre och friskare nu, är nyckeln att ändra gamla vanor som inte är hälsosamma och ersätta dem med olika hälsosamma nya vanor. Vad är några nya vanor som du kan genomföra för att leva hälsosammare?
1. Försök med en ny typ av mat
Mönstret och typen av mat du brukar konsumerar kan avgöra din kropps hälsotillstånd. Därför, om du vill ha ett hälsosammare liv, är det en bra idé att prova en mängd nya livsmedel som du aldrig har försökt tidigare.
Eftersom Susan Albers, Psy.D., en klinisk psykolog på Cleveland Clinic, om du ständigt äter samma mat om och om igen, kommer du inte att få ett balanserat utbud av näringsämnen. Detta kan i sin tur göra att kroppen inte får en mängd viktiga näringsämnen.
Du kan börja med enkla saker, som att prova nya typer av mellanmål som kommer från vegetabiliska källor som sojabönor. Bortsett från att ha en god smak, hög i fiber och protein, är det naturligtvis även detta mellanmål även om det konsumeras i stora mängder.
2. Stretching morgon
Försök att komma ihåg igen, har du någonsin känt dig svag och inte upphetsad när du vaknar på morgonen? Koppla av, du är inte ensam, hur kommer det. Tja, om morgonträning känns svårt för dig, börja från något enkelt men har samma fördelar. nämligen morgonsträckning.
Att sätta in några minuter i morgonrutinen före dagen kan vara mycket effektiv för att öka energi, humör och minska kroppsvärk och smärta. Morgonsträckning tar bara ca 10-15 minuter, men de positiva effekterna på din kropp och mental hälsa kommer att hålla hela dagen.
Ännu mer intressant, stark beslutsamhet inom dig är vanligtvis på optimal nivå på morgonen och kommer att minska hela dagen. Det är därför du borde göra små förändringar i din morgonrutin. Så att det inte bara kommer att göra en överraskande förändring i din hälsa och produktivitet den dagen, men också på dina livsförändringar.
3. Begränsa konsumtionen av te-, kaffe- och alkoholdrycker
Du är ett fan av kaffe, te och alkohol, men vill du ha ett hälsosammare liv? Försök långsamt för att begränsa konsumtionen av denna dryck. Eftersom koffein i dessa drycker kan orsaka ångest och ångest.
När du sakta sänker mängden konsumtion av denna dryck kan du återställa energi utan att känna några störningar som lätt åstadkomna känslor, trötthet och huvudvärk.
Lösningen är om du vill leva hälsosammare, ersätta konstgjorda stimulanser från kaffe, te, alkohol med naturliga stimulanser, nämligen genom att dricka tillräckligt med vatten, äta näringsrik mat, regelbunden motion och tillräckliga D-vitaminkrav från solljus.
4. Gör aktiviteter i naturen
För dig som tillbringar merparten av sin tid på kontoret är det bra att du ibland tar dig tid att bara ta en lugn promenad, träna eller till och med rekreation för att njuta av aktiviteter i naturen.
Aktiviteter som du gör i naturen erbjuder många positiva fördelar. Börja träna och strama kroppens muskler när man gör mycket rörelse, ökar hjärnans förmåga att kunna öka produktionen av hormonglädjen eller allmänt känd som hormonet oxytocin.
Studier visar att utgifterna i naturen kan få någon att känna sig mer levande, minska stress och till och med förhindra depression. Rapportering från Huffington Post-sidan, sa Susan Krauss Whitboure, Ph.D., professor i psykologi vid University of Massachusetts Amherst, att bara titta på bilder av naturlandskap kan minska stress.
Att bygga uppsikten att göra denna vana är verkligen ganska utmanande. Men om äntligen du är van att ta tid att göra aktiviteter utomhus, långsamt kommer ditt liv att förändras för att vara hälsosammare, lyckligare och säkert mer medveten om miljön runt omkring dig.
5. Koka dig själv hemma
Om du är van att köpa mat utanför ditt hem, försök starta din egen mat för ett hälsosammare liv. Förutom att vara mer effektiv kan matlagning hemma förändra ditt liv för att vara hälsosammare, lyckligare och mer produktivt.
Därför kan du styra och övervaka näringsinnehållet i maten du lagar mat och självförbrukning, du kan också upprätthålla ett bra näringsintag genom att minska innehållet i näringsämnen som inte är hälsosamma för kroppen.
