innehåll:
Medicinsk video: 4 snabba frukostar
Många människor hoppar ofta över frukost på grund av att de inte har tillräckligt med tid att förbereda det. Faktum är att frukost ger den energiförsörjning kroppen behöver för en lång dag. Inte bara det, frukost kan också hjälpa kroppen att effektivt hantera mat som energi, så att du inte känner dig hungrig snabbt under dagen.
Om du är en av de personer som inte har tillräckligt med tid att förbereda frukost, här är några enkla att göra hälsosamma frukostidéer. Vad gör du
1. Spannmål
Spannmål är det rätta valet för frukostmenyn eftersom det är enkelt och tidsbesparande. De flesta frukostflingor är förstärkta med vitaminer och mineraler, vilket gör spannmål till en mer näringsrik frukostmeny val för dig och din familj. För att göra en frukostmeny med spannmål kan du helt enkelt hälla mjölken, tillsätta spannmålen och lägga till din favorit färsk frukt, och frukosten är redo att ätas.
2. Ägg
Forskning har visat att ätande ägg vid frukost kan göra dig full längre med färre kalorier. Att äta ägg regelbundet kan också bidra till att hålla blodsockret och insulinnivåerna inom normala gränser. Inte bara det, ägg visar sig vara en av de bästa källorna till kolin, nämligen näringsämnen som är viktiga för hjärn- och leverhälsan.
Därför, för de av er som verkligen vill ha en diet, kan du lägga till ägg i din frukostmeny, vara det rätta valet. Eftersom ägg kan göra dig mer energi och förhindra att äta mer tills lunchtiden kommer.
Förbereda en snabb och praktisk hälsosam frukost, du kan göra äggröra. För att vara mer näringsrik kan du lägga till grönsaker som morötter, majs, hackad spenat eller svamp in i den. Om du vill bli fylligare, släpp bara ett äggröra i mitten av helvetebröd.
3. Grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt är yoghurt som har gått igenom tre screeningsprocesser för att minska dess vattenhalt, så denna typ av yoghurt ger texturer som tenderar att vara tjockare än vanlig yoghurt. Dessutom innehåller denna typ av yoghurt kalcium och protein som är nästan dubbelt så mycket som vanlig yoghurt, så det hjälper dig att känna dig full längre.
Välj denenkel Grekisk yoghurt (grekisk vanlig yoghurt utan smak), då kan du lägga till färsk frukt, mandel (eller andra nötter att smaka på) och granola för att ge lite sötma och öka innehållet av vitaminer, mineraler och fibrer i din frukostmeny.
4. Havregryn
En skål havregrynsgröt innehåller hög fiber som kan hjälpa dig att känna dig längre. Havrefrö själv kommer från havre, vilket är vete för vilket det har gått genom slipningsprocessen.
Havregryn har en smak som tenderar att vara smaklös. Ändå kan du blanda din havremjölgröt med honung, färsk fruktbit enligt din smak, yoghurt eller andra ingredienser som inte är mindre hälsosamma för en mer aptitretande smak.
5. Banan
Förutom flera typer av livsmedel som nämns ovan kan bananer också vara en hälsosam frukostmeny som enkelt görs och serveras för dig och din familj. Eftersom banan är en av de frukter som lätt finns i någon säsong. Dess mjuka konsistens och söta smak gör den här en favoritfrukt för många människor.
För frukostmenyn kan du äta bananer på olika sätt. Till exempel ätas direkt, gjorda smoothies, tillsatt till spannmål eller havregryn, och på andra sätt enligt din smak.
