innehåll:
- Medicinsk video: Isolation - Mind Field (Ep 1)
- Hur man väljer en hälsosam kontorsstol?
- 1. Kontorsstolar måste matcha din kroppsstorlek
- 2. Kontorsstolar måste matcha höjden
- 3. Välj en stol med ett sluttande sittplats
- 4. Använd en stol där ryggstödet också kan justeras
- 5. Sitsar med nackstöd
- Kontorsstolar är lämpliga, nu är det dags att förbättra sittställningen
Medicinsk video: Isolation - Mind Field (Ep 1)
Hur mycket tid spenderar du sittande i din kontorsstol? För de av er som verkligen arbetar bakom kulisserna, lägger definitivt mer tid på att sitta i jämförelse med fysisk aktivitet. Utan att du vet detta kan detta orsaka olika hälsoproblem, från ryggradsproblem till muskelsår. Därför kan du inte använda kontoret slarvigt, om du inte vill uppleva dessa hälsoproblem. Så hur väljer du den perfekta kontorsstolen och bra för hälsan?
Hur man väljer en hälsosam kontorsstol?
Ergonomiska stolar är det rätta valet att använda när du arbetar på ett kontor. Du kan ställa in denna stol och designa den enligt din kroppsstorlek. Men av de många ergonomiska stolarna måste du också välja den som passar din kroppsstorlek. Hur väljer du det?
1. Kontorsstolar måste matcha din kroppsstorlek
Sätt dig och se om stolen passar din kropps storlek. En god stol har ett avstånd på ca 3 cm från höger sida till vänster.
Samtidigt bör änden på sitsens kudde vara 3 cm från knäets veck. Om det är för nära eller för långt från knävecket, kommer det att orsaka problem med knärörelser.
2. Kontorsstolar måste matcha höjden
När du känner stolens storlek passar dig är det så att se om stolen du väljer passar med din höjd. Stå upp och kolla din sittkudde, oavsett om det är rätt på knäet. Om så är fallet, se till att stolen fortfarande kan höjas eller bli lägre.
3. Välj en stol med ett sluttande sittplats
Se den säteshållare du ska använda. Den ideala kontorsstolen är en stol som har en sluttande sittkudde istället för platt. För att göra din ryggrad bra ska du justera lagerets lutning till ca 20-30 grader.
Om sätet inte kan ställas in på kudden kan du använda ytterligare kuddar på baksidan (sitsrygg) för att göra det mer sluttande.
4. Använd en stol där ryggstödet också kan justeras
Inte bara bör stolen höjas, men också stolens höjd. Du väljer bättre en stol vars ryggstöd kan justeras enligt höjden på din axel. För att undvika smärta eller stelhet i axlarna och ryggraden måste stolen du använder ha en rygg som är lika hög som din axel.
Välj dessutom en stol med ryggstöd som kan vinkla 135 grader. Faktum är att en bra sittposition under arbetet är 90 grader. Men när du vill vila ibland kan du luta sig i en stol och med en stol som har vinklar upp till 135 grader, kan det göra dig bekvämare att vila ett tag.
5. Sitsar med nackstöd
En stol som har en extra nackstöd kan göra din hållning bättre när du sitter. Eftersom ryggstödet gör ditt huvud och nacke parallellt med öronlocket. Detta kommer att göra att du undviker nacksmärta.
Kontorsstolar är lämpliga, nu är det dags att förbättra sittställningen
Om du har rätt kontorsstol, så är det dags för dig att förbättra sitt sittande läge. även om du har använt den perfekta stolen, men det kommer fortfarande att vara förgäves om du inte uppmärksammar din sittställning medan du arbetar hela dagen på kontoret. För det kan du fixa det här genom att göra följande:
- Sitt upp rakt, Försök att sitta i din ryggrad, inte böja, än mindre svälla framåt.
- Justera huvudpositionen, En bra sittplats kommer inte att göra dig sjuk i nacke eller axel. För att undvika dessa hälsoproblem måste dina öron med nacken vara parallella. Om delen av ditt öra är för framåt, kommer den här positionen att orsaka obehag i nacken.
- Justera dina synpunkter med datorskärmen, Om du arbetar på datorn varje dag, är allt du behöver göra för att placera datorn i linje med dina ögon.
- Fötterna måste gå på golvet, Låt inte fötterna hänga medan du arbetar hela dagen. Detta kommer bara hålla din benmuskler att strama för att hålla din position.
Om du har valt rätt kontorsstol och rättfärdigat en sittande ställning kommer din sittposition att vara så här:
Är din plats och position densamma som bilden ovan? Kom igen, börja reparera din kontorsstol och sittposition varje dag.
