innehåll:
- Medicinsk video: 6 enkla sätt att bli kvitt ångest och stress
- Ångest under fastande sker endast under de första 3-4 dagarna
- Hur man hanterar slöhet och brist på energi när man fastar
- 1. Se till att du är välhydrerad
- 2. Var uppmärksam på mat när du bryter snabbt och sahur
- 3. Gör en sport som du gillar
- 4. Fast sängtid
Medicinsk video: 6 enkla sätt att bli kvitt ångest och stress
Fastande betyder inte att du måste vara lindrig och lustig. Om du bara känner dig svag när du fastar, har du någonsin funderat hur fotbollsutövar som Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri löper snabbt? Vissa studier visar även att idrottare fortfarande kan träna som vanligt när de fastar. Nyckeln är bra förberedelse, från avsikt att näring. För de av er som inte kör på fotbollsplanen, borde du vara mer upphetsad än de är.
Ångest under fastande sker endast under de första 3-4 dagarna
Att göra fast under Ramadan ska inte utföras halvhjärtat. Förutom tillbedjan, fasta ger också hälsofördelar för dig, varav en är för att fasta tros vara ett sätt att avgifta kroppen ordentligt. Genom att fasta kan magen och magen som tidigare arbetat kontinuerligt vila.
Svaghet vid fastande sägs endast ske i den tidiga fasen av fastande, vilket är de första 3-4 dagarna. Efter 3-4 dagar kommer kroppen att anpassa sig så att den inte längre känner sig svag och slöhet. Det finns inget problem människor som snabbt gör aktiviteter som vanligt. Det bör inte finnas någon brist på fokus eller koncentration om någon är sahur och bryter snabbt ordentligt och balanserad näring.
Om du känner dig svag vid fastande kan det vara något fel med din livsstil eller ätmönster när du går snabbt och gryning.
Hur man hanterar slöhet och brist på energi när man fastar
Att ändra några av dina vanor i Ramadan kan göra en stor skillnad för att göra din kropp starkare. Låt inte känslan av svaghet när du fastar sänker produktiviteten. Det finns flera enkla sätt att försöka övervinna slöhet och brinna energi under fastande.
1. Se till att du är välhydrerad
Dehydrering vid fastande leder sannolikt till att du känner dig svag. Se till att när du bryter snabbt och sahur, möter du dina drickbehov. Du kan prova 2-4-2 mönstret, två glasögon när du bryter fast, fyra glasögon hela natten och två glasögon vid gryningen. Inte bara vatten, du kan äta frukt eller yoghurt för att öka vätskeintaget.
Undvik drycker som innehåller koffein under fastande. Koffein i kaffe, läsk och te konsumeras 3-6 timmar före sänggåendet kan göra det svårt för dig att sova och ha en chans att plötsligt vakna i mitten av natten. Att sluta konsumera koffein gradvis är det bästa sättet att hålla energi under hela dagen. Du kanske känner dig svag och har huvudvärk när du inte konsumerar koffein. Detta villkor är endast tillfälligt.
2. Var uppmärksam på mat när du bryter snabbt och sahur
Alla livsmedel ser ut att fylla när de bryter snabbt, men inte alla tar med näringsämnen till kroppen. Mjölbaserade livsmedel och hög sockerhalt kan göra dig trött snabbt. Så försök att undvika mat som denna. Konsumera färska livsmedel som grönsaker och frukter regelbundet.
Jämfört med att äta stora mängder mat vid ett tillfälle är det bättre att konsumera det i små mängder var 3: e timme från tidpunkten för att bryta snabbt till intill natten. Följande är några mellanmål som kan producera energi för aktiviteter:
- Klipp frukt, till exempel en medelstor Ambon banan som innehåller cirka 100 kalorier och ett medelstort äpple som innehåller cirka 80 kalorier.
- Koka sallader och ägg. Ett medium ägg kan producera ca 80 kalorier av energi.
- Svarta chokladstänger utan mjölk innehåller cirka 250 kalorier per 50 gram.
3. Gör en sport som du gillar
Normal aktivitet är tröttsam. Dessutom övning när fasta? Men tro att att träna regelbundet kommer att göra dig mer energisk under långa aktiviteter.
Även för vissa människor kan träning även förbättra kvaliteten på sömnen. Att träna två och en halv timma i veckan är den rekommenderade tiden för att upprätthålla kroppskänsla.
Men du behöver inte genast uppfylla denna kvotts varaktighet. Börja med små träningsdelar som 10 minuter om dagen till fots. För att vara motiverad, välj sport och atmosfären som du gillar. Dessa aktiviteter kan åtföljas av musikaliskt ackompanjemang eller utförs i grupper i det öppna.
4. Fast sängtid
Tillräcklig vila är nyckeln till att fortsätta att energisera medan du är på resande fot hela dagen. Försök att gå upp och sova vid samma tid varje dag, så att kroppen har en planerad biologisk klocka. Gör ett schema som passar sahurs behov under Ramadans månad. Installera ett larm kan hjälpa dig att vakna i tid. Här är några saker som kan tillämpas så att du har en viloplats av hög kvalitet:
- Att bada med varmt vatten, läsa en bok eller lyssna på lugn musik innan du lägger dig på natten kan hjälpa dig att sova bättre.
- Undvik att äta inom 2 timmar före sänggåendet. Gas i magen som smälter mat kan hålla dig vaken.
- Nikotin i cigaretter, alkohol och koffein gör det också svårt för dig att sova.
- Vi rekommenderar att du bara gör sovrummet för vila. Förekomsten av en dator och tv i rummet stör faktiskt freden.
