innehåll:
- Risken för ångestsjukdomar ökar över tid på grund av brist på sömn
- Ångest kan också göra det svårt för dig att sova bra
- Tips för lätt sömn bättre
Att ha överdriven aktivitet varje dag gör oss ofta somna eller inte. Faktum är att få tillräckligt med sömn och bra varje natt är viktigt för att stödja din hälsa. Inte bara fysisk hälsa, du vet! Att få tillräckligt med sömn hjälper till att upprätthålla din mentala hälsa också. Det har skett många studier där ute som rapporterar olika skadliga effekter på ditt mentala tillstånd på grund av brist på sömn.
Nu har en nyligen genomförd studie framgångsrikt kopplat effekterna av sömnlöshet till ökad risk för ångestsjukdomar eller ångest. Varför är det så? Se förklaringen nedan.
Risken för ångestsjukdomar ökar över tid på grund av brist på sömn
Experter från olika delar av världen överens om att vanan att inte sova tillräckligt i 7-8 timmar varje natt kan orsaka hjärnvakhet och koncentration att minska. Så det är inte konstigt att efter timmar (eller till och med dagar) inte sover tillräckligt, blir du förvirrad och har svårt att tänka klart.
En studie från Binghamton University fann att sömnbristvanor kan öka risken för ångeststörningar. Denna teori bekräftar en tidigare studie som rapporterade att cirka 27 procent av ångestsyndrom börjar med sömnlöshet vilket gör att de inte kan sova.
Risken för ångest på grund av brist på sömn är förknippad med en störning av tydligt tänkande på grund av en trött hjärna. Svårighetstänkande medför att hjärnan tenderar att plantera "frön" av negativa tankar som stör och kan fortsätta att visas upprepade gånger utan att utlösas av någonting.
Sömnberövande minskar också din förmåga att kontrollera beteende eftersom kontrollfunktionen i hjärnan inte kan fungera ordentligt. Så när kroppen är vaken, kommer hjärnan att arbeta i mode autopilot och refererar till det befintliga mönstret av vanor.
Det är därför att eliminera dåliga vanor, i detta fall tänker det inte är så att det utlöser ångest, det blir svårare om du är sömnig. Eftersom hjärnan är uttömd kommer det automatiskt att upprepas samma beteende i samma situation. Denna repeterande effekt av negativa tankar är ett problem som liknar det som ofta upplevs av personer med ångestsjukdomar (ångest) och depression.
Ångest kan också göra det svårt för dig att sova bra
Sömnbrist är inte en direkt orsak till ångestsjukdomar. Ångest och sömn påverkar emellertid faktiskt varandra. Ju sämre kvaliteten på din sömn, desto svårare symptom på ångest som kan uppstå.
Detta beror på att dominansen av negativa tankar som fortsätter att omsluta hjärnan kan göra en person lätt stressad. På lång sikt kan kronisk stress öka risken för sömnlöshet vilket gör en person mer sömnlöshet och sedan utlöser uppkomsten av ångestsymptom.
Det motsatta är så. Ju mer oroliga störningar kvarstår att gnava på själen, desto svårare är det för dig att sova så att problemet kan förvärras över tiden. Eftersom ketOm du känner dig orolig, fortsätter hjärnan att spela negativa tankar som en filmrulle. Som ett resultat "kommer du att vara alltmer upptagen med att tänka på det så att du inte kan sova", säger Rita Aouad, MD, en psykisk expert och expert på att behandla sömnproblem från Ohio State University Wexner Medical Center, som citerat från Prevention.
Det inkluderar också fysiska symptom som åtföljer ångest såsom svaghet och reumatisk smärta (på grund av muskelspänningar), matsmältningssjukdomar som buksmärta eller halsbränna, huvudvärk, tremor, muntorrhet och kraftig svettning. Att stanna upp sent kan orsaka det, och alla dessa fysiska ångestproblem kan bli värre på grund av brist på sömn.
Tips för lätt sömn bättre
Effekterna av att stanna upp på någons psykologiska i allmänhet kommer inte omedelbart att känna sig så. Vanligtvis börjar det visas när hjärnan inte längre kan tolerera extremt fattiga viloperioder.
Därför betonade Meredith Coles, forskarledare och psykologföreläsare vid Binghamton University, vikten av att förbättra sömnmönstret så fort som möjligt om du brukar stanna länge länge.
För att få tillräckligt med sömn och vila rekommenderar Coles dig att
- "Rengör" ditt nattschema från en rutin som inte är viktig och kan utlösa stress, som inte vänjer sig att leka prylar och inte dricker alkohol eller koffein innan man går och lägger sig.
- istället gör en lugnande aktivitet som meditation eller andningsteknik.
- Gör ett regelbundet sömnschema, Sova och vakna på samma gång varje dag, inklusive när helg, Att hjälpa cirkadiska rytmer fungerar bättre.
Det är lätt, följ sömnhygienhandboken från Hello Sehat för att hjälpa till med sömnproblemen. Om du fortfarande har svårt att få tillräckligt med sömn, trots att du har följt stegen ovan, överväga att rådgöra med en läkare för att få reda på hur du hanterar det korrekt.
