innehåll:
- Medicinsk video: LASTBILSFÖRAREN THERESE (i samarbete med Skolverket)
- Varför inte sitta direkt efter körning?
- Vad behöver göras efter hög effekt träning
Medicinsk video: LASTBILSFÖRAREN THERESE (i samarbete med Skolverket)
Efter träning behöver kroppen vila. Men många förbjuder att sitta direkt efter ansträngande träning, speciellt springande. Vad är anledningen?
Varför inte sitta direkt efter körning?
Kör bort, särskilt sprint (springar fort) och jogging, inklusive sport stor inverkan det är gör båda fötterna knappt vidrör marken eller bara vidrör marken på ett ögonblick.
Högkollisport tenderar att vara mer tröttande eftersom de kräver enorm energi och därför bränner mer kalorier. Denna övning kan till och med stärka muskler och ben bättre än andra sporter som har en ljusare inverkan på kroppen (låg effektövning). Så varför kan vi inte bara sätta sig ner efter höga slagsporter som att springa?
Sittning kan verkligen bli av med trötthet och återställa ett normalt och regelbundet hjärtslag. Men enligt Dennis Cardone, chef för idrottsmedicin vid NYU Langine Orthopedics, bör du inte omedelbart sitta efter träning stor inverkan som att springa eftersom kroppen bara har pumpat blod och syre i hela kroppen, inklusive den del av muskeln som används.
Direkt sittande efter körning kommer faktiskt att få blod att ackumuleras i underdelen av kroppen så att det saktar blodflödet tillbaka till hjärtat och hjärnan. Detta tillstånd kan utlösa ett mycket lågt blodtryck som orsakar en stor spinning sensation, även svimning. En annan effekt som kan uppstå när du omedelbart sitter efter körning är att de styva musklerna känner sig styva och känns som drabbade. Inte sällan kan detta tillstånd orsaka smärta.
Förutom att du kör, rekommenderas du inte att sitta rakt efter hoppa repet, jlumpande jacks, och squat hoppar.De tre sporterna ovanför inkluderar högkollisionssporter som kanaliserar stora mängder syreupptaget blodflöde genom kroppen.
Vad behöver göras efter hög effekt träning
Därför sitta inte omedelbart eller sluta plötsligt efter körning. Kroppen behöver tid för att gradvis återställa hjärtfrekvensen till normalt. Börja långsamt stoppa träningen genom att kyla och sträcka för att förhindra skada. Ett av de mest rekommenderade sätten att kyla ner är att ta en lugn promenad. Gör det i 10 till 20 minuter innan du bestämmer dig för att sluta helt att ligga ner eller sitta ner.
Genom att gå, pumpar kroppen fortfarande blod genom de muskler som används vid rengöring av allt överskott av metaboliskt avfall när du tränar, Söver kroppsmetabolism när träning är det som ofta gör att du upplever värk efter träning.När kroppen fortsätter att flytta, sänker hjärtat långsamt blodtrycket tills det återgår till normalt.
