innehåll:
- Medicinsk video: Så mycket protein ska vi äta för vår kroppsvikt - Malou Efter tio (TV4)
- Övning under fasta, bättre efter att ha brutits eller öppnats?
- Saker som måste beaktas när man gör sport under den fastande månaden
Medicinsk video: Så mycket protein ska vi äta för vår kroppsvikt - Malou Efter tio (TV4)
Sport under fastande måste utföras för att hålla sig i form. En av de saker som rekommenderas att fortsätta göra medan fasta gör sportaktiviteter. Törst kommer alltid att komma över när du tränar. Eftersom kroppen förlorar mycket vätska när man gör fysisk aktivitet. Men gör inte det en anledning, du kan fortfarande träna i den fastande månaden.
Tja, det är därför du måste vara smart i att välja rätt sport så att du inte skadar dig själv. En viktig sak att tänka på är att välja rätt tid och plats att träna. Så när är den bästa tiden att träna? Sport i fastande månad, helst efter att ha öppnats eller till och med innan du bröt snabbt? Kolla in hela förklaringen nedan.
Övning under fasta, bättre efter att ha brutits eller öppnats?
Citerade på islamitiska sidan, om du tränar under fasta, då kommer detta att orsaka en signifikant ökning av hormonet kortisol (stresshormon), speciellt om det görs i hög intensitet. Dessutom kan övning som utförs i ett tillstånd av uttorkning också minska kroppens motstånd drastiskt.
Så, träning efter att ha gått fort är den bästa tiden. Detta beror på att kroppen har återupptaget energiintag från mat och drycker som konsumeras när de bryter snabbt.
Enligt Dr. Michael Triangto, SpKO citerad i detikHealth, bestämmer när den bästa tiden att träna under fasta beror på själva sportens syfte. Det är därför du måste bestämma i förväg vad som är meningen med att göra sporten.
Om ditt mål är att träna för hälsa och förfriskning, bör träning inte ske på eftermiddagen. För om sporten är klar på eftermiddagen eller kvällen, kommer du inte att få effekten av friskhet eftersom luften blandas med luftföroreningar. För att få nytta av friskhet kan du göra sport efter gryningen eller efter morgonbönen när luften fortfarande är vacker och fräsch. Självklart är träningen som utförs en typ av lätt träning som jogging, snabb promenad och cykling.
Om orsaken du tränar i syfte att utöva muskler och bara svettas kan du göra vikt eller kardioövning som kan göras på natten i 30 till 60 minuter eller kan också göras medan du väntar på iftar.
I grund och botten, för att träna i den fastande månaden måste du känna din kropps skick och din egen hälsa. Eftersom varje enskild persons skicklighet är annorlunda. Det finns människor som verkligen kan träna medan de fastar och det finns också de som bara kan göra sport efter att ha brutit sig snabbt.
Saker som måste beaktas när man gör sport under den fastande månaden
Tvinga dig inte att träna, det är bra att känna igen din egen kropp innan du bestämmer dig för att träna. Några av de saker du bör uppmärksamma när du gör motion under Ramadan månaden är:
- Ta dig tid att träna i cirka 30 minuter till högst 60 minuter. Glöm inte att träna konsekvent och rutinmässigt.
- Utför kardiovaskulär träning med ljusintensitet som gång och cykling. Dessutom kan du också göra enkla muskelträningsaktiviteter. Detta kan hjälpa till att bränna kalorier, öka uthållighet, skryta muskler, öka flexibilitet och avgiftning.
- Träna inte med hög intensitet, som att köra långa avstånd, lyft vikter och annan ansträngning eftersom det kan leda till skada i kroppen eller muskeln. Även detta kan också orsaka komplikationer som lågt blodtryck, hypoglykemi och yrsel.
- Öka vätskeintaget när du bryter snabbt och gryning. Drick kokosnötvatten för att öka elektrolyterna i kroppen, och optimera hjärtfunktionen och muskelnerven.
- Var uppmärksam på näringsintag och den del av maten som kommer att förbrukas för att bryta snabbt och gryning. Dessutom undviker att äta mat som innehåller högt fett, såsom stekt mat och santen, så att träningen du gör är framgångsrik.
- Fortsätt inte motion om du känner dig svag, yr eller sjuk även om du har minskat intensiteten i din träning.
- Njut av din sömntid under Ramadan, eftersom kroppens mindre tid kommer att påverka kroppens prestanda.
