innehåll:
- Medicinsk video: 16 svenska hits på 6 minuter - Intim (Finns nu på spotify)
- Även om det bara är ett tag, är fördelarna fortfarande stora
- Lägg åt fem minuter av din tid för att flytta aktivt
- Fem minuters sporttips
Medicinsk video: 16 svenska hits på 6 minuter - Intim (Finns nu på spotify)
"I morgon åh ja sporten har idag inte tid ". Vänta en minut. Gör inte ditt upptagna liv en ursäkt för att hoppa över sport. Sport behöver inte alltid ta lång tid, särskilt tills du måste gå fram och tillbaka till gymmet. Du kan svettas och få fördelarna med samma övning bara genom att lägga åt sidan fem minuter. Kom igen, titta på vägen att träna fem minuter nedan!
Även om det bara är ett tag, är fördelarna fortfarande stora
Höra "fem minuters sport" kan du vara tveksam till att börja- "Om det bara är fem minuter, räcker det med att göra kroppen frisk och passande? Är det inte bara ett slöseri med tid? "Nu är det dags för dig att ersätta den gamla tankegången.
Helst uppmuntras vi att träna i minst 30 minuter varje dag. Men om du är en super upptagen person, börja "adoptera" den här nya principen: alltid Det är bättre att träna kort men regelbundet varje dag, alls inte alls.
Bekant, med det ordstävet att "små och små blir gradvis en kulle"? Samma sak gäller aktiva livsvanor. Forskarna fann att även en kort övning men utförs kontinuerligt varje dag kan i hög grad bidra till att upprätthålla hälsa och fitness på lång sikt.
Regelbunden motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla den ideell, förhindra dig från olika sjukdomsrisker, hjälpa dig att sova bättre, öka energi och förbättra humör. En studie från University of Utah visar att bara en minut träning varje dag kan få en verklig positiv inverkan på ditt liv.
Risken för fetma minskar också hos män och kvinnor som gör kort men kontinuerlig träning. Grupper som tränar fem minuter varje dag visar även en längre känsla av fullhet till i genomsnitt 32 procent, så att det kan hindra dig från att snacka skräpmat eller söta matar som kan fett kroppen.
Men det är verkligen inte så enkelt. För din korta övning för att fungera effektivt, fokusera inte bara på varaktigheten. Du måste också justera styrkan. Ju mer intensiva träning du gör på kort tid, desto större fördelar.
Lägg åt fem minuter av din tid för att flytta aktivt
Även om det bara är fem minuter kan du vara förvirrad att sätta den i mitten av ditt upptagna schema. Här är några saker du kan göra om fem minuter.
- Använd tid när TV-reklamfilmer. Du kan hoppa på plats och göra armhävningar innan ditt tv-program startar igen.
- Prova att träna när du gör dagliga uppgifter, t.ex. att borsta tänderna. I stället för att bara stå upp, gör en jog eller gå på ett ställe för att stärka dina kalvar.
- Notera påminnelser på din mobil för att motivera dig att träna hela dagen. Du kan ta en kort promenad som en arbetsbrytning.
- Ta trappan istället för att ta hissen, eller gå för att nå ditt kontor eller resmål
Fem minuters sporttips
Dessutom kan du prova flera av dessa rörelser att göra fem minuters träning hemma eller under fritiden.
- Squat för första minuten.
- Squat hoppa för andra minuten.
- Lunges i tredje minuten.
- Hoppa sedan böja knäna i fjärde minuten.
- Vägg sittereller sitta halva squat genom att luta sig mot väggen i femte minuten.
Du kan också göra Tabata sport i 4 minuter. Varje övning görs två gånger, vardera i 20 sekunder, följt av en 10 sekunders paus. Tabata är lämplig för att värma upp och sträcka kroppen på morgonen för att starta din aktivitet.
