innehåll:
- Medicinsk video: Viklaumadonnan – Historiska höjdare
- Vad menas med statisk sträckning?
- Vad betyder ballistisk stretch?
- Så det är bättre att välja statiska sträckor eller ballistiska sträckor?
Medicinsk video: Viklaumadonnan – Historiska höjdare
Sträcka (sträckning) är en viktig del av fysisk träning för att minska risken för skador, hämma degenerering av leder, göra musklerna slappna av och förbättra kroppsflödet under träning. Det finns flera typer av sträckor som kan vara ditt val, varav en är statisk och ballistisk sträckor. Nu, mellan dessa två typer av sträckor, vilket är bättre för kroppen?
Vad menas med statisk sträckning?
Statisk sträckning är den typ av stretching som oftast används vid träning. Sträckning görs genom att hålla ett antal rörelser i 10 till 60 sekunder.
När du gör en statisk sträcka, förlänger du rörelsen i din ledning så långt du kan. Till exempel rörelsen att böja låret upp och hålla den i några sekunder.
Statisk sträckning har goda fördelar om det görs ordentligt före träning. Detta framgår av en studie 2015 i Journal of Applied Physiology, Nutrition och Metabolism, som sa att statisk sträckning som utförts före träning kan minska dina risker för skada.
Men statisk sträckning rekommenderas inte att göra innan träning med hög intensitet eller vikt. Anledningen, som rapporterades från sidan Mycket välpassad, enligt en 2014-studie i Journal of Strength and Conditioning Research, säger att man gör denna sträcka innan träning bara hämmar rörelsen när man tränar.
Det betyder inte att denna sträcka inte är effektiv, det är bara det för högintensiv träning, du uppmuntrar dig att göra det efter träning.
Vad betyder ballistisk stretch?
Till skillnad från statisk sträckning utförs ballistisk stretchning med rörelser som förändras snabbt så att musklerna kan sträcka sig. Metoden som används i denna sträcka trycker på din kropp för att flytta bortom det normala rörelsen.
Ballistisk stretching rekommenderas mer för idrottare, som fotbollsspelare, kampsport och basket, eftersom det kommer att vara mer användbart för att förbättra rörelseytan under träning.
Ett exempel på en ballistisk sträckningsrörelse är att göra ett höghopp, sparka och springa på plats, och alla rörelser utförs i en serie. Därför rekommenderas inte ballistic stretching för personer som bara blir vana vid träning.
Orsaken är att detta kan öka risken för muskelspänning eller skada, eftersom sträckningsrörelser som är för starka kan skada mjukvävnad runt lederna, till exempel ledband och senor (en samling mjukvävnad som förbinder muskelvävnad med ben).
I slutändan kan detta tillstånd utgöra en risk för tendonit, vilket med tiden kan leda till minskad flexibilitet i rörelsen av kroppens muskler.
Så det är bättre att välja statiska sträckor eller ballistiska sträckor?
Båda typerna av sträckning är lika fördelaktiga, förutsatt att de utförs enligt kroppens tillstånd. Även enligt en studie från British Journal of Sports Medicine, anses ballistisk stretchning ge bättre resultat än statisk stretchning om du vill öka muskelflexibiliteten i låren.
Men vad du bör tänka på är att ballistisk stretching inte alltid är säker att göra för nybörjare, eftersom det kan orsaka skada om det inte görs ordentligt eftersom det kräver snabba rörelser. Det är därför den här sträckan är mer rekommenderad för idrottare eller dem som är vana vid träning med hög intensitet.
Om du fortfarande är nybörjare i sport eller inte brukar göra sport med hög intensitet, bör du välja den här typen av stretch. Anledningen är att statisk sträckning är säkrare för alla, även för föräldrar. Dess rörelser är okomplicerade och enkla, vilket gör statiska sträckor lämpliga för alla samhällsskikt.
