innehåll:
- Medicinsk video: Lukas Graham - Love Someone [OFFICIAL MUSIC VIDEO]
- Mycket svett är inte ett tecken på framgång i att bränna mer kalorier
- Vad påverkar mängden svett vid träning?
- Ju mer svett, desto mer vikt förlorar du?
- Vad ska du göra om du vill träna i heta temperaturer?
Medicinsk video: Lukas Graham - Love Someone [OFFICIAL MUSIC VIDEO]
Många väljer att träna medan de är heta i den heta solen så att de kan svettas mycket. Anledningen är att det är ett antagande att ju mer svett som kommer ut tecknet brinner kroppen med stor mängd kalorier. Egentligen är det inte alltid så, du vet! Hur mycket svett du spenderar under träning betyder inte nödvändigtvis att kroppen har bränt mer kalorier.
Mycket svett är inte ett tecken på framgång i att bränna mer kalorier
Svettning är en kylprocess som utförs av kroppen för att hjälpa dig att upprätthålla optimal kroppstemperatur. Men svettning är inte en ideal riktmärke för att bestämma hur stark intensiteten i din träning är.
Övning kan öka kroppstemperaturen, så du kan svettas mer. En liten studie utförd på 20 cyklister fann att träning i heta temperaturer kan bidra till att öka svettproduktionen så att kroppens kylprocess och ökat blodflöde blir bättre. Men lite eller mycket svett som produceras är inte detsamma som antalet kalorier som bränns.
Vad påverkar mängden svett vid träning?
Varje person producerar olika mängder svett. Kvinnor har till exempel mer antal svettkörtlar än män, men manliga svettkörtlar tenderar att arbeta mer aktivt. Det är att män naturligt svettar snabbare och mer än kvinnor trots att antalet aktiverade svettkörtlar är lika och intensiteten av temperatur och fysisk aktivitet är lika lika.
Människor som är lämpliga kan till exempel svettas snabbare under träning eftersom deras kroppstemperatur är lägre än de som är stillasittande (mindre aktiva). Människor som sällan tränar eller aldrig har tränat tidigare är mer benägna att svettas mer när de gör fysisk aktivitet eftersom deras kroppar värmer upp snabbare.
Människor som är överviktiga producerar också överdriven svettning än vanliga viktiga individer eftersom fett fungerar som en isolator som ökar kroppens kärntemperatur. Ungdom svettas mer än föräldrarna.
Också, hur mycket du svettas beror på ett antal andra saker utanför din kropp. Att bära syntetiska kläder när man tränar kommer att fälla värme i kroppen, vilket gör att du svälter snabbare och svettas.
Ju mer svett, desto mer vikt förlorar du?
Inte nödvändigtvis. Återigen betonade att mängden svett inte kan användas som riktmärke för hur framgångsrikt kroppen bränner kalorier. Minskningen i vikt som uppnåtts omedelbart efter träning är endast tillfällig, eftersom den orsakas av förångande svett. Din ursprungliga vikt kommer tillbaka igen när du har hydratiserats, och det betyder inte att du har bränt mer kalorier.
Å andra sidan, anta inte att träning med lite svett innebär att du inte tränar tillräckligt hårt eller inte har bränt mycket kalorier. Din svett kan förångas snabbt eftersom du tränar i ett luftkonditionerat rum, nära en fläkt eller utomhus med en sval atmosfär och mycket lätt bris.
Vad ska du göra om du vill träna i heta temperaturer?
Se till att du är välhydrerad innan du tränar och fortsätter att dricka under hela träningspasset. Lyssna på din kropp och vila när du känner dig för trött så att du kan anpassa sig till temperaturen och intensiteten på rätt sätt.
Om du tränar i mer än 60 minuter eller ökar med hög intensitet, rekommenderar forskare att du byter ut förlorade vätskor med drycker som innehåller elektrolyter. Om du tränar eller tränar med en intensitet som inte är för tung eller varar mindre än 60 minuter, är det tillräckligt för dig att ersätta förlorade vätskor med vatten.
