innehåll:
- Hur man ökar uthållighet när man spelar futsal
- 1. Kör sprinten
- 2. Intervallträning
- 3. Kardioövning
- 4. Underhålla en hälsosam livsstil
- 5. Väggsitsövningar
Spelar du bara futsal ett tag har du blivit trött? Wow, du kan förlora dig själv för att du var tvungen att sitta i publiken istället för att leka med dina lagkamrater. Detta är ett tecken på att du behöver särskild träning för att öka uthållighet när du spelar futsal. Hur ökar du uthållighet så att du inte tröttnar lätt? Kolla in följande tips!
Hur man ökar uthållighet när man spelar futsal
Eftersom futsalfältet är mindre än ett vanligt fotbollsplan måste du också vara mer smidig, smidig och snabbare i matcher. Du måste kunna ändra manöveren när som helst och måste kunna köra med hög hastighet. Det är därför du kan bli tröttare snabbare när du spelar futsal.
Att upprätthålla kroppskänsla är nyckeln till att öka din uthållighet och prestanda i fältet. Ta det lugnt, du kan fuska på fem speciella knep för att bli bättre och mer energisk när du spelar futsal. Här är fem sätt.
1. Kör sprinten
Träna din förmåga att köra en sprint kan hjälpa dig att inte tröttna lätt om du måste flytta snabbt och snabbt i fältet. För att träna sprints, leta efter en rak spår med ett avstånd på ca 30 meter. Sedan springa fram och tillbaka så fort som möjligt.
Försök att springa sju gånger (totalt fram och tillbaka fjorton gånger), med en paus på cirka 25 sekunder innan du kör i motsatt riktning. Spela in tiden du körde och använd standardtiden för att träna rutinen.
2. Intervallträning
Intervallträning är mycket användbar för att öka uthålligheten. Anledningen är att din kropp kommer att träna för att justera intensiteten i fysisk aktivitet som fortsätter att förändras. Intervallträning kräver att du övar med mycket intensitet i flera minuter, följt av ljusintensiv träning.
Börja med att värma upp i femton minuter. Då kan du välja att köra eller cykla, till exempel, men den måste vara av hög intensitet eller hastighet i tre minuter. Fortsätt sedan med att springa eller cykla långsamt, i tre minuter. Upprepa tills cirka tre gånger, avsluta sedan med kylning i tio minuter.
3. Kardioövning
För att ditt hjärta ska kunna kraftigt pumpa blodtillförsel genom hela kroppen när du spelar futsal måste du rutinmässigt konditionsträning. Du kan välja vilken typ av träning du vill ha. Till exempel kör, simma, hoppa rep eller cykla.
4. Underhålla en hälsosam livsstil
Du kan bli trött snabbt eftersom din egen livsstil är problematisk. Antag att du inte rör dig så att alla kroppens muskler känner sig styva. Eller är du överviktig? Rökning kan också vara anledningen till att du är lätt trött när du spelar futsal.
Tja, för att öka din uthållighet att träna måste du leva en hälsosam livsstil. Se till att du äter med balanserad näring, drick mycket vatten, få tillräckligt med vila varje dag, och glöm inte att sluta röka just nu.
5. Väggsitsövningar
Wall sit övningar hjälper till att öka musklerna i lår- och benområdet. Du kommer också att kunna springa längre utan styvhet.
Sättet att göra det är ganska enkelt. Stå med ryggen rakt mot väggen. Öppna båda fötterna tills axelbredden är isär. Därefter sänka din kropp och böja knäna som om du vill sitta i en stol. Se till att avståndet mellan din kalv och dina fötter är cirka 30 cm från väggen.
Lyft och sänk din kropp upprepade gånger. Varje knä bildar en armbågsvinkel (90 grader) och håller den positionen i en minut. Stå sedan upp rakt igen. Senare när du vant sig vid väggsäten, kan du lägga hantlar till varje hand.
