innehåll:
- Medicinsk video: Dr Mikael - Så vet du om du har ischias - Nyhetsmorgon (TV4)
- Yoga rörelse för att hantera nacksmärta
- 1. Warior II
- 2. Utökad triangel
- 3. Halvherre av fiskarna
- 4. Sfinx
- 5. Ben upp till väggen
- Vad behöver komma ihåg
Medicinsk video: Dr Mikael - Så vet du om du har ischias - Nyhetsmorgon (TV4)
Nacksmärta är mycket vanlig och kan orsakas av flera faktorer. Detta inkluderar dagliga aktiviteter som innefattar repetitiva framåtriktade rörelsemönster, dålig hållning eller vanan att hålla huvudet i en position. Nacksmärta kan orsaka huvudvärk och jämn skada. Yoga är det bästa sättet att hantera nacksmärta. Här är några yoga rörelser som du kan göra för att hantera nacksmärta.
Yoga rörelse för att hantera nacksmärta
Yoga kan vara användbar för behandling av kronisk nacksmärta. En studie rapporterar att yoga ger smärtlindring och funktionell förbättring för personer som gör yoga i nio veckor. Genom att öva yoga kan du släppa spänningen du känner i kroppen.
1. Warior II
Warrior II tillåter dig att stärka ditt bröst och axlar för att stödja din nacke. Sättet att göra det är av:
- Startpositionen står genom att dra ditt vänstra ben tillbaka med tårna vända vänster något lutande.
- Dra din högra fot framåt.
- Insidan av din vänstra fot måste vara parallell med din högra fot.
- Lyft armarna tills de är parallella med golvet, med dina palmer vända nedåt.
- Böj ditt högra knä, var försiktig så att du inte förlänger ditt knä längre än din fotled.
- Tryck på båda fötterna när du sträcker sig genom din ryggrad.
- Håll dig i denna rörelse i 30 sekunder, gör sedan på motsatt sida.
2. Utökad triangel
Denna rörelse hjälper till att lindra smärta och spänning i nacke, axlar och övre rygg. Sättet att göra det är:
- Stå med fötterna öppna större än dina höfter.
- Vrid höger tår framåt och dina vänstra tår ut i vinkel.
- Lyft dina armar så att de är parallella med golvet med dina palmer vända nedåt.
- Nå fram med höger arm när du hänger på höger höft.
- Sänk din högra arm och lyft din vänstra arm mot taket.
- Vänd blicken i någon riktning eller du kan göra en mjuk nacke, titta upp och ner.
- Håll dig i denna rörelse i 30 sekunder och gör den på andra sidan.
3. Halvherre av fiskarna
Hur man gör denna rörelse är:
- Börja sitta upp rakt korsben, böj ditt vänstra knä och korsa det över din högra fot.
- Håll din ryggrad och vänd sedan överkroppen till vänster.
- Placera din vänstra hand på golvet bakom din skinkor.
- Ta din högra arm ut ur din vänstra fot.
- Vrid ditt huvud över båda axlarna, eller gör en mjuk nacke rörelse fram och tillbaka.
- Håll dig kvar i denna rörelse i 1 minut, gör sedan på motsatt sida.
4. Sfinx
Denna rörelse stärker din ryggrad och sträcker dina axlar.
- Börja med ditt ansikte ner med armbågarna under axlarna och tryck in i dina handflator och underarmar.
- Dra åt din rygg, skinkor och lår för att stödja kroppen när du lyfter överkroppen och huvudet.
- Fortsätt titta rakt fram och se till att du förlänger din ryggrad.
- Håll den här rörelsen i 2 minuter.
5. Ben upp till väggen
Denna rörelse har en enorm läkningspotential och kan hjälpa till att lindra spänningar i rygg, axlar och nacke. Sättet att göra det är
- Ligga nära väggen, höja dina ben upp som lutar mot en vägg.
- Sväng fötterna upp och på väggen.
- Du kan lägga en veckad filt eller kudde under dina höfter för att stödja din kropp.
- Sätt armarna i ett bekvämt läge.
- Gör denna rörelse i 20 minuter.
Vad behöver komma ihåg
Eftersom dessa ställen är utformade för att behandla vissa sjukdomar, är det viktigt att du följer dessa tips:
- Kom ihåg att din kropp ändras från dag till dag. Gör justeringar för din träning efter behov och undvik rörelser som orsakar smärta.
- Låt ditt andetag leda dina rörelser så att du rör dig långsamt och smidigt.
- Om du är ny på yoga, försök ta några yogakurser. Om detta inte är möjligt kan du göra en online-guide klass.
- Hatha, yin och återställande yoga är användbara för att minska nacksmärtor. Om du inte är erfaren, är det bäst att inte göra yoga som är snabb och stark.
- Fokusera på att göra yogaövningar i minst 10-20 minuter per dag, även om det bara är att slappna av i några lugna positioner.
- Titta på din hållning hela dagen.
