innehåll:
- Vad är sporten efter sahur som kan göras?
- Fördelarna med motion på morgonen efter saur är synd att missa
- 1. Bli mer produktiv
- 2. Gör en bättre sömn
- 3. Behåll blodtrycket
- 4. Energimetabolismen blir mjukare
Att skriva in den fastande månaden betyder inte att du inte kan träna, det här är ett gyllene tillfälle att förbättra fitnessen medan du fastar. En gång du kan göra sport är efter sahur. Sport efter gryning behöver inte göras länge, ca 15-30 minuter kan du göra kroppen mer passande när du fastar. Låt oss ta reda på vilka sporter efter gryningen du kan göra nedan.
Vad är sporten efter sahur som kan göras?
För dig som gillar morgonsport kan du ändå göra det trots att du fastar. Men naturligtvis med olika intensitet och typer av motion. Trots att du kan träna på morgonen, måste du komma ihåg att spara energi tills rasttiden senare. På morgonen efter gryningen är luften fortfarande fräsch, och solen är inte för varm, så det utlöser inte törst om du tränar just nu.
Sport efter gryning kan göras och ha en ljusintensitet, till exempel:
- skön promenad
- Sittplatser och push ups
- Casual cykling (hastighet under 5 meter per timme)
- Lättviktsträning
- yoga
- taichi
Ett annat sätt att avgöra om en sport innehåller intensiteten på vilken nivå, du kan se den från andan, mängden svett och puls.
Till exempel kör sport. Vandring kan vara en mild eller måttlig intensitet. Det beror på hur snabbt du går. Om resultatet av vandringen inte orsakar förändringar i andningsmönstret, orsakar det inte signifikant svett, du kan fortfarande samtala eller medan du sjunger vid denna tid, kommer din puls inte att öka för fort. Om alla svar är ja, ingår din träning i ljusintensiteten.
Fördelarna med motion på morgonen efter saur är synd att missa
1. Bli mer produktiv
Motion på morgonen gör kroppen släppa endorfiner. Kroppen blir vakenare och redo att röra sig. Denna effekt får kroppen att känna sig mer energisk. Morgonövning gör hjärnan tydligare och mer fokuserad. Även om du fastar, gör rätt morgonövning faktiskt din dag mer produktiv.
2. Gör en bättre sömn
Morgonövning gör din natt sömn bättre. Övning på morgonen gör kroppen mer energi under dagen och tröttheten uppträder vanligtvis i slutet av dagen.
Det gör sömnen mer regelbunden, och sömnens kvalitet blir bättre. Nästa dag kommer du att känna dig mer energi igen på grund av bättre sömnkvalitet.
3. Behåll blodtrycket
Forskning visar att personer som gör morgonövning jämfört med dem som utövar dag och natt upplever en större och stabilare blodtrycksfall. Speciellt för personer med högt blodtryck är detta mycket användbart.
4. Energimetabolismen blir mjukare
För de av er som vill ha en ideal kroppsvikt på Lebarans dag, kan morgonövning efter gryning vara nyckeln. När man utövar på morgonen visar det sig att det triggar kroppen att bränna kalorier. Morgonövning kommer att öka kroppens ämnesomsättning och fettförbränning kommer att ske snabbare.
