innehåll:
- Medicinsk video: Så slipper du gamnacke - Malou Efter tio (TV4)
- Vad händer om du ofta ömsesidigt övar?
- Till exempel, vilken typ av träning ändras det ändå?
- Så måste du träna med just den övningen?
- 1. Om du känner dig verkligen uttråkad
- 2. Om det inte finns någon förändring från träningsrutinen som du har gjort
Medicinsk video: Så slipper du gamnacke - Malou Efter tio (TV4)
Vill ha stora muskler, vill vara smal, vill ha en bra kropp kan vara målet för många människor som flitigt övar. Antingen genom att gå till gymmet eller gör egna övningar hemma eller med kontorsvänner. Det finns dock vissa människor som följer för många övningar eftersom de är för besatta av att ha stora muskler, eller är för lätt borttagna av sina vänner medan de gör övningarna. Tja, det här villkoret är vad som i slutändan gör att du inte når träningsmålet. Då är det faktiskt möjligt att ömsesidigt öva?
Vad händer om du ofta ömsesidigt övar?
Att ändra träningstypen gör det svårt för kroppen att anpassa sig till träning och kan orsaka skada.
Överföring av motion kan bromsa framstegen i fitness när man jämför med personer som bara fokuserar på ett träningsprogram. Till skillnad från de flesta antagandena att variation är ett krydda i träning, visar det sig att att vara involverad i alltför många träningsprogram ger kroppen inte möjlighet att anpassa sig till den valda sporten.
Att inte byta träningsprogram betyder inte att du inte ändrar del av träningen, till exempel antalet repetitioner eller avståndet som spenderas i en övning kan öka med kroppens träning.
Det finns för-och nackdelar med detta antagande. Men en personlig tränare i New York sa att det är bättre att välja en sport som kan involvera alla delar av kroppen. Dessutom gör övningen regelbundet för fitness eller viktkontroll.
Det viktigaste i att utföra ett träningsprogram är att innehålla följande fem huvudelement, nämligen:
- Aerobic fitness
- Styrketräning
- Kärnmuskelutbildning (kärna)
- Balansutbildning
- flexibilitet
Dessa element ger omfattande utbildning som involverar olika områden.
För många olika klasser på gymmet tillåter inte kroppen att bygga muskler och färdigheter enligt det planerade programmet och träningen.
Till exempel, vilken typ av träning ändras det ändå?
Det första innan man tränar är att sätta mål. Till exempel, om målet är att förbättra hälsa och flexibilitet, kan yoga eller pilates vara rätt träningsrutin. Men om du har avslutat träningstypen efter yoga-sessionen boxning då är det inte rätt.
Det ökar styvheten och ökar känsligheten för skada. Skador kan störa ditt yoga-träningsschema i följande dagar.
Tänk på det här sättet, om du vill kunna cykla, övar du på cykel och övar sedan skateboard, sedan med rullskridskor. Slutligen kommer din förmåga att rida inte att förbättras.
Det är bäst att fokusera på bara en eller två typer av motion medan du tränar, snarare än ömsesidigt träning. Fokusera på att göra övningen medan du håller de fem grundläggande elementen i den övning som nämns ovan.
Så måste du träna med just den övningen?
Att byta ett träningsprogram är okej. Men det som ofta blir ett problem är att människor inte spenderar tillräckligt med tid för att verkligen behärska en övning tills den når sitt mål. Att ändra praxis för ofta uppnår inte effektivt målet du vill uppnå.
Du måste definitivt ändra ditt träningsprogram, men om det verkligen är vettigt. Att göra ändringar innan man når målen för det första programmet är meningslöst. Tja, det finns flera anledningar till varför du bör byta ut ditt träningsprogram.
1. Om du känner dig verkligen uttråkad
Ur den psykologiska sidan är tristess ett tecken på att det här är dags att ändra det. Om någon känner sig uttråkad kommer du att förlora motivation för att slutföra träningen och det kommer att störa de mål du vill uppnå. Du kan ändra din övning i detta skede, men det betyder inte att du alltid känner dig uttråkad och förändrar din träning. Kom ihåg att ditt träningsmål är det viktigaste.
2. Om det inte finns någon förändring från träningsrutinen som du har gjort
Du bör se fysiska effekter av träning minst 6 veckor eller det kan vara längre än 6 veckor efter att du gjort det konsekvent. Med en anteckning åtföljs detta av en god kost. Försök se om det finns fysiska förändringar som uppstår under träningen. Om det inte finns, betyder det att den här typen av träning kanske inte är lämplig för dig.
