innehåll:
- Medicinsk video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Kroppsmärta efter träning, ett tecken på muskelbrist på syre
- Ska jag sluta träna när jag känner muskelsmärta?
Medicinsk video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Att motivera dig att träna regelbundet är inte lätt. Särskilt om du ofta upplever muskelvärk efter träning kan du vara ovillig att fortsätta träna. Egentligen är det normalt för personer som sällan tränar. Men smärtan kan också vara ett tecken på att dina muskler saknar syre. Hur kommer det va? Här är förklaringen.
Kroppsmärta efter träning, ett tecken på muskelbrist på syre
Sport har en mängd fördelar för hälsan. Rapportering från Mayo Clinic kan träning bidra till att öka energi och bentäthet, förbättra humör, sova bättre och förbättra ditt sexliv.
Bakom dessa fördelar kan du ofta känna kroppssmärta efter träning. Faktum är att detta problem kan hända med någon, både de som sällan tränar och till och med professionella idrottare som är mycket välutbildade. Detta händer eftersom kroppens muskler tenderar att sakna syre under träning. Hur kommer det?
När i rörelse behöver alla celler i kroppen syre för att omvandla socker till ATP, vilket är den främsta energikällan i kroppen. På samma sätt när du tränar. Muskelceller behöver också extra energi, eftersom de måste komma så länge du tränar.
Har du någonsin känt tyngre andning och ökad hjärtfrekvens under träning? Detta kan inte heller separeras från påverkan av kroppens muskler som begär extra syreförsörjning från lungorna och hjärtat för att producera mer energi. Då kommer du automatiskt att andas snabbare för att ge mycket syre till kroppens muskler.
Ibland är det cirkulerande syret emellertid fortfarande inte tillräckligt för att omvandla socker till ATP som behövs av musklerna. Som ett resultat kommer sockret att omvandlas till mjölksyra genom anaerob aktivitet (processen att producera energi utan syre).
När mjölksyra bygger upp, kommer detta att utlösa en svettande och värkande känsla i musklerna, ibland till och med brinnande. Om detta händer med dig, måste du omedelbart minska intensiteten av motion eller vila för att återställa kroppen till smärta efter träning.
Ska jag sluta träna när jag känner muskelsmärta?
I grund och botten är kroppssmärta efter träning inte en farlig sak. Faktum är att smärtan tenderar att avta när du börjar träna igen.
Så, du behöver inte sluta träna omedelbart när du upplever muskelsmärta eller kroppsmärtor efter träning. Långsamt minska intensiteten i din träning för att bli av med rester av mjölksyra som utlöser värk och värkande kroppar.
Om muskelsmärta efter träning inte avtar, så är det dags för dig att ge en kort paus till vila och låt det återhämta sig helt. Lugna ner, det här kommer inte att minska din fitness nivå, verkligen.
Mellan mellanbrott äter du mat som innehåller mycket protein, som kött, ägg eller sojabönor. Därför är protein ett viktigt näringsämne för att bygga och bibehålla muskelstyrkan. Det kan också hjälpa till att lindra kroppssmärta.
Glöm inte att alltid uppfylla dina behov av vätska efter träning för att förhindra uttorkning, även om du inte känner dig törstig. Rapportering från Själv visar en studie att uttorkning kan göra efter träning. Du kan dricka vatten eller drycker som innehåller elektrolyter för att minska uppkomsten av mjölksyra som orsakar muskelsmärta.
