innehåll:
- Medicinsk video: Molly Sandén - Sand
- Effekten av träning är för tung på matsmältningssystemet
- Hur lång tid tar motion för att vara säker för matsmältningssystemet?
- Sport som ofta orsakar matsmältningsstörningar
Medicinsk video: Molly Sandén - Sand
I dag utövar allt fler människor regelbundet och regelbundet, vilket är en bra sak. Men allt som är gjort alltför är säkert inte längre bra. Så även om du tränar för mycket, om det görs för mycket eller för länge, kan effekten vara dålig för matsmältningssystemet.
Effekten av träning är för tung på matsmältningssystemet
Baserat på forskning konstaterades att intensiv träning med en period på mer än 2 timmar kan påverka matsmältningssystemet negativt. Överdriven motion kan skada celler i tarmarna, vilket orsakar kortsiktiga och långsiktiga matsmältningsstörningar, enligt ett team av idrottsforskare från Australien.
Studien visade att dessa negativa effekter kan förvärras genom att träna eller springa vid höga temperaturer. Forskning visar att skador uppstår vid intestinala celler när de utövar tungt eller länge. Denna skada kan orsaka en "läcka" i tarmarna, vilket orsakar bakterier och toxiner från tarmarna att migrera till blodet, vilket kan orsaka störningar.
Dessutom kan överdriven motion också orsaka långsam gastric tömning, liksom nedsatt absorption i tunntarmen. Köra och träna i heta temperaturer kommer att förvärra tillståndet.
Hur lång tid tar motion för att vara säker för matsmältningssystemet?
Effekterna som uppstår på matsmältningssystemet ovan förekommer allmänt med 60% maximal syrehöjdsövning (VO2max) som varar kontinuerligt i 2 timmar, med något fysiskt tillstånd. Så det är bra att undvika sport med för mycket intensitet eller för långa perioder.
Dessutom är det bättre för patienter som lider av matsmältningssjukdomar att undvika övning för tung eller under lång tid eftersom det kan förvärra sjukdomen. Forskare visade emellertid att motion med mild till måttlig intensitet kan vara till nytta för personer som har en matsmältningssjukdom.
Sport som ofta orsakar matsmältningsstörningar
Övning som är ganska vanligt utlöser matsmältningsstörningar, inklusive maraton och triathlon, där många upplever matsmältningsstörningar som illamående, kräkningar, magkramper och utmattning. Därför, för de av er som redan har matsmältningsstörningar, bör du undvika denna typ av motion för att förhindra ytterligare störningar. Eller rådfråga en läkare först innan du bestämmer dig för att delta i en maraton.
Om du tränar för hårt och känner dig illamående eller kräkningar, sluta träna omedelbart, konsumera vätskor för att förhindra uttorkning och ta en paus.
