innehåll:
- Medicinsk video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Betydelsen av motion för att bibehålla vikt efter Eid
- Hur länge behöver du träna efter Eid?
- Sport som effektivt styr vikt efter Eid
Medicinsk video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Vill du ha diet efter Eid? Faktum är att nyckeln inte bara är att minska delen av maten eller bara ta del i de senaste diettrenderna om du vill behålla vikt efter Eid. Så att du verkligen kan hålla din vikt efter Eid måste du träna. Du bör dock vara klok att välja vilken typ av sport som helst. Vilka är de bästa sporten för att bibehålla vikt efter Eid? Se nedan, ja!
Betydelsen av motion för att bibehålla vikt efter Eid
För att gå ner i vikt måste du sätta en hälsosam kost, tillräcklig vila, undvika stress och göra regelbunden träning så att resultaten av kosten efter Eid blir optimala.
Regelbunden motion spelar en viktig roll för att bibehålla kroppsvikt. Eftersom motion kan hjälpa dig att bränna extra kalorier och öka din ämnesomsättning. Båda är faktorer som behövs för att uppnå energibalansen som tas bort och går in i kroppen.
När du är i en energibalans betyder det att du bränner samma antal kalorier du konsumerar. Som ett resultat tenderar din vikt att vara stabil och vaken.
Hur länge behöver du träna efter Eid?
Vissa studier har visat att personer som har måttlig fysisk aktivitet i minst 200 minuter i veckan (30 minuter om dagen) har större chans att styra sin vikt.
I vissa fall kan en högre fysisk aktivitet behövas för ett framgångsrikt viktunderhåll. En studie drog slutsatsen att en timmes daglig träning är optimal för dem som försöker gå ner i vikt.
Detta återvänder dock till dina individuella behov. Vill du ha en kost efter att Eid har gjort det smalare, eller vill du bara behålla din nuvarande vikt? Du ensam kan justera den.
Sport som effektivt styr vikt efter Eid
För att förlora och bibehålla vikt efter Eid behöver du hög fysisk aktivitet om du inte justerar din kost och minskar kalorierna du äter och dricker.
Högintensiv träning som kan styra kroppsvikt efter Lebaran inkluderar:
- Jogging eller körning
- simma
- Hoppa rephoppa)
- fotboll
- basket
- futsal
Men om du bara vill behålla eller hålla din vikt stabil efter Eid, kan du göra övningar i upp till 150 minuter med måttlig intensitet, 75 minuter med hög intensitet.
Måttlig intensitetsövning som du kan göra för att kontrollera vikt efter Eid, bland andra.
- Kör snabbt i minst 15 minuter
- Få ditt hus gjort som att svepa, klippa gräsmattan eller mopping
- Lek med barn
- Koppla av på cykling
Ändå skiljer sig den exakta tid som fysisk aktivitet är nödvändig för att göra det skiljer sig från person till person. Det är möjligt att du behöver göra mer än 150 minuter med måttlig intensitetsaktivitet under en vecka för att bibehålla vikt efter Eid.
