innehåll:
- Medicinsk video: [ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời
- Vad är en triathlon?
- 1. Super print
- 2. Sprint
- 3. OS
- 4. Mellanavstånd
- 5. Lång avstånd
- Fördelar med att bli med i en triathlon
- 1. Öva att träna alla muskler i vår kropp
- 2. Program för att gå ner i vikt
- 3. Vara van vid att leva ett hälsosamt mönster
- 4. Förbättra kroppens hälsa
Medicinsk video: [ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời
Triathlon är en sport som kombinerar tre sporter: simning, löpning sprint, och cykling. Denna sport började 1974 i Kalifornien, Amerika.
Vad är en triathlon?
Triathlon är en sport som utövar styrkan och uthålligheten hos olika muskler i kroppen, eftersom den kombinerar tre sporter i en match. Denna kombination av sport kräver deltagare att ha fysisk uthållighet, färdigheter, fart, kroppsbalans och hög fokus. Det finns olika nivåer i en triathlon, denna nivådelning är baserad på avståndet och den längd som krävs för att slutföra triathlon-matchen. Här är nivåerna:
1. Super print
Denna nivå består av att simma 400 meter, cykla 10 kilometer och springa 2,5 kilometer. Super tryck kan sägas vara den enklaste nivån att göra, eftersom avståndet från varje sport inte är för lång. Därför är denna nivå lämplig för nybörjare.
2. Sprint
Sprint består av simning 750 meter, cykling 10 km, kör 5 km. Detta avstånd är det vanligaste avståndet för triathlons. För att förbereda sig för en triathlon på detta avstånd måste du åtminstone göra 90 minuters träning per dag eller 5 timmar i veckan innan tävlingen äger rum.
3. OS
På olympisk nivå bör du simma minst 1500 meter, åka 40 km och köra 10 km. Som namnet antyder är OS-stadiet det svåraste skedet i triathlon eftersom cykel, simning och löpning är ganska lång och kräver extra fysisk träning om du vill delta i en olympisk triathlon. Vanligtvis är olympiska triathlon deltagare idrottsmän som är vana vid triathlons och de gör motion i minst 6 till 12 timmar på en vecka.
4. Mellanavstånd
Det här steget består av att simma 1900 meter, cykla 80 km och 200 km. Triathlon på detta stadium tar minst 5 till 7 timmar och förberedelser för träning som måste göras innan loppet äger rum från 8 till 15 veckor per vecka.
5. Lång avstånd
Består av att simma längs 38 km, cykla 112 meter och köra 400 km. Detta stadium är en utmaning för fysisk styrka. Mellandistans på triathlon måste göras av idrottare som redan är mycket erfarna och starka i sin fysiska uthållighet. Triathlon på detta stadium tar mer än 7 timmar och den nödvändiga fysiska träningen är mer än 15 timmar per vecka.
Fördelar med att bli med i en triathlon
1. Öva att träna alla muskler i vår kropp
Genom att göra en triathlon har du praktiserat nästan alla muskler i din kropp. Simning stärker överkroppsmusklerna, cykling och löpning hjälper till att stärka de lägre musklerna. Därför är triathlon rätt träning om du vill bygga och stärka kroppens muskler på en gång.
2. Program för att gå ner i vikt
Kombinationen av simning, cykling och löpning gör att du måste göra regelbunden motion för att delta i en triathlon. När du rutinmässigt utför övningar bränner du också rutinmässigt kalorier och fett i kroppen.
3. Vara van vid att leva ett hälsosamt mönster
Regelbunden motion är inte bara tillräcklig för att stödja din kropp i en triathlon, men det är också nödvändigt att äta hälsosamma, rika på näringsämnen och i enlighet med de behov som behövs. Genom att ta en triathlon, vänja dig att ägna mer uppmärksamhet åt vad du äter, för vad du äter påverkar din fysiska styrka när du gör en triathlon.
4. Förbättra kroppens hälsa
Simning, cykling och löpning kan regelbundet minska blodtrycket, förebygga fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, cancer och till och med minska risken för osteoporos och depression hos vuxna.
Om du vill ta en triathlon, måste du förbereda dig så bra som möjligt, även om du behöver rådfråga detta till din tränare. Därför, om kroppen inte är förberedd på förhand, kommer triathlon att vara en mycket svår aktivitet att göra.
LÄS OCKSÅ:
- Vad ska man göra före och efter simning
- Ultramarathon, Running Up till 100 Kilometer
- Vilket måste förberedas innan man cyklar
