innehåll:
- Medicinsk video: Panik på provet
- Hur man går ner i vikt medan fasta är säker och effektiv
- 1. Utvid äta fiber och protein vid gryningen och öppna
- 2. Undvik söta matar och drycker
- 3. Bo i sport
- 4. Drick mycket vatten
- 5. Undvik att äta saur och öppna med stekt mat
- 6. Få tillräckligt med sömn
- 7. Fortsätt att äta delarna när du bryter snabbt
Medicinsk video: Panik på provet
Om hela denna tid har du drömt om en diet men ännu inte uppnåtts, kan Ramadanmånaden vara det rätta ögonblicket. Men du behöver ett sätt att gå ner i vikt vilket verkligen är effektivt. Eftersom många människor faktiskt blir viktiga under fastande. Så att du kan se bra ut när semestern kommer senare, först överväga hur du går ner i vikt när fastande är säker med följande sju strategier.
Hur man går ner i vikt medan fasta är säker och effektiv
1. Utvid äta fiber och protein vid gryningen och öppna
När du äter gryningen och bryter snabbt, se till att maten är rik på fiber och protein. Istället för högkalorimat kommer fibrer att absorberas och smälta av kroppen under en längre tid. Du kan känna dig full hela dagen utan att förhindra hunger under fastandet.
Livsmedel som är höga i fiber och protein hjälper också till att undertrycka aptit, så när det är dags för middag efter att ha brutit snabbt,Du är inte förvirrad och äter till och med mycket.
2. Undvik söta matar och drycker
Även om det är bäst att bryta sig snabbt, använd allt sött för att återställa energi, men somna inte förrän de flesta. För mycket söt mat och dryck kommer faktiskt att lagras som fett i kroppen, vilket stör din diet.
För när du fastar minskar kroppens insulinproduktion. Även om insulin tjänar till att omvandla socker till en energikälla. Om socker inte omvandlas till energi lagrar kroppen det i form av fett. Därför äter du söta matar medan fastande kan göra dig fet.
Så det är bättre att välja mat med komplexa kolhydrater för att lägga till energi. Till exempel från frukt, grönsaker och brunt ris.
3. Bo i sport
Inte det eftersom du fastar och inte äter mycket, du kan vara lat. Träning kan faktiskt vara ett sätt att gå ner i vikt när effektiv fastande.
Vanligtvis producerar kroppen energi från att bränna glukos (socker). Men när du snabbt och inte får glukosintag i timmar, kommer din kropp att leta efter andra energikällor, nämligen dina fettreserver. Så, övning med fasta kan utlösa bränna av överflödigt fett i kroppen.
4. Drick mycket vatten
Se till att du dricker mycket vatten under den fastande månaden, minst 8 glas per dag. Du kan använda formler 2-4-2: Två glasögon vid gryningen, två glasögon när du bryter fast, två glasögon efter Tarawih och två koppar innan du lägger dig.
Forskning i Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism avslöjar att dricksvatten kan öka kroppens ämnesomsättning till 30 procent. Ju snabbare din kropps metabolism fungerar desto mer fett och kalorier förbränns av kroppen.
5. Undvik att äta saur och öppna med stekt mat
Efter att ha haft hungrig hela dagen kan du bli frestad att äta feta livsmedel när du bryter snabbt. Var försiktig, att äta alla stekta livsmedel laddade med dåliga fetter (mättat fett) i den fastande månaden kan fortfarande göra dig fet.
För att möta näringsbehov under fastande, ersätt det med omättat fett. Omättade fetter är bättre för hälsan eftersom de inte ökar din kolesterolnivå. Du kan få intaget av omättade fetter från nötter, avokado och fisk.
6. Få tillräckligt med sömn
Sömn kan vara ett sätt att gå ner i vikt när du arbetar snabbt. Eftersom brist på sömn under fastande kommer att störa ditt metaboliska system. Som ett resultat bränner kroppen inte fettreserver effektivt.
Dessutom ökar bristen på sömn också halterna av hormonet ghrelin, vilket ökar aptiten. Det är möjligt när det är dags att bryta fast så det är galet och äter för mycket.
7. Fortsätt att äta delarna när du bryter snabbt
Även om du inte äter, snackar eller dricker hela dagen, måste du fortsätta att äta portioner vid gryningen och bryta snabbt. Övermålning kan plötsligt öka blodsockret. Även om det som tidigare nämnts producerar kroppen inte mycket insulin när det fastar. Socker kommer bara att omvandlas till fett i kroppen.
För att inte överdriva, försök med en mindre platta. Du kan också göra sahur eller iftar med mat som kan göra dig full som soppa.
