innehåll:
- Medicinsk video: Träna med kroppen som redskap
- 1. Tryck uppåt
- 2. Kardiointervall
- 3. bro
- 4. Sidoskiva
- 5. Axelställ (vax attityd)
- 6. Step-up
- 7. Triceps Extension
Medicinsk video: Träna med kroppen som redskap
Övning görs inte bara för att ge näring åt kroppen. Det kan emellertid göras att forma och dra åt vissa delar av kroppen som är lös. För kvinnor är det väldigt viktigt att ha en ideal hållning till sitt utseende. Följande är olika typer av sport för kvinnor som du kan försöka träna hemma.
1. Tryck uppåt
Sport för kvinnor är först, nämligen push ups. Även om det är enkelt, fungerar denna övning genom att involvera alla delar av kroppen och bränna tillräckligt med kalorier.
Förutom det push ups hjälper också till att stärka underarm, biceps och triceps. Faktum är att denna enkla övning kan strama bröstmusklerna för att försköna ditt brösts utseende.
Hur man gör det
Placera dig själv som du vill krypa. Placera händerna på golvet parallellt med axlarna. Håll fötterna ihop. Därefter sänker du kroppen långsamt till bröstet tills den nästan rör golvet. Tryck sedan på kroppen tillbaka till startpositionen. Se till att dina höfter också lyfts upp, inte klibbar på golvet.
2. Kardiointervall
Hög intensitetsintervallträning är en typ av övning som utförs mycket intensivt och mindre intensivt i en övning. Till exempel, för nybörjare kan du göra snabba promenader i 1 minut, gå sedan normalt för de närmaste 2 minuterna.
Upprepa intervalltreningen fem gånger i 15 minuter. Denna metod är klar eftersom det kan bränna mer kalorier på kortare tid.
Hur man gör det
Bestäm vilken typ av konditionsträning som du vill göra som hoppa rep, springa på toppen löpband, cykla eller gå. Gör övningarna med följande mönster så många som 10 repetitioner, nämligen:
- 3 minuter för 50 procent av maximal styrka.
- 20 sekunder för 75 procent av maximal styrka.
- 10 sekunder vid 100 procent av maximal styrka.
3. bro
bro inklusive sport för kvinnor som kan försköna formen på dina skinkor. Dessutom hjälper denna övning också att hålla ryggen frisk och fri från smärta. bro Det används också för att bygga muskler, öka flexibiliteten och stärka hela kroppens centrum.
Hur man gör det
Ligga på golvet med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Lyft sedan höfterna så att kroppen bildar en rak linje från axeln till knäet. Lyft din rygg och skinkor och sänk dem tillbaka till startpositionen. Du kan göra det i 3 uppsättningar, 10 till 15 repetitioner vardera.
4. Sidoskiva
Sidoskiva eller plank med sidled är en av de grundläggande övningarna som kan hjälpa till att dra åt och krympa midjan. Dessutom hjälper denna övning också att hålla ut buk- och ryggmusklerna som är användbara för att skydda ryggraden.
Hur man gör det
Ligga på höger eller vänster sida med benen raka. Släpp sedan ditt stöd på höger eller vänster arm. Lyft dina höfter tills din kropp bildar en rak linje från dina anklar till dina axlar. Håll den här positionen i ca 30 sekunder. Upprepa sedan på motsatt sida genom att göra samma sak.
5. Axelställ (vax attityd)
Sport för andra kvinnor som har många fördelar, nämligen axelstället eller ljusets attityd. Denna rörelse är en av yoga rörelserna kallas sarvangasana.
Denna övning har olika fördelar som att balansera hormoner, särskilt sköldkörtelhormoner och hypotalamiska hormoner, förstärka hjärtat och andningsorganen, övervinna influensa, minska åderbråck, minska förstoppning, förhindra rynkor och övervinna sömnlöshet.
Hur man gör det
Ligga på ryggen på mattan. Lyft sedan benen och höfterna långsamt. Placera händerna bakom ryggen och gör dina ben och rygg rakt uppåt. Försök att göra det i 30 sekunder till en minut.
6. Step-up
Steg upp är en enkel kroppsresistens övning som fokuserar på benmusklerna och även skinkorna. Denna övning är gjord för att dra åt quadriceps, musklerna i glutesna och även hamstringarna för att få benen att bli smalare, starkare, med skinkorna upptagna.
Hur man gör det
Stå framför en pall eller trappa och placera din vänstra fot fast på den. Kroppens position försöker vara rak och stabil. Skjut upp din kropp så att din vänstra fot är rak tillbaka i stående position på en stege eller bänk.
Sänk ditt högra ben långsamt mot ryggen tills det rör golvet. Upprepa sedan med din högra fot upptagen på trappan eller bänken. Gör det exakt som tidigare. Du kan göra det i ca 5 till 10 minuter.
7. Triceps Extension
Triceps används hela tiden. Att hålla den stark gör att du kan flytta mer effektivt. Dessutom minimerar detta också risken för axelskador och armbågskador. utbildning triceps förlängning utförd för att dra åt triceps och bakre axelmuskler.
Hur man gör det
Förbered en belastning på cirka 1-1,5 kg. Gör det med en något böjd position. Flytta sedan din högra fot framåt och din vänstra fot kvarstår. Böj ditt högra ben och lyft sedan den vänstra armen som hållit lasten bredvid axeln. Lyft och sänk lasten 30 gånger. Upprepa samma sak med motsatt ben och hand.
