innehåll:
- Medicinsk video: My Thoughts on Sports
- Skälet till skada i ett gym som du aldrig kan inse
- 1. Lyft vikten är för tung
- 2. Göra samma sak om och om igen
- 3. Hoppa över värme
- 4. Felaktiga tekniker och rörelser
- 5. Resten av vila
Medicinsk video: My Thoughts on Sports
Gym är ett val för många att träna. Anledningen är att gymmet erbjuder så många sportfaciliteter och verktyg som du kan försöka uppnå din dröm om att ha en perfekt kroppsform. Gymmet är också beväpnat med ett team av personliga tränare som är experter på sina områden för att hjälpa dig att uppnå den drömmen. Men gör inget misstag. Träning i gymmet kan vara värd för kroppens hälsa om du gör fel. Vissa träningsvanor i gymmet utan att förstå det kan göra dig i riskzonen för större skada.Vilka är de vanligaste orsakerna till skador på gymmet?
Skälet till skada i ett gym som du aldrig kan inse
1. Lyft vikten är för tung
Kanske vill du skynda för att lägga till vikt för att kunna forma armmusklerna snabbare. Men lyft vikterna som är för tungt utanför kroppens toleransgränser kan orsaka musklerna att dra åt eller till och med riva, för att skada rygg, axlar, axlar och knän. Järnbelastningar som är för tunga riskerar också att du ofrivilligt svänger lasten på golvet, snarare än att tappa långsamt så att du kanförlora balans kontroll eller ens resa dig. Förutom att minska effektiviteten i denna övning kan den också orsaka skada.
Enligt riktlinjerna för träning av muskelstyrka från American College of Sports Medicine bör du lyfta vikter som väger ungefär60 till 70 procent av den tyngsta belastningensom du fortfarande kan lyfta i en hiss. Till exempel kan du lyftahantelväger 6 kg (kg) i en hand utan att förlora balansen. Medan lasten på 9 kg är för tung för att du ska lyfta. Tja, räkna 60 eller 70 procent av 6 kg. Eftersom 60 procent av 6 kg är 3,6 kg och 70 procent av 6 kg är 4,2 kg kan du lyfta lasten i en hand som väger 3,6 till 4,2 kg.
Om du har problem med att beräkna med en formel eller vill försöka själv, finns det sätt att göra det. Vi rekommenderar att du väljer en vikt som du kan lyfta upp till åtta till tolv repetitioner utan att vara chockad eller trött.
2. Göra samma sak om och om igen
Att göra samma rutin i gymmet i månader eller till och med år innebär att du undertrycker samma muskler, leder och bindväv varje gång du tränar. Det kan också orsaka överdriven skada, trötthet och tristess. Det finns några enkla saker du kan göra för att undvika överdriven skada, inklusive:
- Prova att kombinera olika typer av övningar. Till exempel kombinera körning på en löpband (aerob träning) med en bänkpress eller en variation av plank (motståndsträning). Använd olika kroppsmuskler och rörelser.
- Ändra din rutin. Försök ändra ditt träningsschema, prova nya rörelser eller ändra din träningsmetod.
- Prova något helt annat. Om du vanligtvis gör mycket kardio, försök att lägga till yoga eller pilates till träningen. Din kropp kommer att vara starkare på olika sätt och kan skydda dig från skador.
3. Hoppa över värme
Om du har kort tid kan du sakna uppvärmningen och börja omedelbart träna. Faktiskt uppvärmning är en av de viktigaste delarna av din träningsrutin eftersom uppvärmning eller lätta rörelser innan träning kan öka hjärtfrekvensen gradvis, öka syre till kroppen och öka blodflödet till musklerna. Inte bara det, värme gör din träning bekvämare och förhindrar skador genom att öka muskelelasticiteten.
Ta alltid fem till tio extra minuter innan du tränar och värm upp med lite ljust cardio. Börja med en lätt takt och öka intensiteten gradvis tills du tränar med högre intensitet. Din kropp kommer inte att trivas, men din övning kommer att må bättre.
4. Felaktiga tekniker och rörelser
Dåliga tekniker kommer inte bara att störa din övning, men kan också skada din kropp. En metod som felaktigt använder en enhet eller startar en övning med fel hållning kan orsaka skada. Till exempel:
- Dra åt knäet. När du gör squathåll dina knän bakom tårna. Skjut knäet framåt för att sätta press på leden och kan orsaka skada. För att undvika detta, lära dig rätt squat kroppsform eller träna med en professionell.
- Böj din rygg. När du böjer för att träna, håll din rygg platt eller något krökt för att skydda ryggen mot skada. För att underlätta, böj knäna eller vakna tills du kan hålla ryggen platt.
- Fokusera på hastighet. Ett annat problem är när du svänger i vikt eller använder din kropp för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Ibland gör du det utan att förstå det. Försök att se dig själv i spegeln för att se till att du använder muskel istället för hastighet.
I allmänhet gör bra tekniker att du får ut det mesta av varje övning.
5. Resten av vila
Om du är engagerad i träning, måste du börja ett liknande engagemang för en bättre livsstilsförändring, inklusive en om tillräcklig vila. Du behöver inte sova minst åtta timmar om dagen som ett barn, utan snarare för att förbättra sömnkvaliteten, så att du blir upphetsad blir uppe på dig.
All svett och fett som slösas bort under vanliga träningspass i gymmet blir bortkastad om du inte får tillräckligt med vila. Att öva för hårt kan orsaka muskelskada, eftersom du inte ger muskelcellerna tid att återhämta sig och bygga om. Falsk, överdriven motion kan också leda till döden.
