innehåll:
- Medicinsk video: Optimistic Nihilism
- Sportrörelse med motstånd band
- 1. Lat drar
- 2. Sida steg squat
- 3. Perky cheeks deadlift
- 4. Kick stötförlängningen
- 5. Motståndsbrott
Medicinsk video: Optimistic Nihilism
Sport kan göras med eller utan verktyg. Båda har bra effekter så länge de görs ordentligt. Tja, en av sporten med ett verktyg som håller på att bli sportigt är sport med motstånd band. Anledningen är att ett sportverktyg är lätt att använda. Vilka rörelser kan man göra genom att använda ett motståndsband?
Sportrörelse med motstånd band
I grund och botten finns det inga bestämda regler om sport med motstånd band, Det är emellertid inte mycket annorlunda än andra sporter, du kan justera längden beroende på kroppsförhållanden, till exempel redan brukade träna eller inte. Se till att du värmer upp först innan du tränar med motstånd band.
Tja, några sportrörelser med motstånd band som kan provas är:
1. Lat drar
Källa: www.verywellfit.com
Den första rörelsen som kan provas är att dra båda ändarna motstånd band tills båda händer är riktigt rakt uppåt. Denna rörelse syftar till att träna musklerna i rygg och händer.
Gör så här:
Stå i upprätt läge med båda händerna rakt uppåt. Håll det motstånd band i båda händerna och dra åt varje ände tills den är helt rak.
Medan intressant motstånd band, se till att du sätter press på båda händerna tills dina händer känner sig täta. Upprepa denna rörelse upp till 16 gånger.
2. Sida steg squat
Källa: www.verywellfit.com
Squat position tros vara bra för glutes (muskler i skinkorna) och lår. För bästa resultat, glöm inte att skjuta skinkorna mot ryggen och håll knäet så att det inte rör sig om kroppens position är halvhöjd.
Gör så här:
Placera kroppen på squatrörelsen, vilket är att haka något och hålla den så att skinkorna skjuts bakåt. Håll sedan ena änden motstånd band med båda händerna och steg i andra änden med fötterna höftbredd från varandra.
Gör det tills motstånd band intresserad perfekt och formad som en rektangel (se bild). Upprepa tills 16 reps.
3. Perky cheeks deadlift
Källa: www.shapes.com
Fortfarande gjort medan du står upp kan du göra enkla gunna-rörelser för att träna styrkan i midjemusklerna, händerna och fötterna.
Gör så här:
Med fotpositionen fortfarande samma som föregående rörelse, håll spetsen motstånd band med båda händerna. Böj knäna något, lägg sedan din kropp ner som att böja. Kontrollera bröstets position när du böjer rakt eller lätt parallellt med golvet (se bild).
Håll bröstets ståndpunkt rakt och buken stram, även om den måste strykas genom att räta upp sig. Om rörelserna är korrekta, kommer du att känna en sträcka i baksidan av låret varje gång kroppsställningen är nere.
Det är viktigt att hålla ryggraden rak ihop som om du håller bröstpositionen parallell med golvet. Dess funktion är att underlätta när man går tillbaka till startpositionen för att stå. Upprepa upp till 20 gånger.
4. Kick stötförlängningen
Källa: www.shapes.com
Andra rörelsealternativ som du kan försöka ligga på ryggen på golvet eller på mattan. Målet är att bibehålla flexibiliteten i benen, skinkorna och händerna.
Gör så här:
Lägg din kropp rak och se till att huvudet och händerna är fastsatta på golvet. Håll spetsen motstånd band medan du böjer dina armar. Därefter böjer du ditt högra knä mot bröstet, med fötterna tillbaka motstånd band (se bild ett).
När den högra foten är böjd, byt ut den genom att rätta högerbenet uppåt medan du trycker på armbågen mot golvet. Glöm inte att lyfta höfterna från golvet för att underlätta rörelsen (se bild två). Upprepa denna rörelse i upp till 20 gånger växelvis med vänster ben.
5. Motståndsbrott
Källa: www.shapes.com
Som namnet antyder, är en motståndsbytebro-rörelse avsedd att dra åt skinkorna till benen.
Gör så här:
Ligger fortfarande på golvet, men den här gången böjs båda benen och öppnar dem upp till höftbredden. Sätt ner det motstånd band runt bäckenet medan du trycker båda ändarna på höftsidan (se bild ett).
Gör nästa position genom att höja magen upp, så att skinkorna är borta från golvet. När du gör denna position, se till att bukmusklerna, skinkorna och höfterna känns täta (se bild två). Upprepa dessa två positioner 20 gånger.
