innehåll:
- Medicinsk video: Zara Larsson - Ruin My Life (Official Music Video)
- 1. Motstånd band bicep krullar
- 2. Kettbell swing
- 3. Deadlifts
- 4. Motståndskraftig fågelhund
- 5. Man-Maker
Medicinsk video: Zara Larsson - Ruin My Life (Official Music Video)
Muskler kan verkligen inte bildas på bara en dags tid. Men det betyder inte att det inte finns några sportrörelser som kan göra musklerna på en ganska kort tid. Det här förstås naturligtvis också hur ofta du gör det och huruvida rörelserna är korrekta eller inte. Är du nyfiken på vilka sportrörelser du kan göra om du vill ha omedelbara resultat? Detta är svaret.
1. Motstånd band bicep krullar
Denna sportrörelse enligt Taylor Gainor, CSCS, en idrottsutövare i Los Angels kan göra armmusklerna täta och starka.
Ju längre du gör din biceps muskler stivna så här, så de mer musklerna stramar. Efter avslutad rörelse ser armmusklerna fastare ut hela dagen.
Metoden är att stå i mitten av represistansbandet, med avståndet mellan axelbredd och inte för hårt. Håll apparaten ordentligt och böj sedan långsamt armen tills den är parallell med axeln och sedan tillbaka ner igen. Håll din kropp från att hålla sig balanserad när du böjer armarna uppåt. Du kan enkelt göra det som exemplet på bilden ovan.
2. Kettbell swing
Kettbell swing är en av rörelserna med en hög intensitet av muskelarbete. Denna rörelse kräver alla aktiviteter i musklerna på kroppens baksida, som skinkorna, ryggen och hamparna.
Därför gör rörelsen för denna sport delarna strängare. Det ser inte bara ut som det är genom att göra rörelser det kommer att stimulera hjärt-kärlsystemet för att fungera bättre.
Tricket, du måste först stå upp med fötterna något bredare än dina axlar. Böj sedan knäna något när du svänger kettbenen. Gör det som ovan.
Sväng kettbenen mellan benen för att sväva så hög som bröstet. Låt kettbenen falla tillbaka mellan benen och upprepa rörelsen.
3. Deadlifts
Förflyttningen av den här sporten kan göra musklerna i dina gluter eller rumpor snävare, ser formade ut och naturligtvis gå upp, inte lös.
Gluter är en av de största muskelgrupperna i kroppen och denna rörelse kan åberopas för att bilda dem på en snabb tid.
Tricket, håll ett par dumbbells eller en barbell, medan du står med dina fötter öppnade höftbredd isär. Då är knäna något böjda. Utan att ändra knäets kurva böjer du höftens läge och sänker kroppen tills den är nästan parallell med golvet. Se rörelserna på bilden ovan.
4. Motståndskraftig fågelhund
Denna träningsrörelse innefattar alla kärnmuskler och skinkor, så att efter att ha övat denna rörelse kommer du att känna skillnaden som ser snabbt ut. Smärta är säkerligen säkert känt, speciellt om det inte används.
Emellertid gör denna övning kärnmusklerna och skinkorna ser fastare ut än tidigare.
Tricket, från positionen som krypa på mattan. Räta sedan ut dina armar och ben så som ovan. När du drar händerna framåt och fötterna tillbaka, gör så långt som möjligt.
Placera ditt huvud tills din tumi är helt rak. Se till att du verkligen flyttar skinkorna med full kraft och parallellt med kroppen, inte för ner.
5. Man-Maker
Gör dig redo för att få den omedelbara effekten av denna rörelse. Även om namnmanskaparna inte betyder för män bara. För män och kvinnor kan denna rörelse vara en mycket mirakelbyggare.
Denna rörelse involverar musklerna i armarna, benen, axlarna och även vissa delar av dina kärnmuskler. Ändå är denna rörelse verkligen inte lätt, men det är jämförbart med resultaten, hur kommer det. Förbered en liten handduk eftersom det kommer att bli mycket svett. Håll golvet inte vått från ditt svett.
Tricket, beredas från din högsta plankposition. Håll hantlar i din högra och vänstra hand. Höj sedan växelvis en hand till sidan av bröstet och hanteln du håller.
Den andra handen håller sig i rak position för att hålla vikten så att den inte faller. Placera dina fötter för att hålla dem raka så länge du rör rörelserna.
Om det fortfarande är starkt, rör dig sedan med en stående position medan du lyfter hanteln rakt upp.
